Split 4 può andare?

[raimbow]

ciao a tutti è circa 4 mesi che mi alleno ho provato a fare una scheda dopo che uelle dell istruttore erano scandalose

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8 4x8
tirate al mento 2x10
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 3x12
curl con bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 2x10
hammer curl 2x12

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x12 3x10
leg exstension 3x12x10x8
lleg curl in piedi 3X12
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
push down 2x12

venerdì schiena+addome
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
scrollate con manubri 4x12
panca lombare 2x12
crunces+sovraccarico 3x20

[raimbow]

nessuno???

[Leviatano89]

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8 4x8 quale dei 2?
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 4x12
curl con bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 3x10
hammer curl 3x8

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x12 3x10
leg exstension 3x12x10x8
lleg curl in piedi 3X12
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12


venerdì schiena+addome
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
Pull-down braccia tese 2x15
scrollate con manubri 4x12
crunces+sovraccarico 3x20

così la vedo meglio

[raimbow]

così la vedo meglio

grazie mille quindi riscrivendola

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali corpo a 90 4x12
curl con bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 3x10
hammer curl 3x8

martedì Gambe+addome

squat 4x6
affondi 3x10
leg exstension 3x12x10x8
lleg curl in piedi 3X12
calf seduto 4x25 (
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 4x6
panca inclinata bilanciere 3x12
parallele 3x max
croci ai cavi alti 3x12
french press 4x8
estensioni dietro nuca 3x12


venerdì schiena+addome
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilancere 4x6
pulley basso 3x10
Pull-down braccia tese 2x15
scrollate con manubri 4x12
crunces+sovraccarico 3x20

per i tempi di recupero?

[Leviatano89]

120-180 nei fondamentali
90- 120 multiarticolari
60-90 mono