Va bene questa scheda??

[Piss]

salve a tutti sono nuovo..faccio palestra da un'anno e mezzo..volevo sapere se va bene questa scheda..
Lun
petto-bicipiti-addome-
Panca piana:10-8-6
parallele:3x max
aperture manubri panca inclinata:4x12

curl bilanciere:4x6
larry scoot:4x10
curl alternato:3x12

Mer
dorsali-tricipiti-spalle-addome
trazioni sbarra:4x max
lat machine dietro:3x8 +1x7+7+7
rematore:10-8-6

french press:3x8
poliercolina:3x12
tirete ai cavi:3x10

lento dietro:12/10/8/6
alzate laterali:4x 6
spinte verso l'alto:4x12

ven
petto/bicipiti/gambe/addome
parallele:3x max
Panca piana:10-8-6
aperture manubri panca inclinata:4x12

larry scoot:4x10
curl bilanciere:4x6
curl alternato manubri:3x12

squat libero:14/12/10/8/6
leg extension:4x8
leg press:3x12
leg femoral:3x12

si accettano consigli grazie..

[stallon]

salve a tutti sono nuovo..faccio palestra da un'anno e mezzo..volevo sapere se va bene questa scheda..
Lun
petto-bicipiti-addome-
Panca piana:10-8-6
parallele:3x max
aperture manubri panca inclinata:4x12

curl bilanciere:4x6
larry scoot:4x10
curl alternato:3x12

Mer
dorsali-tricipiti-spalle-addome
trazioni sbarra:4x max
lat machine dietro:3x8 +1x7+7+7
rematore:10-8-6

french press:3x8
poliercolina:3x12
tirete ai cavi:3x10

lento dietro:12/10/8/6
alzate laterali:4x 6
spinte verso l'alto:4x12

ven
petto/bicipiti/gambe/addome
parallele:3x max
Panca piana:10-8-6
aperture manubri panca inclinata:4x12

larry scoot:4x10
curl bilanciere:4x6
curl alternato manubri:3x12

squat libero:14/12/10/8/6
leg extension:4x8
leg press:3x12
leg femoral:3x12

si accettano consigli grazie..

l'allenamento non va bene:
1)è splittata male,perchè i gruppi muscolari in quel modo non possono recuperare a pieno ,quindi la crescita va a farsi benedire.
2)se fai il petto e i bicipiti in 2wo non cresceranno mai(non che non si possa fare ma nel tuo caso è sbagliato nel contesto) ,poi ci hai aggiunto le gambe ,tanto per
3)lo squat non mi sembra il caso di farlo ad alte rip14\12\10\8\6,invece a basse rip è il top degli esercizi 5x5\4x6.......ecc..,manca il calf!
4)larry scoot è il nome di una persona e non di un esercizio ,si chiama panca scott
5)nel giorno del dorso manca lo stacco come primo esercizio (basse rip,+basse dello squat se puoi)
il rematore(credo bilancere)toglierei il piramidale e metterei delle basse rip (6) per caricare molto di più(occhio all'esecuzione)
6)gli esercizi sono messi a casaccio,
prova adargli una riaggiustata
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
Guida su come creare una scheda

[Piss]

l'allenamento non va bene:
1)è splittata male,perchè i gruppi muscolari in quel modo non possono recuperare a pieno ,quindi la crescita va a farsi benedire.
2)se fai il petto e i bicipiti in 2wo non cresceranno mai(non che non si possa fare ma nel tuo caso è sbagliato nel contesto) ,poi ci hai aggiunto le gambe ,tanto per
3)lo squat non mi sembra il caso di farlo ad alte rip14\12\10\8\6,invece a basse rip è il top degli esercizi 5x5\4x6.......ecc..,manca il calf!
4)larry scoot è il nome di una persona e non di un esercizio ,si chiama panca scott
5)nel giorno del dorso manca lo stacco come primo esercizio (basse rip,+basse dello squat se puoi)
il rematore(credo bilancere)toglierei il piramidale e metterei delle basse rip (6) per caricare molto di più(occhio all'esecuzione)
6)gli esercizi sono messi a casaccio,
prova adargli una riaggiustata
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
Guida su come creare una scheda

grazie mille....adesso provero a fare una nuova scheda poi la posto..se hai altri consigli sono ben accetti

[stallon]

grazie mille....adesso provero a fare una nuova scheda poi la posto..se hai altri consigli sono ben accetti

posta la nuova scheda e vediamo

[Piss]

posta la nuova scheda e vediamo

LUN
Petto-tricipite
Panca piana
distenzioni manubri
aperture manubri panca inclinata

French press
Panca presa stretta
Estensioni dietro nuca

addome
MER
DORSO BICIPITI
Trazioni
Rematore bilanciere
Pull-down lat machine

Curl bilanciere
Curl di concentrazione
Curl alla Scott

addome
VEN
GAMBE e SPALLE
Squat
Leg Press
Leg extension
Leg curl

Lento avanti/dietro/sbarra
Tirate al petto
Alzate laterali
Alzate frontali

addome


ho dei problemi ha mettere le serie e ripetizioni...se mi puoi aiutare te mi faresti un favore....grazie in anticipo

