aiuto scheda

[Leviatano89]

meglio altro che il pullover..

[emaz92]

l ho pensata così:
petto:
panca piana 4x6 o 10-8-6-6 io farei un 6x4 o 5x5 comunque anche 4x6 potrebbe andare ma non 10-8-6-6
inclinata manubri 3x8
croci manubri 2x8 alza il volume fai 3-4x10-12 (è un esercizio di isolamento)

tricipiti:
panca presa stretta 4x6
spinte in basso 3x10
estensioni dietro la nuca 2x8

dorso:
lat machine 4x6 gli stacchi da terra no? e le trazioni?
rematore manubrio 3x8
pull over 2x8

bicipiti:
curl alla scott 4x6
curl manubri 3x10
curl di concentrazione 2x12

gambe:
squat 4x6 come per la panca terrei le rep più basse tipo un 5x5 o 6x4
leg extension 3x8 metterei anche una pressa e stacchi rumeni però se sei neofita può andare
leg curl 2x10
polpacci

spalle:
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x10

ditemi dove sbaglio soprattutto con il numero di serie e rip da fare ho molti dubbi....ho letto che per la potenza le serie devono essere inferiori a 6 ma nei fondamntali non so se mettere o no dei piramidali

consigli in neretto

[Leviatano89]

Emaz... da quando un 10-8-6-6 su panca o squat non va bene?

E anche le croci, perché un esercizio di isolamento va fatto a volume?

[emaz92]

comunque in linea di massima va bene, i consigli gli ho messi, se non vuoi fare gli stacchi però io le trazioni alla sbarra o il pulley al posto del pullover lo farei

[emaz92]

Emaz... da quando un 10-8-6-6 su panca o squat non va bene?

E anche le croci, perché un esercizio di isolamento va fatto a volume?

sono consigli non è che non vada bene. La panca col piramidale non mi piace per niente. La tecnica si mantiene più facilmente con rep più basse non credi?

[vex]

l ho pensata così:
petto:
panca piana 4x6 o 10-8-6-6
inclinata manubri 3x8
croci manubri 2x10

tricipiti:
panca presa stretta 4x6
spinte in basso 3x8
estensioni dietro la nuca 2x10

dorso:
rematore manubri 4x6
latmachine 3x8
pull-down braccia tese 2x10

bicipiti:
curl alla scott 4x6
curl manubri 3x8
curl di concentrazione 2x12

gambe:
squat 4x6
leg extension 3x8
leg curl 2x10
polpacci

spalle:
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x10

ditemi dove sbaglio soprattutto con il numero di serie e rip da fare ho molti dubbi....ho letto che per la potenza le serie devono essere inferiori a 6 ma nei fondamntali non so se mettere o no dei piramidali

ho corretto in neretto il dorso comunque come vi sembra accetto critiche...

[emaz92]

ho corretto in neretto il dorso comunque come vi sembra accetto critiche...

è ancora scarno il dorso, aggiungi trazioni e pulley se non vuoi fare gli stacchi

[vex]

ok allora aggiungo trazioni 3xmax va bene? il pulley non lo sopporto se però è fondamentale lo metto

[Leviatano89]

sono consigli non è che non vada bene. La panca col piramidale non mi piace per niente. La tecnica si mantiene più facilmente con rep più basse non credi?

ok, ma non fare il guru con me con sti "non credi?" che me l'avrai detto 20 volte in sti giorni

Se sei capace la tecnica la mantieni anche con 15-20! Anche se perdi un briciolo di ponte e le scapole addotte.. considerando che panca così non la fa nessuno (ahimé) ci sta ancora di più.

Considerando poi che esiste anche lo squat a 20 ripetizioni, direi che vale da sé come risposta

[vex]

ragazzi una variante del pulley potrebbe essere lat machine con presa inversa?

[emaz92]

ok allora aggiungo trazioni 3xmax va bene? il pulley non lo sopporto se però è fondamentale lo metto

ok la scheda va bene inizia pure

[Leviatano89]

ragazzi una variante del pulley potrebbe essere lat machine con presa inversa?

le alternative al pulley sono altri esercizi di "remata", cioé:

rematore manubrio
rematore presa stretta inversa
rematore T-bar

[emaz92]

ok, ma non fare il guru con me con sti "non credi?" che me l'avrai detto 20 volte in sti giorni

Se sei capace la tecnica la mantieni anche con 15-20! Anche se perdi un briciolo di ponte e le scapole addotte.. considerando che panca così non la fa nessuno (ahimé) ci sta ancora di più.

Considerando poi che esiste anche lo squat a 20 ripetizioni, direi che vale da sé come risposta

se ti da fastidio non te lo dico più ma non era per fare il guru che non sono . Ti rispetto levia tranquillo, poi è grazie a te che ho imparato almeno le basi di sto sport

[Leviatano89]

se ti da fastidio non te lo dico più ma non era per fare il guru che non sono . Ti rispetto levia tranquillo, poi è grazie a te che ho imparato almeno le basi di sto sport

ma si tranquillo, è che all'ennesima volta che me l'hai detto ho mi sono comparsi istinti suicidi

[vex]

petto:
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
croci manubri 2x10

tricipiti:
panca presa stretta 4x6
spinte in basso 3x8
estensioni dietro la nuca 2x10

dorso:
trazioni 3xmax
rematore manubri 4x6
latmachine 3x8
pulley 3x10
pull-down braccia tese 2x10

bicipiti:
curl alla scott 4x6
curl manubri 3x8
curl di concentrazione 2x10

gambe:
squat 4x6
leg extension 3x8
leg curl 2x10
polpacci

spalle:
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x10

ok ho fatto le ultime modifiche anche se il dorso mi sembra molto voluminoso come allenamento...quanto la tengo la scheda?