Scheda massa, consigli

[VinDieselNa]

Dalla settimana prossima vorrei cambiare scheda e continuare a massificare per bene

Questa è la scheda che sto per finire...gli abbinamenti me gustano molto però debbo pur cambiare

A(Petto-Spalle)
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Spinte manubri 3x8 90" 10-10
Deltoid 3x10 60"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg Extention 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi con manubri 60"
Calf pressa 2x15 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni 4x6 120"
Vertical traction 3x8 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Pulley basso 3x10-8-6 60"
Curl con bila 4x10-8-6-6 90"
Concentrato 4x8 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"


Ora vi chiedo quali esercizi aggiungere o sostituire??? i fodnamentali si devon fare sempre...però cosa mi consigliate?

[VinDieselNa]

nessuno può aiutarmi?

[m4x]

secondo me manca e potresti integrare / sostituire

spalle - lento avanti
dorso - stacco da terra
bicipi - curl manubri seduto / panca scot (magari con un rest pause, è molto efficace)
tricipiti - tirate a cavi singole

PS Tutte le ripetizioni sono da vedere, parli di massa...

[blackshark]

secondo me manca e potresti integrare / sostituire

spalle - lento avanti
dorso - stacco da terra
bicipi - curl manubri seduto / panca scot (magari con un rest pause, è molto efficace)
tricipiti - tirate a cavi singole

PS Tutte le ripetizioni sono da vedere, parli di massa...

Questi non devono assolutamente mancare

[Leviatano89]

A(Petto-Spalle)
Panca inclinata 4x6 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Panca piana manubri 3x8 90''/120''
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90" 10-10
Tirate al mento presa larga 2x6 60"
tirate al meno presa stretta 2x6 #60''
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90" JS Alzate laterali 3x10

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Affondi/Squat bulgari 4x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf smith machine 3x20
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni 4x6 120"
Pull-down lat machine presa larga prona 2x8
Pull-down lat machine presa stretta supina 2x10
Pull-down lat machine presa stretta prona 2x8
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso 3x12 60"
French press 4x6 90"
Estensioni dietro nuca 3x12
Curl con bila 4x10-8-6-6 90"
Curl alternato su inclianta 3x12 90"

ho fatto qualche modifica

[VinDieselNa]

ho fatto qualche modifica

Grazie mille però puoi dirmi un po' come si fanno:
Pull-down lat machine presa larga prona 2x8
Pull-down lat machine presa stretta supina 2x10
Pull-down lat machine presa stretta prona 2x8
Calf smith machine 3x20

Poi o l'uno o l'altro??---->

Affondi/Squat bulgari 4x8 90"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90" 10-10

Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90" JS Alzate laterali 3x10 ????

[Leviatano89]

Grazie mille però puoi dirmi un po' come si fanno:
Pull-down lat machine presa larga prona 2x8
Pull-down lat machine presa stretta supina 2x10
Pull-down lat machine presa stretta prona 2x8
Calf smith machine 3x20

Poi o l'uno o l'altro??---->

Affondi/Squat bulgari 4x8 90"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90" 10-10

Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90" JS Alzate laterali 3x10 ????

Il pull-down sono le trazioni alla lat machine classiche

Presa larga con il palmo rivolto in avanti, poi 2 con la presa stretta rivolta verso di te e 2 verso in fuori.

Per gli altri è O uno O l'altro

[VinDieselNa]

A(Petto-Spalle)
Panca inclinata 4x6 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Panca piana manubri 3x8 90''/120''
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90" 10-10
Tirate al mento presa larga 2x6 60"
tirate al meno presa stretta 2x6 #60''
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"
JS Alzate laterali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Affondi/Squat bulgari 4x8 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf smith machine 3x20 60"
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni 4x6 120"
Pull-down lat machine presa larga prona 2x8 90"
Pull-down lat machine presa stretta supina 2x10 90"
Pull-down lat machine presa stretta prona 2x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso 3x12 60"
French press 4x6 90"
Estensioni dietro nuca 3x12 60"
Curl con bila 4x10-8-6-6 90"
Curl alternato su inclianta 3x12 90"

P.s. ultime due cose:

Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90" JS Alzate laterali 3x10 60"
Calf smith machine 3x20 60"
questi due ex quali sono??

Panca piana e Stacchi da terra non li faccio!?

[Leviatano89]

la panca la fai inclinata... la piana la fai con manubri.. dici che potrebbe esserti letale?

Stacchi.. se vuoi falli

[VinDieselNa]

ragazzi secondo voi è meglio fare prima:
Petto-Spalle
Dorsali-Braccia
Gambe-Addome

Oppure mettere Gambe-Addome di mezzo?

[Leviatano89]

meglio la seconda