[Piss]

dipende se vuoi intensita media\ alta,volume ecc....non è sempre uguale.
vado su una cosa media(non troppo) poi vedi!ho tolto la panca stretta e panca scott,perchè se fai insieme french press e curl bil e non hai un minimo di esperienza rischi di farlo male e caricarci poco,se li vuoi mettere bastano solo loro.
ho ridotto il wo dei tri e bic perchè essi vengono allenati involontariamente con petto e dorso.
ho tolto il leg curl e ho aggiunto il calf per i polpacci
!

adesso ti spiego...io cercavo di fare una scheda che mi faccia aumentare di massa e anche il volume però principalmente la massa..

[stallon]

adesso ti spiego...io cercavo di fare una scheda che mi faccia aumentare di massa e anche il volume però principalmente la massa..

quella va bene però se è più di un anno che ti alleni occorre un'ultima modifica

[stallon]

LUN
Petto-tricipite
Panca piana 4x6 120''
distenzioni manubri 3x8 90'' js aperture manubri panca inclinata 3x10 90''
croci ai cavi alti 2x12 50''

French press 4x6 120''
Estensioni dietro nuca 3x6\8 90''
kick back 2x10\12 60''


addome
MER
DORSO BICIPITI
stacco 4x4 120''\150''
Trazioni 4xmax+sovraccarico 120''
Rematore bilanciere 4x6\8 90''\120''
pulley triangolo 3x8\10 60''\90''
pull down 2x12 45''

Curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri panca 45° 3x10 60''
Curl di concentrazione 2x12 45''


addome
VEN
GAMBE e SPALLE
Squat 4x6 120''
Leg Press 3x8 120''
Leg extension 2x15\20 60''
calf seduto\impiedi 3x 15\20 30''

Lento avanti/dietro/sbarra 4x6 120''
Tirate al (mento) 3x8 90''
Alzate laterali ss Alzate frontali 2x10\12 60''

[Piss]

quella va bene però se è più di un anno che ti alleni occorre un'ultima modifica

di che modifica parli??cmq si è da un'anno e mezzo che mi alleno e fino adesso sono aumentato di 6 kg di muscolo...sono 70.7 kg e volevo raggiungere gli 80...so che è difficile xo so che se mi alleno bene ce la posso fare...in palestra ci tiro sempre molto...e sono arrivato a fare 2o3 rip da 80 sulla panca...premessa:non faccio uso di proteine creatina e aminoacidi...naturale al100%

[sturmas]

LUN
Petto-tricipite
Panca piana 4x6 120''
distenzioni manubri 3x8 90'' js aperture manubri panca inclinata 3x10 90''
croci ai cavi alti 2x12 50''

French press 4x6 120''
Estensioni dietro nuca 3x6\8 90''
kick back 2x10\12 60''


addome
MER
DORSO BICIPITI
stacco 4x4 120''\150''
Trazioni 4xmax+sovraccarico 120''
Rematore bilanciere 4x6\8 90''\120''
pulley triangolo 3x8\10 60''\90''
pull down 2x12 45''

Curl bilanciere 3x8 90''
curl manubri panca 45° 3x10 60''
Curl di concentrazione 2x12 45''


addome
VEN
GAMBE e SPALLE
Squat 4x6 120''
Leg Press 3x8 120''
Leg extension 2x15\20 60''
calf seduto\impiedi 3x 15\20 30''

Lento avanti/dietro/sbarra 4x6 120''
Tirate al (mento) 3x8 90''
Alzate laterali ss Alzate frontali 2x10\12 60''

al posto del JS nel petto, lascerei le distensioni con manubri (4x8) e farei le parallele (4 x max).
Nei bicipiti ci metterei l'hammer come 2° e la panca inclinata come 3° in 2x12.
l'addome lun e mercole è troppo vicono, se lo lasci in due volte fallo il lu ed il ven.
Le gambe devono essere allenate mooolto di più, quindi, le lasci da sole, aggiungi esercizi e le spalle le fai in A. Aggiungi
affondi
leg curl sdraiato
leg curl in piedi
il calf fallo in entrambi i modi.

[stallon]

al posto del JS nel petto, lascerei le distensioni con manubri (4x8) e farei le parallele (4 x max).
Nei bicipiti ci metterei l'hammer come 2° e la panca inclinata come 3° in 2x12.
l'addome lun e mercole è troppo vicono, se lo lasci in due volte fallo il lu ed il ven.
Le gambe devono essere allenate mooolto di più, quindi, le lasci da sole, aggiungi esercizi e le spalle le fai in A. Aggiungi
affondi
leg curl sdraiato
leg curl in piedi
il calf fallo in entrambi i modi.

