ciao a tutti ragazzi,questo è il mio primo messaggio che scrivo,spero di trovarmi bene qui![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho aperto questo topic perchè sto per cambiare scheda,è da 3 mesi che pratico una scheda di massa,ora credo sia arrivato il momento di cambiarla
ho 20 anni,mi alleno da 1 anno e mezzo,sono alto 175 cm e peso 74 kg
l'abbinamento muscolare che ho eseguito finora è
petto-bicipiti-tricipiti
gambe-addome
dorso-spalle
penso di lasciare l'abbinamento invariato,perchè le gambe richiedono molte energie,e ho a malapena la forza di fare qualche addominale![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
comunque la scheda che ho pensato è la seguente:
LUNEDI:
petto:
1) panca inclinata 4X6
2) spinte manubri su panca piana 4X8
3) croci ai cavi 4X15
bicipiti:
1) trazioni presa inversa 3X15
2) curl in piedi con bilanciere 3X12
tricipiti:
1) parallele 3X8
2) french press ai macchinari 3X15
MERCOLEDI:
gambe:
1) squat bilanciere 3X6
2) stacchi gambe semi tese 3X6
3) pressa 3X12
4) leg curl 3X12
5) calf seduto 4X15
addome:
1) crunch 4X10
2) obliqui 3X10
VENERDI:
dorso:
1) trazioni sbarra 4X8
2) rematore manubrio 4X10
3) lat machine presa stretta 2X12
4) pilley basso 2X15
spalle:
1) arnold press 4X6
2) alzate laterali 3X15
3) alzate frontali 3X15
recupero tra una serie e un altra che varia da 60 a 90 secondi(piu o meno)
che ne pensate? va bene per mettere su massa e incrementare anche un po la forza?
suggerimenti o critiche sono ben accetti
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho aperto questo topic perchè sto per cambiare scheda,è da 3 mesi che pratico una scheda di massa,ora credo sia arrivato il momento di cambiarla
ho 20 anni,mi alleno da 1 anno e mezzo,sono alto 175 cm e peso 74 kg
l'abbinamento muscolare che ho eseguito finora è
petto-bicipiti-tricipiti
gambe-addome
dorso-spalle
penso di lasciare l'abbinamento invariato,perchè le gambe richiedono molte energie,e ho a malapena la forza di fare qualche addominale
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comunque la scheda che ho pensato è la seguente:
LUNEDI:
petto:
1) panca inclinata 4X6
2) spinte manubri su panca piana 4X8
3) croci ai cavi 4X15
bicipiti:
1) trazioni presa inversa 3X15
2) curl in piedi con bilanciere 3X12
tricipiti:
1) parallele 3X8
2) french press ai macchinari 3X15
MERCOLEDI:
gambe:
1) squat bilanciere 3X6
2) stacchi gambe semi tese 3X6
3) pressa 3X12
4) leg curl 3X12
5) calf seduto 4X15
addome:
1) crunch 4X10
2) obliqui 3X10
VENERDI:
dorso:
1) trazioni sbarra 4X8
2) rematore manubrio 4X10
3) lat machine presa stretta 2X12
4) pilley basso 2X15
spalle:
1) arnold press 4X6
2) alzate laterali 3X15
3) alzate frontali 3X15
recupero tra una serie e un altra che varia da 60 a 90 secondi(piu o meno)
che ne pensate? va bene per mettere su massa e incrementare anche un po la forza?
suggerimenti o critiche sono ben accetti
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