Potete dare un occhiata per favore???

[Uran]

Salve a tutti mi alleno da quasi un anno, sono alto 175 e peso 70 Kg. Il mio problema è il seguente:

A me hanno sempre detto che per fare massa, generalmente bisogna fare pochi esercizi fatti bene, usando anche carichi elevati... Ora da due giorni ho cambiato scheda... La scheda attuale è questa (una cosa allucinante O_O)


Lunedi: Petto \ Tricipiti

Panca piana 4 x 12 10 8 6
Panca inclinata 4 x 12 10 8 6
croci su piana 3x 12
croci su inclinata 3 x 12
dip alle parallele presa stretta 3 x 8
pushdown 4 x 12 10 8 6
Tirate dietro la testa (french press sdraiato su panca piana) 3 x 8
Tirate sopra la testa (french press seduto) 3 x 8


......

Mercoledi: Gambe \ Dorsali

Squat 3 x 8
Pressa inclinata 45° 4 x 12 10 8 6
Leg Ext 3 x 12
Calf machine 3 x 15
Pulley basso 3 x 12 10 8 6
Trazioni alla sbarra 3 x 10
Trazioni a 45° 4 x 12 10 8 6

Venerdi: Spalle \ Bicipiti

Lento avanti 4 x 12 10 8 6
Tirate al mento 4 x 12 10 8 6
alzate laterali a 90° 3 x 12
Alzate laterali 3 x 12
Curl con bilancere angolato 4 x 12 10 8 6
Hammer Curl con manubri seduto 3 x 12


Boh a me sembra una cosa troppo eccessiva, soprattutto il lunedì. Tutti quegli esercizi per i tricipiti mi sembrano mooolto eccessivi, e poi nel complesso mi pare una scheda abbastanza inutile, poi boh forse mi sbaglio.

Vi prego help me!

[Manx]

di eccessivo...non ha niente, è semplicemente immonda. senza contare che l'abbinamento gambe e dorso è da denuncia.

[Uran]

Beh anche a me non sembrava tanto onesta come scheda...

Manx ma allora puoi sistemarla \ modificarla tu per favore? Io purtroppo posso allenarmi solo 3 giorni a settimana quindi dovrei allenare 2 gruppi muscolari per seduta, di piu' non posso purtroppo.

Puoi modificare questa scheda obrobriosa per piacere? Ti ringrazio in anticipo.

[paolino87]

Salve a tutti mi alleno da quasi un anno, sono alto 175 e peso 70 Kg. Il mio problema è il seguente:

A me hanno sempre detto che per fare massa, generalmente bisogna fare pochi esercizi fatti bene, usando anche carichi elevati... Ora da due giorni ho cambiato scheda... La scheda attuale è questa (una cosa allucinante O_O)


Lunedi: Petto \ Tricipiti

Panca piana 4 x 12 10 8 6
Panca inclinata 4 x 12 10 8 6
croci su piana 3x 12
croci su inclinata 3 x 12 lascerei solo croci su piana
dip alle parallele presa stretta 3 x 8
pushdown 4 x 12 10 8 6
Tirate dietro la testa (french press sdraiato su panca piana) 3 x 8
Tirate sopra la testa (french press seduto) 3 x 8
per i tricipiti farei 2eser, max 3 con un primo fondamentale, come i dip ed uno secondario pushdown


......

Mercoledi: Gambe \ Dorsali farei gambe+spalle

Squat 3 x 8
Pressa inclinata 45° 4 x 12 10 8 6
Leg Ext 3 x 12
Calf machine 3 x 15
Pulley basso 3 x 12 10 8 6
Trazioni alla sbarra 3 x 10
Trazioni a 45° 4 x 12 10 8 6

Venerdi: Spalle \ Bicipiti

Lento avanti 4 x 12 10 8 6
Tirate al mento 4 x 12 10 8 6
alzate laterali a 90° 3 x 12
Alzate laterali 3 x 12 (bastano le alzate laterali)
Curl con bilancere angolato 4 x 12 10 8 6
Hammer Curl con manubri seduto 3 x 12


Boh a me sembra una cosa troppo eccessiva, soprattutto il lunedì. Tutti quegli esercizi per i tricipiti mi sembrano mooolto eccessivi, e poi nel complesso mi pare una scheda abbastanza inutile, poi boh forse mi sbaglio.

Vi prego help me!

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[Uran]

Grazie mille