il mio allenamento...ke ne dite?

[simu_Dj]

60
1. SIT UP 40°
60
2. EASY CRUNCH OBLIQUO
60
3. DISTENSIONI P.P. BILANCERE LUNGO
60
4. CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI
60
5. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 45°
60
6. APERTURE LATERALI CON MAN. PANCA 45°
60
7. PECTORAL BACK MACHINE
60
8. SUPINO CON BILANCERE
60
9. ERCOLINA CON CORDA
60
1. ROWRACE GARA 500 MT

Sedua di allenamento n°(2)

SEC. RIP.

Nome esercizio

60
1. CRUNCH ALLA SPALLIERA G. OVER
60
2. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA
60
3. TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPP.
60
4. LAT MACHINE CON TRANZIBAR
60
5. PULLEY MACHINE
60
6. VERTICAL ROW
60
7. CURL IN PIEDI CON BILANCERE
60
8. ALTERNATE CON MANUBRI IN PIEDI
60
2. ROWRACE GARA 500 MT

Sedua di allenamento n°(3)

SEC. RIP.

Nome esercizio

60
1. CRUNCH ALLA SPALLIERA CON TORSIONE
60
2. ALZATE A GAMBE TESE ALLA SPALLIERA
60
3. FLY IN PIEDI TOTALI
60
4. SCHOULDER PUSH
60
5. TRAZIONI AL METO CON BILANCERE
60
6. LEG EXTENSION
60
7. LEG CURL
60
8. LEG PRESS ORIZZONTALE
60
9. CALF SEDUTO
60
3. AVAMBRACCIA CON BILANCERE

[Leviatano89]

da quel poco che si capisce ci sono questi errori

60'' di recupero per ogni esercizio non va bene

non si iniziano una sessione facendo addominali, non è un riscaldamento adeguato

divisione settimanale ed esercizi non proprio ottimi..

qualche tuo dato?

[simu_Dj]

allora 18 anni alto 1.83 peso 85...

[simu_Dj]

cosa mi consigli di cambiare?

[malfa81]

cosa mi consigli di cambiare?

scheda......
no, sinceramente....visto che sarai un novizio guardati le schede proposte per beginners da manx e lev..
ciao

[simu_Dj]

mi postate una scheda qui?anke perche nn sembrava malaccio apparte ke x il rekupero...

[Leviatano89]

mi postate una scheda qui?anke perche nn sembrava malaccio apparte ke x il rekupero...

è malaccio, comunque in cima alla pagina principale di questa sezione, apri la discussione "Neofiti? Bw vi aiuta..."

[ARNOLD THE BEST]

prima di tutto c'è troppa roba... io penso tu voglia far massa , e così tantiesercizi nn ti servono a nulla secondo nn hai scritto , ne se segui una dieta , ne le ripetizioni --- dicci di + --

[simu_Dj]

Colazione:latte e fiocchi di cereali integreli+multivitaminico+ una fonte proteica
Meta mattino:20 gr di proteine pro90 e un frutto+frutta secca
Pranzoasta integrale 100gr e 200gr carne rossa o bianka+ un frutto e caffe +verdura e olio da condimento
Merenda:vedi mattina
preWO:5gr aminoacidi whey amino+3gr creatina monoidrato+3capsule di nitrc pump
PostWO:5gr aminoacidi whey amino+2gr creatina monoidrato
cena:200gr carne o un po piu...verdura e un frutto piu caffe + carbo alto ig(patate,riso..)
Questa e la dieta ke seguo x farvi un idea...skusate se la posto anke qui...

[simu_Dj]

e un anno e mese ke mi alleno e da 8 mesi a questa parte sto avendo bei risultati..vi prego postatemi un allenamento ke vada bene e meglio di questo se ne conoscete...

[Leviatano89]

e un anno e mese ke mi alleno e da 8 mesi a questa parte sto avendo bei risultati..vi prego postatemi un allenamento ke vada bene e meglio di questo se ne conoscete...

ancora? ti ho detto dove cercare!

[ARNOLD THE BEST]

prova ad allenarti in 4 sedute
- dorso e lombari + richiamo polpacci
-petto bicipiti
-riposo
-spalle tricipiti trapezi
-gambe

di tutto 3 serie da 6-7 rip aumentando il peso di serie in serie

spingi come un mulo e finito allenamento tante proteine e gallette con la marmellata o maltodestrine e vedi come sali di massa ---