Scrollate

[Deep]

Secondo voi qual'è la miglior variante? Quali muscoli sollecita e con quali esercizi è meglio abbinarle?
Qualcuno può descrivermi la corretta tecnica di esecuzione?

Grazie!

[MadBebe]

Io le faccio subito dopo il lento avanti, se intendi le scrollate in piedi col bilancere.

Ciao, Mad

[Gigars]

Secondo me una grande hit combo è questa: Lento avanti + tirate al mento con bilancere.

[ErikZ]

La miglior variante secondo me è con bilancere davanti da in piedi solo che la sbarra ti struscia sui maroni!

Trapezi-centro schiena-deltoidi-dorsali inoltre trattenendo il manubrio o il bilancere alleni pure la presa!

di norma si scrolla quando si allena la schiena in passato(alcuni lo fanno ancora) si allenava le scrollate con l'allenamento delle spalle ma non mi è mai piaciuto!

Bye

[Lawrence]

non mi piace la scrollata: non capisco bene il movimento

poi con gli esercizi che faccio adesso, non ne vedo l'utilità

stacchi trap-bar
stacchi rumena con manubri
rematore manubrio



...i miei trapezi lavorano già abbastanza

[Rimpoche]

Io faccio quella coi manubri, in piedi. Esercizio formidabile! Quando migliori la forza della presa e riesci a trattenere senza sforzo i manubri per tutta la durata della serie ne ricavi una grossa sensazione di 'potenza'!!!

[Deep]

Grazie a tutti, amici!!

Solo un'ultima precisazione: quante reps conviene utilizzare? Di solito vedo un numero che si aggira da 10 a 15, sbaglio?

[ErikZ]

Originally posted by Deep
Grazie a tutti, amici!!

Solo un'ultima precisazione: quante reps conviene utilizzare? Di solito vedo un numero che si aggira da 10 a 15, sbaglio?

Non sbagli! personalmente rimango(nei cicli che le eseguo) sempre tra le 8 e le 12 reps
ciao

[Deep]

Originally posted by ErikZ


Non sbagli! personalmente rimango(nei cicli che le eseguo) sempre tra le 8 e le 12 reps
ciao

Grazie Erik