E ora..che fo?

[pr26]

salve a tutti,

vi posto la scheda che ho seguito nell'ultimo mese e mezzo

Workout A – Petto Deltoidi Tricipiti

Panca Piana Bilanciere

4 6 8 12

Panca 30° Manubri

3x8/10

Croci Piana

2x8/10 2x12/15

Alzate Laterali a un braccio

2x8/10

Alzate Laterali a un braccio cavo basso

2x12/15

Lento Avanti Bilanciere

2x8/10

Pushdown

3x8/10

Estensioni alte con manubrio

2x12/15

Parallele strette

2xMax

Workout B – Dorsali Bicipiti

Trazioni Prone con peso

3-4x6/8

Rematore Bilanciere

3x8/10

Pulley

3x15

Mezzo Stacco al Rack

2x5/8 2x9/12

Curl Bilanciere

3x6/8

Curl Manubri Alternato su inclinata 45°

2x10/12

Curl Hammer

2x12/15

Curl Inverso al cavo basso

2x20

Scrollate Bilanciere

2x10/12

Alzate 90° al cavo basso

2-3x12/15

Workout C – Quadricipiti Femorali Polpacci

Squat

4 6 8 12

Pressa 45°

3x8/12

Affondi

3x10/15

Leg Extension a una gamba

3x12/15

Leg Curl in piedi

3x8

Stacco Gambe Semitese

3x8/10

Calf in Piedi

2x6 2x10 1x15 1x20+

Calf Seduto

2x20

voi come continuereste ora, cercando di rimanere sempre su questo genere di allenamento?

[stallon]

puoi postare in maniera decente!non si vede nulla

[pr26]

Workout A – Petto Deltoidi Tricipiti

Panca Piana Bilanciere

4 6 8 12

Panca 30° Manubri

3x8/10

Croci Piana

2x8/10 2x12/15

Alzate Laterali a un braccio

2x8/10

Alzate Laterali a un braccio cavo basso

2x12/15

Lento Avanti Bilanciere

2x8/10

Pushdown

3x8/10

Estensioni alte con manubrio

2x12/15

Parallele strette

2xMax

Workout B – Dorsali Bicipiti

Trazioni Prone con peso

3-4x6/8

Rematore Bilanciere

3x8/10

Pulley

3x15

Mezzo Stacco al Rack

2x5/8 2x9/12

Curl Bilanciere

3x6/8

Curl Manubri Alternato su inclinata 45°

2x10/12

Curl Hammer

2x12/15

Curl Inverso al cavo basso

2x20

Scrollate Bilanciere

2x10/12

Alzate 90° al cavo basso

2-3x12/15

Workout C – Quadricipiti Femorali Polpacci

Squat

4 6 8 12

Pressa 45°

3x8/12

Affondi

3x10/15

Leg Extension a una gamba

3x12/15

Leg Curl in piedi

3x8

Stacco Gambe Semitese

3x8/10

Calf in Piedi

2x6 2x10 1x15 1x20+

Calf Seduto

2x20

toh, ora dovrebbe vedersi...

[GIULIO]

Io farei una scheda molto più "basica".
In questo momento sto seguento un workout con esercizi in rest pause + stripping e devo dire che mi pare funzioni molto bene e mi da molta soddisfazione, e visto che sin ora hai tenuto reps abbastanza alte, credo che possa fare anche al caso tuo: 1 o 2 esercizi base in rest-pause + 1 o 2 esercizi complementari in stripping.