Ciao a tutti....
Innanzitutto ci terrei a ringraziare BW perché quello straccio di muscoli che ho li devo praticamente tutti a questo sito e ai suoi consigli....
Ora... Passati un paio d'anni dalla prima volta che alzai un peso, credo di potermi definire non più neofita, e quantomeno un "mediocre".....
Di conseguenza, volevo dare una svolta alla mia scheda.
Altro fattore importante, fino a settembre non farò più basket (sport che facevo a livello agonistico fino a.....ieri) quindi mi sento di aumentare il lavoro "pesante"......
Mi potete dare una mano....?
Puntualizzazioni:
Mi alleno a casa, ho una certa limitazione di attrezzi...
Non conosco i nomi precisi di ogni esercizio, lo so, scusatemi
Pensavo:
Lunedi:
Petto:
Panca piana con bilanciere 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Panca inclinata con manubri: 4x8
Croci con manubri in panca piana: 3x12
Tricipiti:
Manubrio dietro nuca: 3x12
French press: 4x8
Kick back: 3x12
Mercoledì:
Schiena:
Trazioni schiena da seduto con petto appoggiato alle ginocchia: 3x12
Rematore con manubri: 4x8
Rematore con bilanciere: 3x12
Spalle:
Lento dietro: 3x12
Trazioni al mento con bilanciere: 4x8
Aperture laterali: 3x10
Venerdì:
Gambe:
Squat con bilanciere: 3x12
Flessioni portando una gamba alternata avanti con bilanceire sulle spalle: 3x12
Bicipiti:
Curl al muro: 4x8
Curl con manubri da seduto: 3x12
Concentrazione con manubri: 3x12
Potete darmi qualche consiglio?
Ringraziandomi come sempre in anticipo,
Saluti
Andrea
Innanzitutto ci terrei a ringraziare BW perché quello straccio di muscoli che ho li devo praticamente tutti a questo sito e ai suoi consigli....
Ora... Passati un paio d'anni dalla prima volta che alzai un peso, credo di potermi definire non più neofita, e quantomeno un "mediocre".....
Di conseguenza, volevo dare una svolta alla mia scheda.
Altro fattore importante, fino a settembre non farò più basket (sport che facevo a livello agonistico fino a.....ieri) quindi mi sento di aumentare il lavoro "pesante"......
Mi potete dare una mano....?
Puntualizzazioni:
Mi alleno a casa, ho una certa limitazione di attrezzi...
Non conosco i nomi precisi di ogni esercizio, lo so, scusatemi
Pensavo:
Lunedi:
Petto:
Panca piana con bilanciere 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Panca inclinata con manubri: 4x8
Croci con manubri in panca piana: 3x12
Tricipiti:
Manubrio dietro nuca: 3x12
French press: 4x8
Kick back: 3x12
Mercoledì:
Schiena:
Trazioni schiena da seduto con petto appoggiato alle ginocchia: 3x12
Rematore con manubri: 4x8
Rematore con bilanciere: 3x12
Spalle:
Lento dietro: 3x12
Trazioni al mento con bilanciere: 4x8
Aperture laterali: 3x10
Venerdì:
Gambe:
Squat con bilanciere: 3x12
Flessioni portando una gamba alternata avanti con bilanceire sulle spalle: 3x12
Bicipiti:
Curl al muro: 4x8
Curl con manubri da seduto: 3x12
Concentrazione con manubri: 3x12
Potete darmi qualche consiglio?
Ringraziandomi come sempre in anticipo,
Saluti
Andrea
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