allenamento per un 41 enne

[sonnybono]

Ciao a tutti. Vi seguo da tempo e so che siete veramente competenti. Ora mi son deciso a chiedere il vostro aiuto per rendere produttivi i miei allenamenti perchè la mia intenzione è quella di arrivare a smostrarmi per la prossima estate, dimostrando alla mia famiglia che l'età è relativa. Mi alleno da tanti anni e sempre istintivamente con 3 - 4 sedute di pesi da 45 minuti, seguite da 20 minuti di aerobica. Attualmente a causa di una brutta bestia da pelare (soffro di attacchi di panico), mi alleno con il freno tirato, anchè perchè devo evitare tutti quegli aiuti ergogeni tipo caffeina & co. Sono alto 1,81, peso 75 kg, con una percentuale di massa grassa presunta del 10%..Vi prego di indicarmi una tabella di allenamento che tenga conto della mia età e della mia volontà di aumentare da qui alla prossima estate di 4-5 kg massa magra. E' una scommessa che ho fatto con me stesso e con la mia famiglia, ma che posso vincere soltanto con i vostri graditissimi consigli...anche alimentari.Grazie cmq e un salutone a tutti.

[Manx]

Benvenuto per regolamento - da leggere - non si danno schede da zero, ma posti tu un tuo modello e poi semmai lo si corregge.

Ah, non voglio demoralizzarti...ma 5 kg di muscolo per questa estate...te li puoi scordare

[sonnybono]

facciamo 3 puliti? Scherzi a parte...
sostanzialmente lunedi mercoledi e venerdi 3 full body con 6 esercizi tipo
squat - panca piana - rematore - distensione manubri - curl bil- spinte in basso tric. il tutto con 3 serie per esercizio e piramidale 10-8-6...a seguire addominali a gogò e aerobica 20 min.Grazie per il vostro aiuto.

[Manx]

ecco prima cosa, fare gli addominali a go go non serve a niente

anche lavorare tutto in piramidale non è poi un granché. Il volume e l'intensità dovrebbe essere piu' vario. Ma fare una ABCD?

[sonnybono]

ok. perchè no? Seguirò con impegno qualsiasi consiglio. Aspetto con ansia una tabella tipo. Per quanto riguarda la dieta giusta da abbinare ed eventuali integratori considerando la mia età (ormoni tendenti a decrescere), e ansia (per cui niente caffeina &co), perdonatemi se non è questo il posto..magari indicatemi dove poter chiedere...Grazie.

[Manx]

ci sono centinaia di tabelle sul forum, prova a cercarne qualcuna, oppure abbozzala tu. Poi la si rivede.

[sonnybono]

ok. grazie.Vi terrò informati.