inanzitutto ciao a tutti premetto che sono circa sei mesi che faccio palestra nella mia mansarda possiedo un panca semplice per poter fare panca piana,un bilanciere,due manubri,svariati dischi di peso,ho una sbarra per trazioni fissata al muro,ho tassellato al muro due barre filettate per eseguire lo squat e infine ho tassellato due tubolari in ferro distanti circa 50 cm tra loro per eseguire le spinte alle parallele
Mi scuso per l'ampio preambolo ma dovevate capire che stumenti ho a disposizione vorrei sapere se la scheda che sto eseguendo puo andare o e' meglio modificarla grazie anticipatamente a tutti
lunedi petto e tricipiti
petto
1)panca piana 2 serie di riscaldamento per pompare sangue e poi 4x8
2)croci con panca a 45 gradi per petto alto 3x10
3)aperture laterali su panca piana 3x10
4)spinte alle parallele 3x10
tricipiti
1)french press con manubrio 4x8
2)tricipiti con manubrio in piedi 3x10
mercoledi gambe e spalle
gambe
1)squat 4x8
2)affondi in avanti con bilanciere 3x10
3)leg extension 3x12
4)leg curl 3x12
spalle
1)lento dietro 4x8
2)fly in piedi 3x10
3)croci seduto con manubri 3x10
venerdi addominali,dorsali e bicipiti
addominali con sovraccarico
dorsali
1)rematore con bilanciere 4x8
2)trazioni alla sbarra 3x10
3)rematore con bilanciere 3x10
4)pullover 3x10
bicipiti
1)curl con bilanciere in piedi
2)curl concentrate con manubrio
3)curl a un braccio su panca scott
a dimenticavo ho 33 anni sono alto 1.78 e peso 78 kg
Mi scuso per l'ampio preambolo ma dovevate capire che stumenti ho a disposizione vorrei sapere se la scheda che sto eseguendo puo andare o e' meglio modificarla grazie anticipatamente a tutti
lunedi petto e tricipiti
petto
1)panca piana 2 serie di riscaldamento per pompare sangue e poi 4x8
2)croci con panca a 45 gradi per petto alto 3x10
3)aperture laterali su panca piana 3x10
4)spinte alle parallele 3x10
tricipiti
1)french press con manubrio 4x8
2)tricipiti con manubrio in piedi 3x10
mercoledi gambe e spalle
gambe
1)squat 4x8
2)affondi in avanti con bilanciere 3x10
3)leg extension 3x12
4)leg curl 3x12
spalle
1)lento dietro 4x8
2)fly in piedi 3x10
3)croci seduto con manubri 3x10
venerdi addominali,dorsali e bicipiti
addominali con sovraccarico
dorsali
1)rematore con bilanciere 4x8
2)trazioni alla sbarra 3x10
3)rematore con bilanciere 3x10
4)pullover 3x10
bicipiti
1)curl con bilanciere in piedi
2)curl concentrate con manubrio
3)curl a un braccio su panca scott
a dimenticavo ho 33 anni sono alto 1.78 e peso 78 kg
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