Ciao! ho provato a stillare a grandi linee una scheda ad alta intensità potreste valutare il risultato e consigliarmi grazie :-)
LUNEDI (Dorso/Bicip/Delt post)
5x3 Stacco 150'' (con riposizionamento)
4x6 Trazioni presa larga + sovraccarico 120''
4x6 Rematore con bilanciere 120''
4x8 Curl bilanciere bicipiti 90''
3x16 Lat machine 40/60'' (pump)
3x14 Curl bicipiti cavi singolo 40/60'' (pump)
MERCOLEDI (Gambe/Addominali)
4x4 Squat 150''
3x18 Calf in piedi 60''
(Vari Crunch)
VENERDI (Pettorali/Delt Front/Lat)
4x6 Panca piana 150''
4x10 Military press 120''
4x6 Panca stretta 120''
4x6 Parallele + Sovraccarico 120''
3x10 Tirate al mento 60'' (pump)
3x16 Croci ai cavi 40/60'' (pump)
3x14 Push down 40/60'' (pump)
(Siate clementi )
LUNEDI (Dorso/Bicip/Delt post)
5x3 Stacco 150'' (con riposizionamento)
4x6 Trazioni presa larga + sovraccarico 120''
4x6 Rematore con bilanciere 120''
4x8 Curl bilanciere bicipiti 90''
3x16 Lat machine 40/60'' (pump)
3x14 Curl bicipiti cavi singolo 40/60'' (pump)
MERCOLEDI (Gambe/Addominali)
4x4 Squat 150''
3x18 Calf in piedi 60''
(Vari Crunch)
VENERDI (Pettorali/Delt Front/Lat)
4x6 Panca piana 150''
4x10 Military press 120''
4x6 Panca stretta 120''
4x6 Parallele + Sovraccarico 120''
3x10 Tirate al mento 60'' (pump)
3x16 Croci ai cavi 40/60'' (pump)
3x14 Push down 40/60'' (pump)
(Siate clementi )
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