Scheda per ipertrofia

[ziosteve]

Ciao ragazzi, ho appena terminato un ciclo di forza ed adesso vorrei aumentare la massa, che ne dite di questa scheda:

anni:16
altezza:173
peso:62

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

da alternare:
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt

Trazioni supine 4x6 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
crunch 4x25

[stallon]

per le gambe solo 2esercizi?da quanto ti alleni?

[ziosteve]

per le gambe solo 2esercizi?da quanto ti alleni?

mi alleno da 2 mesi e con le gambe ho notato che anche facendo pochi es ottengo buoni risultati, naturalmente si accettano consigli

in generale può essere una buona scheda per ipertrofia?

[Manx]

esercizi e serie sono, come dico tutti i giorni..., cose diverse. Ti alleni da 2 mesi, devi fare programmi da neofita...

[stallon]

esercizi e serie sono, come dico tutti i giorni..., cose diverse. Ti alleni da 2 mesi, devi fare programmi da neofita...

esatto

[ziosteve]

esercizi e serie sono, come dico tutti i giorni..., cose diverse. Ti alleni da 2 mesi, devi fare programmi da neofita...

questo non è un programma da neofita? Come potrei adattarlo? heeelp!