Ciao a tutti,
ho deciso di iscrivermi qua perchè mi pare il miglior forum sull'argomento, e popoloso di persone in gamba..
allora breve intro su di me: ho 19 anni vado in palestra da 3 (il primo anno ho letteralmente cazzeggiato, mentre negli ultimi 2, in particolare in questi ultimi 6 mesi, ho notato i maggiori cambiamenti.. aiutato anche da una dieta apposita) e devo dire che ultimamente mi stò interessando sempre più alla cultura del culturismo e della palestra.
Vi elenco parte del mio ultimo allenamento perchè ho alcuni domande da proporvi:
Tricipiti:
-piegamenti alla easy chin x pet/tric 3x10,9,8
-french press kambered panca piana 3x8
domanda 1: prima allenavo tricipiti insieme a dorsali ed ero abituato ad effettuare 3 esercizi x ciascuno, ora sono passato ad allenare i tricipiti con i pettorali, e fin qui tutto bene, ma eliminando l'ultimo esercizio bomba: le 2 superserie (2x6+6+6) alle distensioni a gomiti stretti al cavo. Mi sembra di non allenare abbastanza i tricipiti se prima avevo dolore x 3 giorni, ora anche il giorno dopo mi sembra di non essermi neanche allenato..
domanda 2: x quanto riguarda il petto ho ancora nel secondo ciclo di allenamento la panca inclinata e avrei una mezza intenzione di cambiare e farla piana e fare le croci inclinate, tanto x cambiare un pò tipologia di esercizio.. la panca declinata invece me la sconsigliate? xkè a fare quella inclinata mi si è sviluppata maggiormente la parte alta mentre quella bassa è meno "gonfia"
mannaggia mannaggia!
e poi per finire vi chiedo un esercizio-alternativa alla "upper back selection" che è da quando mi sono iscritto che continua a trovare nell'allenamento..
grazie per i consigli! a presto..
ho deciso di iscrivermi qua perchè mi pare il miglior forum sull'argomento, e popoloso di persone in gamba..
allora breve intro su di me: ho 19 anni vado in palestra da 3 (il primo anno ho letteralmente cazzeggiato, mentre negli ultimi 2, in particolare in questi ultimi 6 mesi, ho notato i maggiori cambiamenti.. aiutato anche da una dieta apposita) e devo dire che ultimamente mi stò interessando sempre più alla cultura del culturismo e della palestra.
Vi elenco parte del mio ultimo allenamento perchè ho alcuni domande da proporvi:
Tricipiti:
-piegamenti alla easy chin x pet/tric 3x10,9,8
-french press kambered panca piana 3x8
domanda 1: prima allenavo tricipiti insieme a dorsali ed ero abituato ad effettuare 3 esercizi x ciascuno, ora sono passato ad allenare i tricipiti con i pettorali, e fin qui tutto bene, ma eliminando l'ultimo esercizio bomba: le 2 superserie (2x6+6+6) alle distensioni a gomiti stretti al cavo. Mi sembra di non allenare abbastanza i tricipiti se prima avevo dolore x 3 giorni, ora anche il giorno dopo mi sembra di non essermi neanche allenato..
domanda 2: x quanto riguarda il petto ho ancora nel secondo ciclo di allenamento la panca inclinata e avrei una mezza intenzione di cambiare e farla piana e fare le croci inclinate, tanto x cambiare un pò tipologia di esercizio.. la panca declinata invece me la sconsigliate? xkè a fare quella inclinata mi si è sviluppata maggiormente la parte alta mentre quella bassa è meno "gonfia"
mannaggia mannaggia!e poi per finire vi chiedo un esercizio-alternativa alla "upper back selection" che è da quando mi sono iscritto che continua a trovare nell'allenamento..
grazie per i consigli! a presto..