ciao ragazzi.
Tempo fa avevo cominciato un ciclo russo che ho dovuto interrompere per via di 2 ernie inguinali (ancora presenti) in quanto essendo un ciclo russo gli esercizi che lo compongono sono proprio quelli che non riesco a fare (squat e stacco).
Devo dire che stava dando i suoi frutti in termini di massa. Di forza non l'ho potuto constatare per via del fatto che non sono riuscito a completarlo.
In seguito sono passato a una scheda di ipertrofia ad alto volume passando poi a una ad alta intensità.
Ora vorrei seguire questa strana scheda che ho stilato personalmente
L'obbiettivo è quello di stimolare il più possibile le fibre bianche, attivare qualche cellula satellite e aumentare la forza.
E' una split A(spinta) - B(trazione) da fare 3 o magari anche 4 volte a settimana.
Ho cercato di minimizzarla il più possibile tenendo quelli che secondo me sono gli esercizi migliori per sviluppare forza e massa. (naturalmente ci sarebbero dovuti essere gli stacchi e squat ma come ho gia detto fin che non mi operano non riesco a farli
).
Le negative le ho inserite per via del fatto che queste rilasciano nell'organismo gli IGF 1-2 che sono gli ormoni che attivano la miogenesi o almeno così sembra
.
grazie mille per l'attenzione
Tempo fa avevo cominciato un ciclo russo che ho dovuto interrompere per via di 2 ernie inguinali (ancora presenti) in quanto essendo un ciclo russo gli esercizi che lo compongono sono proprio quelli che non riesco a fare (squat e stacco).
Devo dire che stava dando i suoi frutti in termini di massa. Di forza non l'ho potuto constatare per via del fatto che non sono riuscito a completarlo.
In seguito sono passato a una scheda di ipertrofia ad alto volume passando poi a una ad alta intensità.
Ora vorrei seguire questa strana scheda che ho stilato personalmente
L'obbiettivo è quello di stimolare il più possibile le fibre bianche, attivare qualche cellula satellite e aumentare la forza.
E' una split A(spinta) - B(trazione) da fare 3 o magari anche 4 volte a settimana.
Ho cercato di minimizzarla il più possibile tenendo quelli che secondo me sono gli esercizi migliori per sviluppare forza e massa. (naturalmente ci sarebbero dovuti essere gli stacchi e squat ma come ho gia detto fin che non mi operano non riesco a farli
).Le negative le ho inserite per via del fatto che queste rilasciano nell'organismo gli IGF 1-2 che sono gli ormoni che attivano la miogenesi o almeno così sembra
.grazie mille per l'attenzione
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