scheda da modificare completamente

[bobbi]

piu o meno e costruita cosi:

lunedi:
petto,spalle, bicipiti

panca piana 12/10/10/8
croci con manubri 4x12

lento con manubri 12/10/10/8
tirate al mento 4x12

curl con bilancere 12/10/8/6
curl manubri alternati panca inclinata 4x10/8

mercoledi:
gambe,polpacci

squat 12/10/10/8
leg ext 4x12/10
leg curl 4x12/10/8/6
stacchi 4x8
calf raise 4x20

venerdi:
dorsali, tricipiti, lombari

lat machine 12/10/10/8
pulley 4x10

panca stretta 12/10/8/6
french press 4x10

stacchi lombari4x8
panca hpx sovraccarico4x16


recuperi 1, 1:15" e ogni settimana aumenta tutto di una serie...
e troppo da principianti secondo me vabbene che sono ancora magro ma e due anni che vado in palestra.....
regazzi questa e la mia scheda attuale che sicuramente fa cagare percio modificatela tutta anche nell impostazione e rendetela una scheda per la massa a regola d arte... ora non e la unica ne ho avute altre molto meglio ma ora volevo una scheda certificata da gente che se ne intende

[Dazz]

Cosi va meglio

piu o meno e costruita cosi:

lunedi:
petto,spalle, tricipiti

panca piana 4x6 r120"
panca inclinata manubri 3x8 r90"
croci con manubri 4x12 60"

lento avanti 3x8 r120"
alzate laterali 4x12 60"

panca stretta 3x8 r90"
french press 4x10 60"

mercoledi:
gambe,polpacci, addome

squat 4x6 r180"
leg ext 4x12/10 60"
stacchi GT 3x8 r120"
leg curl 3x10 90"

calf raise 4x15 60"

addome 6-8 serie

venerdi:
dorsali, deltoidi post, bicipiti, lombari

lat machine 4x6, r120" meglio trazioni prone se c riesci
rematore bilanciere 3x8 r90"
pulley 3x10 60"
Alzate a 90° 3x10 60"
panca hpx con sovraccarico 2x12 60"

curl bilancere 3x8 r90"
curl manubri alternati panca inclinata 3x10 60"


e troppo da principianti secondo me vabbene che sono ancora magro ma e due anni che vado in palestra..... se t alleni come un principiante(dopo due anni) rimarrai un principiante
regazzi questa e la mia scheda attuale che sicuramente fa cagare percio modificatela tutta anche nell impostazione e rendetela una scheda per la massa a regola d arte... ora non e la unica ne ho avute altre molto meglio ma ora volevo una scheda certificata da gente che se ne intende

qst è più "da massa"

[clabs]

ma mangi bene ? se non nutri il muscolo da quello che mi hanno detto, puoi pure sfondarti il culo che non vedi grandi risultati

[sociopatico]

ecco cosi la scheda va gia meglio...i piramidali classici non mi sono mai piaciuti...

[bobbi]

si mangIARE MANGIO... VABBE NON CALCOLO PROPRIO TUTTO E PERO LE MIE ORO LE MANGIO..........IN UN GIORNO COME PRO PRINCIPALI MANGIO MINIMO 10 BIANCHI DI UOVA 1 SCATOLETTA DI TONNO 2 YOGURT 500 ML DI LATTE... E IN CERTI PERIODI ANCHE 30GR DI CASEINE AMINO90 PRIMA DI ANDARE A LETTO

[bobbi]

Non "oro" volevo dire proteine....

[bobbi]

Ma con cosi poche serie non vado a lavorare piu sulla forza??? Le serie lente o veloci???? I recuperi meglio poco a essere esausto o recuperare bene come nei periodi di forza??

[bobbi]

nessuna risposta

[Sean]

Il Thread è oramai vecchio.
Se hai nuove necessità, aggiornamenti da dare o altro apri un nuovo topic.