aiutino scheda massa ;)

[mascotte]

allora ragassuoli...vi scrivo perchè ho bisogno del vostro aiuto per buttar giù una bella scheda massa da fare per questo mesetto e mezzo che ci separa dal Natale attualmente sono alto 171 e peso oscilla tra 78 e 79 chiletti..da registrare che nelle ultime tre settimane...ho perso quasi 2 chili :/ non so il motivo preciso credo comunque il fatto che lam ia vita è stata ultimamente alquanto "stressante"...croce rossa,università..a volte mi ritrovo a cenare a mezzanotte praticamente ad ogni modo...avevo pensato a qualcosa di simile...da tener presente che il gruppo che posso permettermi di "trascurare"..sono senz'altro le gambe il petto ultimamente è migliorato..anche se resta il mio punto carente

GIORNO 1
panca piana 4x8 recupero 2 min
spinte manubri panca inclinata 3x10 recupero 1 min e 30
vertical chest press 3x10-12 recupero 1 min
croci manubri su piana 3x8+8+8 recupero 1 min e 30
curl bilanciere ez 3x8 recupero 1 min e 30
curl manubri seduto su panca 3x10 recupero 1 min

GIORNO 2
squat 4x6 recupero 2 min
affondi progressione 2x20 passi recupero 1 min
stacchi gambe tese 3x8 recupero 1 min
military press bilanciere 4x6 recupero 2 min
shrugs 3x10 recupero 1 min
alzate laterali 3x8+8+8 recupero 1 min e 30
crunch al cavo 3x10-12
spinte bacino 3xmax

GIORNO 3
stacchi 4x6 recupero 2 min
lat pulldown 3x10 recupero 1 min e 30
rematore unilaterale 3x8 recupero 1 min
pullover 3x10 recupero 1 min
french press 3x8 recupero 1 min e 30
spinte in giù corda 3x8+8+8 recupero 1 min e 30
calf seduto 3x20

che ve ne pare?

[sociopatico]

GIORNO 1
panca piana 4x8 recupero 2 min
spinte manubri panca inclinata 3x10 recupero 1 min e 30
sono distensioni e non spinte

vertical chest press 3x10-12 recupero 1 min
croci manubri su piana 3x8+8+8 recupero 1 min e 30
curl bilanciere ez 3x8 recupero 1 min e 30
curl manubri seduto su panca 3x10 recupero 1 min

GIORNO 2
squat 4x6 recupero 2 min
affondi progressione 2x20 passi recupero 1 min
gli affondi sono un movimento complementare allo squat.
direi che sarebbe meglio mettere o il lex extension o la press con gambe divaricate per concentrarsi sul vasto mediale

stacchi gambe tese 3x8 recupero 1 min
eviterei quelli a gambe tese...come moviemnto è parecchio pericoloso
e poi perche li fai sia nel giorno uno che nel giorno 2?

military press bilanciere 4x6 recupero 2 min
shrugs 3x10 recupero 1 min
alzate laterali 3x8+8+8 recupero 1 min e 30
metterei le alzate laterali in primis o poi la military vedendo lo schema generale

crunch al cavo 3x10-12
spinte bacino 3xmax

GIORNO 3
stacchi 4x6 recupero 2 min
lat pulldown 3x10 recupero 1 min e 30
rematore unilaterale 3x8 recupero 1 min
pullover 3x10 recupero 1 min
french press 3x8 recupero 1 min e 30
spinte in giù corda 3x8+8+8 recupero 1 min e 30
calf seduto 3x20

che ve ne pare?
petto spalle bicipiti gambe
schiena tricipiti
non mi pare un buon abbinamento per una scheda ab...anzi lo vedo pessimo!!non puoi mettere i bicipiti con gambe e schiena e il resto a parte!?