1 quella split va bene,se metti le gambe da sole mantenendo gli altri giorni invariati occorre una 4split.
2hai solo consigliato altri esercizi per i bicipiti che può benissimo fare nella prox scheda per cambiareun bò senza che i muscoli si abituino!
per quanto riguarda le parallele sono d'accordo!però come le ho messe io vanno bene!

gli abs li metti o il giorno delle gambe oppure in due wo giorni con sovraccarico

[Piss]

1 quella split va bene,se metti le gambe da sole mantenendo gli altri giorni invariati occorre una 4split.
2hai solo consigliato altri esercizi per i bicipiti che può benissimo fare nella prox scheda per cambiareun bò senza che i muscoli si abituino!
per quanto riguarda le parallele sono d'accordo!però come le ho messe io vanno bene!

gli abs li metti o il giorno delle gambe oppure in due wo giorni con sovraccarico

quindi in poche parole la scheda come sarebbe???me la puoi fare bene dettagliata cosi la stampo e la inizio da lunedi???sempre che non ti scoccia

[stallon]

quindi in poche parole la scheda come sarebbe???me la puoi fare bene dettagliata cosi la stampo e la inizio da lunedi???sempre che non ti scoccia

LUN
Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6 120''
distenzioni manubri 3x8 90'' js aperture manubri panca inclinata 3x10 90''
croci ai cavi alti 2x12 50''

Lento avanti/dietro/bilancere 4x6 120''
Tirate al mento 3x8 90''(esecuzione lenta)
Alzate laterali ss Alzate posteriori 2x10\12 60''

dips+sovraccarico 4xmax 120''(se vai oltre le 8 aumenta il peso)
Estensioni dietro nuca 3x6\8 90'' (gomiti stretti mi raccomando)
kick back 2x10\12 60''(quando lo senti contrarre al massimo tieni per 2sec se ce la fai)

MER
GAMBE Squat 4x6 120''
Leg Press 3x8 120''(ritorno lento)
scrollate con manubri 3x10 90''
Leg extension 2x15\20 60''
leg curl 2x15\20 60''
calf seduto\impiedi 3x 15\20 30''(1.0.1)
abs 8\10serie +sovraccarico

VEN

DORSO BICIPITI
stacco 4x3 120''\150''
Trazioni 4xmax+sovraccarico 120''(se non ce la fai a farne almeno 8\10 o fai la lat machine oppure fai la progresssione)
Rematore bilanciere 4x6\8 120''
rematore manubrio 3x10 60''(movimento 3.1.3)
pulley triangolo 2x12 60''

Curl bilanciere 3x8 90''(3.1.4)
curl manubri panca 45° 3x10 60''(3.1.3)
Curl di concentrazione 2x12 45''

[sturmas]

1 quella split va bene,se metti le gambe da sole mantenendo gli altri giorni invariati occorre una 4split.
2hai solo consigliato altri esercizi per i bicipiti che può benissimo fare nella prox scheda per cambiareun bò senza che i muscoli si abituino!
per quanto riguarda le parallele sono d'accordo!però come le ho messe io vanno bene!

gli abs li metti o il giorno delle gambe oppure in due wo giorni con sovraccarico

Non era sicuramente un appunto alla tua scheda, intendiamoci.... ho solo scritto come (IO) la preferirei, e le modifiche che apporterei.... poi possono essere giuste così come sbagliate così come indifferenti nel senso che può andare sia l'uno che l'altro....


1- nessuno ha parlato di 3 o 4 split, semplicemente ho detto le gambe da sole. Ciò non vuol dire necessariamente 4 split, le spalle le sposti in A ed ecco che tora ad essere una 3 split.... che spalle e gambe assieme non siano il amssimo della vita non è una mia tesi, lo hanno scritto e riscritto utenti sicuramente più preparati di me....

2- lo preferisco come abbinamento, tutto qui, non ho detto che il tuo sia sbagliato... semplicemente il curl bilancere ed il curl manubri assieme non mi piace (se intendi il curl in piedi)

3- e io cosa gli ho detto?? di spostarli a Lun e Ven se vuole farli due volte...

[stallon]

Non era sicuramente un appunto alla tua scheda, intendiamoci.... ho solo scritto come (IO) la preferirei, e le modifiche che apporterei.... poi possono essere giuste così come sbagliate così come indifferenti nel senso che può andare sia l'uno che l'altro....


1- nessuno ha parlato di 3 o 4 split, semplicemente ho detto le gambe da sole. Ciò non vuol dire necessariamente 4 split, le spalle le sposti in A ed ecco che tora ad essere una 3 split.... che spalle e gambe assieme non siano il amssimo della vita non è una mia tesi, lo hanno scritto e riscritto utenti sicuramente più preparati di me....

2- lo preferisco come abbinamento, tutto qui, non ho detto che il tuo sia sbagliato... semplicemente il curl bilancere ed il curl manubri assieme non mi piace (se intendi il curl in piedi)

3- e io cosa gli ho detto?? di spostarli a Lun e Ven se vuole farli due volte...

sul primo punto hai ragione,però in una tre slip se fai lun petto tric
merc dorso bicip venerdi devi mettere gambe e spalle insieme (non è il top però si fà)
2dipende dai punti di vista
3 si la tua precisazione è giusta