Nuova scheda da scegliere...alcuni dubbi

[paride22]

ho alcuni dubbi

se utilizzo una scheda simile

A: Pettorali-Tricipiti
Distensioni panca piana 4x6
panca inclinata manubri 4x8(non capisco come si dovrebbe eseguire)
Croci su panca inclinata o pectoral machine 3x10
French press con bilancere 4x6
Push down 3x10
crunch (appesantito) 6x10

B: Dorso-Bicipiti
trazioni supine 4xmax
rematore bilanciere o manubrio 4x8
Lat machine avanti larga 3x12
Pulley 3x10
alzate a 90° 3x12(non so qualesa questo esercizio non conosco bene i nomi)
Curl con bilancere alla panca scott 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x10

C: Spalle – Gambe
squat 3x5
pressa o hack squat 3x8
leg curl 4x6
iperestensioni 4x8
calf 3x12

mancano le spalle ancora non so cosa mettere

allora ho fatto5/6 settimane una scheda basata sul 3*20 e una dieta già postata nel forum per asciugare

ora vorrei fare massa associando una dieta molto controllata

1)la schede può andare bener?

2)nel 4*6 dovrei raggiungere il massimo del peso possibile?
in progressione o dovrei usare sempre lo stesso peso?
anche per gli altri esercizi dovrei aumentare il peso ogni serie??

scusate l'ignoranza magari mi interesserebbe sapere anche perchè...

3)e se invece facessi la stessa scheda con ripetizioni 3*10 su tutti gli esercizi anche i fondamentali utilizzando sempre lo stesso peso...facendo in modo che nell'ultima serie all'ultima ripetizione abbia il massimo sforzo??

se c'è bisogno di foto o della dieta posso postare i link

grazie mille per il tempo che vorrete dedicarmi

[Dazz]

ho alcuni dubbi

se utilizzo una scheda simile

A: Pettorali-Tricipiti
Distensioni panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8 (non capisco come si dovrebbe eseguire)
cosi: YouTube - Panca Inclinata Manubri 8 x 22kg

Croci su panca inclinata o pectoral machine 3x10
French press con bilancere 4x6
Push down 3x10
crunch (appesantito) 3x10
Crunch inverso 3x10

B: Dorso-Bicipiti
trazioni supine 4xmax
rematore bilanciere o manubrio 4x8
Lat machine avanti larga 3x12
Pulley 3x10
alzate a 90° 3x12(non so qualesa questo esercizio non conosco bene i nomi)
qst: YouTube - Esercizi Spalle : Alzate laterali busto inclinato

iperestensioni 4x8
Curl con bilancere alla panca scott 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x10

C:Gambe - Spalle
squat 3x5
pressa o hack squat 3x8
leg curl 4x6
calf 3x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x12
mancano le spalle ancora non so cosa mettere

allora ho fatto5/6 settimane una scheda basata sul 3*20 e una dieta già postata nel forum per asciugare

ora vorrei fare massa associando una dieta molto controllata

1)la schede può andare bener? si

2)nel 4*6 dovrei raggiungere il massimo del peso possibile? certo, ma arriva al cedimento nell'ultima serie.
in progressione o dovrei usare sempre lo stesso peso? stesso peso
anche per gli altri esercizi dovrei aumentare il peso ogni serie?? no aumenta il workout successivo se oggi con quel peso arrivi a completare il 4x6

scusate l'ignoranza magari mi interesserebbe sapere anche perchè...

3)e se invece facessi la stessa scheda con ripetizioni 3*10 su tutti gli esercizi anche i fondamentali utilizzando sempre lo stesso peso...facendo in modo che nell'ultima serie all'ultima ripetizione abbia il massimo sforzo?? non servirebbe a nulla

se c'è bisogno di foto o della dieta posso postare i link. puoi farlo

grazie mille per il tempo che vorrete dedicarmi e di ke è un piacere

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[paride22]

quindi nel 4x6 aumento il peso ES: 15 kg, 20 ,25 ,30

solo nelle 4*6 arrivo al cedimento?

alle trazioni supine cosa significa 4xmax k tipo di ripetizioni sono?

i quelli 3*8 o 2*12??
non ho capito, devo aumentare il peso di seduta in seduta?

per le spalle,qualke esercizio per "allargare" è più consigliato di altri??
o anche per la postura...

sapresti spiegarmi le iperestensioni?

qualcuno mi sa spiegare la questione del Pullover inteso come "alza petto"


questa scheda va bene anche se non ho mai fatto forza??

[Belaz]

quindi nel 4x6 aumento il peso ES: 15 kg, 20 ,25 ,30

solo nelle 4*6 arrivo al cedimento?

No. Nel 4x6 usi sempre lo stesso peso, in modo da arrivare all'ultima ripetizione dell'ultima serie a cedere.

alle trazioni supine cosa significa 4xmax k tipo di ripetizioni sono?

Significa 4 serie x MAX, cioe' per il numero massimo di trazioni che riesci a fare. Supine: mani con il palmo rivolto verso di te.

i quelli 3*8 o 2*12??
non ho capito, devo aumentare il peso di seduta in seduta?

Il discorso era: scegli un peso per il 3x8. Se ti accorgi che in realta' andrebbe bene per un 3x10, perche' troppo leggero, nella seduta mantieni comunque il 3x8. La seduta successiva, farai sempre 3 x 8 con un carico maggiore. Finche' riesci, cerca di salire con i carichi.

per le spalle,qualke esercizio per "allargare" è più consigliato di altri??
o anche per la postura...

Tecnica corretta e multiarticolari, per iniziare. Allena tutti i capi del deltoide per avere una buona forma.

sapresti spiegarmi le iperestensioni?

Qui.
Barbell Hyperextension

qualcuno mi sa spiegare la questione del Pullover inteso come "alza petto"

Search: pullover dorso o petto? C'e' un thread di Leviatano.


questa scheda va bene anche se non ho mai fatto forza??

E' da massa. E se ti alleni da poco cresci sia di forza che di massa contemporaneamente, perche' "insegni" a lavorare ai tuoi muscoli.

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