Nuova Scheda

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    Nuova Scheda

    4 split:

    Lunedi:
    panca piana 4x8866--120"
    panca inclinata 45° 4x8--90"
    spinte piana 3x10--60/90"
    croci inclinata 30° 3x12--60"

    curl bil. 4x8--120"
    curl alternato--3x10
    hammer curl--3x10


    Martedi:
    Squat 4x8--120/150"
    Pressa 4x10--90"
    leg ext 3x10--60"
    leg curl 3x12--60"
    calf in piedi 3x30--60"
    calf seduto 3x30--60"


    Giovedi:
    Shoulder press 4x8866--120"
    Tirate al mento 4x8--90"
    Alzate frontali 3x10--60"
    Alzate laterali 3x12--60"

    Panca Stretta 4x8866--120"
    pushdown sbarra 2x10--60"
    pushdown corda 2x10--60"
    parallele 2x max--60"


    Venerdi:
    trazioni prone 4x6--120"
    rematore bil. 4x8--120"
    rematore manubrio 4x8--90"
    lat machine supina 3x10--69/90"
    delts post 3x10/12--60"


    Correzioni??
    "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"
  • Celcoyr
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    #2
    Up!
    "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"

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