Miei massimali

**Ansicora_Gherreri** · 11-12-2009, 00:13:47

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Ciao a tutti vorrei un vostro parere riguardo i massimali che sono riuscito a sviluppare fino ad ora ho 19 anni peso 83 kg e sono alto 187 cm...
I massimali che ho testato nelle varie tipologie di esercizio per fasce muscolari sono:
panca piana 106 kg(PETTO), let presa inversa 120kg(DORSO), pulley 108kg(DORSO), curl con bilancere in piedi 50 kg(BICIPITI), lento avanti nella panca guidata 35kg per parte che sarebbero 70kg tot più il peso dell'asta che non so visto k è guidata e c'è il contrappeso(SPALLE), panca stretta 92kg(TRICIPITI) e squat 90kg(GAMBE,quest'ultimo non come massimale e lo stesso vale per il calf perchè x intanto cerco di sviluppare il giusto movimento)....cosa ne pensate??? premetto che i massimali ho dovuto calcolarli per le future schede di forza e questi sono a seguito di una precedente scheda di forza.....comunque a voi i pareri....

sono buoni massimali.ma puoi migliorare ancora tanto

...il curl con bilanciere avresti dovuto avere 60kg...lo squat con 90kg cerca di rimediare

....ottimo la lat e la panca...
se ti interessa sollevare tanto e bene puoi postare i tuoi video delle esecuzioni....così diamo un occhiata tutti assieme....
magari con qualche dritta tecnica puoi sollevare anche di + senza fare nessun ciclo di forza

..
ti interessa fare il panchista per caso?

se vuoi puoi postare anche la tua scheda di forza precedente

**ares1990** · 11-12-2009, 20:34:43

Diciamo che sono partito con una scheda di forza poi ho trovato i massimali poi ho fatto una nova scheda di forza x 3 settimane con il 90% del peso dei massimali e adesso ho trovato nuovamente i massimali che sono aumentati rispetto i precedenti per poi fare l'ultima scheda di forza x altre 3 sett che servirà x quando inizio quella di massa a gennaio...cmq x quanto riguarda lo squat ho tenuto il peso più leggero di quanto riesco realmente a fare perchè come ho dettp precedentemente su questo esercizio ci tengo a sviluppare il giusto movimento visto k è da solo un mesetto e mezzo k lo faccio mentre prima ero abituato alla pressa...poi cosa intendi se voglio fare il panchista?

**Ansicora_Gherreri** · 11-12-2009, 21:28:57

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Diciamo che sono partito con una scheda di forza poi ho trovato i massimali poi ho fatto una nova scheda di forza x 3 settimane con il 90% del peso dei massimali e adesso ho trovato nuovamente i massimali che sono aumentati rispetto i precedenti per poi fare l'ultima scheda di forza x altre 3 sett che servirà x quando inizio quella di massa a gennaio...cmq x quanto riguarda lo squat ho tenuto il peso più leggero di quanto riesco realmente a fare perchè come ho dettp precedentemente su questo esercizio ci tengo a sviluppare il giusto movimento visto k è da solo un mesetto e mezzo k lo faccio mentre prima ero abituato alla pressa...poi cosa intendi se voglio fare il panchista?

ti ho chiesto solo se ti piace fare il panchista(atleta specializzato in panca)visto che sei forte.....
per lo squat se posti le secuzioni ti diamo pure il nostro giudizio..
PS:come hai fatto a reggere 3 settimane al 90%????

**Belaz** · 11-12-2009, 23:23:15

non e' il 90% del massimale reale, probabilmente, ancora per mancanza di capacita' nel reclutamento delle fibre motorie. Perche' 3 settimane secche al 90% cuociono. (Poi dipende messe come, se fai 1x1@90%max e finisci, non e' devastante).

Mi lascia perplesso invece il massimale sul curl bilanciere "finalizzato" ad uno schema di forza. Che io sappia gli schemi di forza lavorano su stacco, squat e panca. Se proprio, rematore. Andare a fare esercizio di massimale nel curl non lo vedo sensato...

Ed in piu', in esercizi come pulley e curl, il cheating anche pesante e' in agguato, nei tentativi di massimale.

**Ansicora_Gherreri** · 12-12-2009, 00:02:31

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non e' il 90% del massimale reale, probabilmente, ancora per mancanza di capacita' nel reclutamento delle fibre motorie. Perche' 3 settimane secche al 90% cuociono. (Poi dipende messe come, se fai 1x1@90%max e finisci, non e' devastante).

Mi lascia perplesso invece il massimale sul curl bilanciere "finalizzato" ad uno schema di forza. Che io sappia gli schemi di forza lavorano su stacco, squat e panca. Se proprio, rematore. Andare a fare esercizio di massimale nel curl non lo vedo sensato...

Ed in piu', in esercizi come pulley e curl, il cheating anche pesante e' in agguato, nei tentativi di massimale.

si in effetti è molto pericoloso....anche se il curl bilanciere con cheating è considerato un esercizio di base...
anche se non c è tanto da fidarsi...
un paio di volte il massimale di questo esercizio l ho provato anche io....penso che su questi esercizi che usano muscoli così piccoli non serve far il massimale...piuttosto che aggiungere kg in + preferisco riuscire a isolarlo meglio o fare ualche ripetizione in più,...ed è già un buon traguardo...

**ares1990** · 12-12-2009, 15:23:51

Si o fatto 3 settimane con il 90% del massimale la prima settimana era composta 6xmax colpi con 90% del massimale seconda settimana 5xmax mentre terza settimana 2xmax....tutti gli esercizi con il 90% del massimale tranne il curl con l'85% del massimale...tempi di recupero che variavano dai 3 agli 8 min per i muscoli più grandi tipo gambe anche se effettivamente non ho mai superato i 5 min...

**Ansicora_Gherreri** · 12-12-2009, 16:05:02

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Si o fatto 3 settimane con il 90% del massimale la prima settimana era composta 6xmax colpi con 90% del massimale seconda settimana 5xmax mentre terza settimana 2xmax....tutti gli esercizi con il 90% del massimale tranne il curl con l'85% del massimale...tempi di recupero che variavano dai 3 agli 8 min per i muscoli più grandi tipo gambe anche se effettivamente non ho mai superato i 5 min...

bè così forse è più umano....

**Belaz** · 12-12-2009, 17:59:00

Che schema di forza sarebbe? non lo riconosco... inventato te?

**ares1990** · 12-12-2009, 19:08:28

no no me lo sta facendo seguire il mio istruttore...ho cominciato con schede per forza poi a gennaio passo a quelle di massa e in seguito a quelle di definizione....

***Marco pl*** · 12-12-2009, 20:02:59

Originariamente Scritto da ares1990 Visualizza Messaggio

Si o fatto 3 settimane con il 90% del massimale la prima settimana era composta 6xmax colpi con 90% del massimale seconda settimana 5xmax mentre terza settimana 2xmax....tutti gli esercizi con il 90% del massimale tranne il curl con l'85% del massimale...tempi di recupero che variavano dai 3 agli 8 min per i muscoli più grandi tipo gambe anche se effettivamente non ho mai superato i 5 min...

Tozzi colpisce ancora.