Una scossa alla mia scheda! Help me

[bishop90]

SALVE A TUTTI DOPO AVER SEGUITO QUESTA SCHEDA PER 6 SETTIMANE VORREI STRAVOLGERLA UN PO' POTRESTE AIUTARMI INDICANDOMI OLTRE L'ESERCIZIO DA FARE ANCHE RIPETIZIONI E TEMPI DI RECUPERO?
DAI SU CHE A NATALI SI E' TUTTI PIU' BUONI EHHE

Petto-Spalle-tricipiti
Panca piana bilanciere 3x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 4xmax 90"
Croci manubri piana 3x8 60"
Military press seduto cn manubri 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Push Down 4x6 90"
French press 3x8 90"

Gambe-Addome
Affondi con manubri 4x6 120"
Leg ext 3x10 120"
Leg curl 4x6 120"
Calf machine 3x20
Crunch 5x15 con sovraccarico 60"
Bassi 4x15 con sovraccarico 60"
Obliqui(con i manubri) 4x15 60"


Dorso-bicipiti
Trazioni 3xmax 120"
Lat Avanti 4x8 120"
Rematore manubrio 4x5 90"
Alzate manubri a 90° 3x8 60"
Pulley 3x8 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60

ah quasi dimenticavo niente squat e stacchi thanks!!!

[emaz92]

se vuoi tenere lo stesso splittaggio potresti provare questa:

P.S. il volume di panca e trazioni mi sembra un pò basso nella tua scheda (i recuperi sono indicativi)


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x5 oppure 120"
Panca manubri 4x10-12 90"
Croci piana/inclinata 4x12 60"
Lento avanti 4x8-10 120" leggero i deltoidi sono già affaticati
Tirate al mento 12 10 8 6 ( 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 2x6 90"
skull crusher 2x6
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 5xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 4x10 60"
alzate a 90 4x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome
pressa 4x6 120"-150"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60" puoi anche mettere gli stacchi rumeni
polpacci

[Mirko 90]

SALVE A TUTTI DOPO AVER SEGUITO QUESTA SCHEDA PER 6 SETTIMANE VORREI STRAVOLGERLA UN PO' POTRESTE AIUTARMI INDICANDOMI OLTRE L'ESERCIZIO DA FARE ANCHE RIPETIZIONI E TEMPI DI RECUPERO?
DAI SU CHE A NATALI SI E' TUTTI PIU' BUONI EHHE

Petto-Spalle-tricipiti
Panca piana bilanciere 3x6 120"
Panca 45° 3x8 90"
Dip 4xmax 90"
Croci manubri piana 3x8 60"
Military press seduto cn manubri 4x6 90"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Push Down 4x6 90"
French press 3x8 90"

Gambe-Addome
Affondi con manubri 4x6 120"
Leg ext 3x10 120"
Leg curl 4x6 120"
Calf machine 3x20
Crunch 5x15 con sovraccarico 60"
Bassi 4x15 con sovraccarico 60"
Obliqui(con i manubri) 4x15 60"


Dorso-bicipiti
Trazioni 3xmax 120"
Lat Avanti 4x8 120"
Rematore manubrio 4x5 90"
Alzate manubri a 90° 3x8 60"
Pulley 3x8 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl concentrato 3x10 60

ah quasi dimenticavo niente squat e stacchi thanks!!!

Ciao coetaneo!
La scheda è molto squilibrata (ci sono più serie per gli addominali che per le gambe)... Come mai niente squat e stacchi? ti alleni a casa o in palestra?

[lukasmile]

Senza conoscere i tuoi dati, tra cui altezza, peso, anzianità d'allenamento ed obbiettivo, come pensi che possiamo aiutarti a modificare la tua scheda d'allenamento?

[bishop90]

se vuoi tenere lo stesso splittaggio potresti provare questa:

P.S. il volume di panca e trazioni mi sembra un pò basso nella tua scheda (i recuperi sono indicativi)


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x5 oppure 120"
Panca manubri 4x10-12 90"
Croci piana/inclinata 4x12 60"
Lento avanti 4x8-10 120" leggero i deltoidi sono già affaticati
Tirate al mento 12 10 8 6 ( 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 2x6 90"
skull crusher 2x6
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 5xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 4x10 60"
alzate a 90 4x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome
pressa 4x6 120"-150"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60" puoi anche mettere gli stacchi rumeni
polpacci

quindi questa potrebbe andare per altre 6 settimane??

cmq i miei dati sono:
alto 1.82 peso 86 e sono in periodo di massa...

grazie a tutti se avete altri suggerimenti sono bene accetti!! thanks

[lukasmile]

anzianità d'allenamento?

[bishop90]

anzianità d'allenamento?

6-7 mesi..mentre sto facendo massa da novembre

[bishop90]

upp

[Mirko 90]

dovresti specificare perché non vuoi fare squat e stacchi, non è un dettaglio...

[emaz92]

la scheda che ti ho postato l ho modificata togliendoti appunto stacchi e squat cercando di renderla più da neofita, è chiaro che sei tu che decidi , comunque come scheda è caruccia, non è male, anche se ripeto mancano stacchi e squat che tu hai specificato di non volere

[lukasmile]

dovresti specificare perché non vuoi fare squat e stacchi, non è un dettaglio...

la domanda, posta così, non è molto chiara, ma ho capito cosa vuoi sapere: bishop, hai dei paramorfismi o dismorfismi?

[Mirko 90]

la domanda, posta così, non è molto chiara, ma ho capito cosa vuoi sapere: bishop, hai dei paramorfismi o dismorfismi?

bravo lukasmile ma la domanda continua: hai dei paramorfismi/dismorfismi o semplicemente non li sai fare e hai paura a farli perché qualcuno li ha sconsigliati? Oppure non hai voglia di impararli (può essere tutto; la domanda non è poi così misteriosa, bishop lo saprà perché non vuole fare squat e stacchi!)?

[bishop90]

grazie per le risposte ragazzi quanti misteri ho sollevato con la questione squat e stacchi ehehe..ora vi rispondo..

lo squat non lo posso fare in palestra.

gli stacchi non mi fido ad imparare la tecnica dall'istruttore presente in palestra essendo un esercizio delicato meglio evitare eheh!!

ok allora adotterò quella scheda per altre 6 settimane grazieeeee

[emaz92]

1. Lo squat neanche al multi?
2. io gli stacchi li ho imparati a fare guardando video sul web e facendomi correggere qui quando postavo le mie esecuzioni.

uguale

[bishop90]

ok ragazzi mi avete convinto eheeh...

squat al multipower e stacchi come posso inserire qesti esercizi nella scheda che mi avete suggerio? naturalmente serie rip e recupero..grazie a tutti e buone festeeeeee