Lento avanti

[Deep]

Da chi ha una certa esperienza su questo esercizio, vorrei sapere se lo esegue in ambito ciclizzazione, quante serie esegue (e magari per quante ripetizioni) e con quanti giorni di recupero si è trovato meglio.
Con quali esercizi potrebbero eventualmente "cozzare", sempre presupponendo di applicare la progressione dei carichi?

Grazie

[Goldrake]

Lento avanti

Personalmente mi sono sempre trovato bene con il lento avanti ma eseguito al multipower.
E' un esercizio che uso nei periodi in cui voglio spingere di più.
Molti me lo hanno sconsigliato, il mio prep. compreso, ma io mi sono sempre trovato bene.

Dunque....dopo un riscaldamento progressivo eseguo 3-4 serie da 6 colpi alla massima intensità, senza aiuti di nessun tipo.
Dato l'utilizzo della macchina posso concentrarmi al massimo fino a che il peso non sale.
Ecco come seguiva il mio allenamento, il numero delle serie e del tutto individuale e anche in base all'integrazione che uno ha (ci siamo capiti ).

Lento avanti al multipower 4x6 delt.anteriore
Alzate a 90° 3x8-10 delt.posteriore
Alzate laterali ai cavi 3x10-12 delt.laterale

In situazioni normali con questo workout sono alla frutta, prova e sappimi dire.


ps.è un allenamento che seguo da natural, non posto quelli miei attuali, chiaro flexer??

CIAO
GOLD

[Goldrake]

Mi sono dimenticato due cose.....dopo questo workout assolutamente una settimana di riposo se non di più, a volte anche 10 giorni.
Il lento avanti ti rovina bene tutta la zona anteriore e quindi devi tener presente che sentirai questo lavoro anche nel prossimo workout indirizzato ai pettorali.

L'unica soluzione è provare, ti assicuro che a suo tempo guadagnai moltissime striature (vedi la foto che ho postato).

[Deep]

x Goldrake

Innanzitutto ti ringrazio per i preziosi consigli.

Poi volevo chiederti:

Molti me lo hanno sconsigliato, il mio prep. compreso, ma io mi sono sempre trovato bene.

Perchè te lo sconsigliano?

[Goldrake]

Credo per il semplice fatto che secondo loro sforza molto le articolazioni, ma credo che valga solo per grossi carichi dai 100kg in su.Ancora peggio il lento dietro che ti distrugge la cuffia rotatore....(o come ***** si chiama).

Non credo che ti crei problemi, assolutamente non credo proprio.

Cmq alterna dei periodi magari di 4 mesi in cui sostituisci iul lento avanti con il press sopra la testa coi manubri.

Vedrai che ti troverai bene.

CIAO

GOLD

[Goldrake]

...ancora

Inoltre ho notato che puoi cambiare l'azione sui deltoidi in base all'ampiezza della presa.
Più è ampio e più isoli il lavoro sul deltoide, ma una presa eccesivamente larga potrebbe crearti dei traumi, o più frequentemente non darti la possibilità di eseguire delle serie veramente POWER.

Sperimente anche questo e poi mi farai sapere.


CIAO

GOLD

[Deep]

Dal momento che sei stato così gentile, ne approfitto ancora.
Hai mai provato le distensioni sopra la testa con il singolo manubrio? Come ti sei trovato? Cosa ne pensi?

Ciao,
Deep

[Goldrake]

Non capisco se intendi con movimento alternato o prima la destra e poi la sinistra, o viceversa.
GOLD

[Fatboy]

Originally posted by Goldrake
Non capisco se intendi con movimento alternato o prima la destra e poi la sinistra, o viceversa.
GOLD

cioè.. come dire.. prima l'una e poi l'altra..? o prima l'altra e poi l'una? o viceversa?

[Goldrake]

Originally posted by Fatboy


cioè.. come dire.. prima l'una e poi l'altra..? o prima l'altra e poi l'una? o viceversa?

che fai mi sfotti????

[Deep]

x Goldrake

No movimento alternato, intendevo proprio con singolo braccio..

[Goldrake]

Re: x Goldrake

Originally posted by Deep
No movimento alternato, intendevo proprio con singolo braccio..

Assolutamente no.
Rischieresti di non dare ad entrambe le parti la stessa intensità, oltretutto con un equilibrio diverso a seconda della parte che stai utilizzando.
Usa i manubri ma esegui il movimento con entrambi gli arti.
CIAO

GOLD

[Deep]

Very Thank's,
Deep

[Goldrake]

Originally posted by Deep
Very Thank's,
Deep

Niente Wuagliò, quando vuoi zio GOLD è pronto a darti una mano.