scheda di passaggio ......

[iuza]

Attualmente seguo una scheda tradizionale (3 allenamenti a settimana con 2/3 esercizi *2o*3 per gruppo muscolare). Vorrei provare la tecnica BIIO ma gradualmente nel senso che non vorrei uno stacco tra le due tecniche. Mi potete postare una scheda "di passaggio" ed una BIIO?

Alcuni dati
anni 29
peso 82
h 1.84
grasso circa 9/10%
petto 106 cm
vita 78 cm
coscia 57 cm
braccia 38 cm
alimentazione: 6 pasti + - regolari
integratori: un pò di proteine in polvere (15gr la mattina), lievito di birra, magnesio e basta!!!!!

grazie

[Deep]

Strutturo 2 tabelle in modo che puoi eseguire 3 allenamenti a settimana (A-B-A, B-A-B):

Tab A
- Panca piana o leggermente inclinata (max 30°) 2 x 8
- Trazioni inverse 2 x max
- Panca stretta 2 x 8
- Rematore Yates 2 x 8

Tab B:
- Squat 1 x 20 (rest-pause dopo la 8a/10a rep)
- Stacchi a gambe tese 2 x 10
- Crunch con peso 2 x 15
- Side Bend 2 x 15

Ciao,
Deep

[arabafenice]

Io farei così

Originally posted by Deep
Strutturo 2 tabelle in modo che puoi eseguire 3 allenamenti a settimana (A-B-A, B-A-B):

Tab A
- Panca piana o leggermente inclinata (max 30°) 2 x 8
- Trazioni inverse 2 x max
- Panca stretta 2 x 8
- Rematore Yates 2 x 8

Tab B:
- Squat 2*15
- Stacchi a gambe tese 2 x 10
- Crunch con peso 2 x 15
- Side Bend 2 x 15

La scheda di Deep è buona ma all'1*20 ci devi arrivare gradualmente quindi per adesso farei lo squat diversamente

Ciao

[Deep]

x Araba

Ciao Araba, sono felice di non essere rimasto solo in questa sezione!

[MISTER X]

Re: x Araba

Originally posted by Deep
Ciao Araba, sono felice di non essere rimasto solo in questa sezione!

ahò ce so pure io!

[Deep]

Re: Re: x Araba

Originally posted by MISTER X
ahò ce so pure io!

.... me ne sono accorto; in ritardo, ma me ne sono accorto.. .. e ne sono felice..

p.s. ma non farti sex-illusion..

[MISTER X]

Re: Re: Re: x Araba

Originally posted by Deep


.... me ne sono accorto; in ritardo, ma me ne sono accorto.. .. e ne sono felice..

p.s. ma non farti sex-illusion..

peccato,già speravoooo....

[ErikZ]

3-split

sessione 1
petto/schiena
distensione su panca inclinata 2x6-10
trazioni inverse 2x6-10
parallele 2x6-10
stacco sumo alt. scrollate 1x10-15 (se non puoi fare lo stacco sumo fai solo le scrollate)

sessione 2
spalle/braccia
lateral raise 2x6-10
lateral raise a 90° 2x6-10
curl con bil 2x6-10
estensione triceps ai cavi con fune 2x6-10

sessione 3
gambe/addome
squat alt alla pressa a 45° 1x15
leg curl 1-2x6-10
calf raise 2x15-20
crunch o alzate gambe 2-3x20-25

Quando scrivo alternato non intendo nella stessa sessione ma di volta in volta.

ciao