Ciao ragazzi,
è da un mese che seguo questa scheda e mi son rotto
:
a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti
a)
Stacchi 4x4
Trazioni 4x5
Rematore manubrio 4x5
pulley basso 6 8 8 10
Alzate a 90 12 10 8
Curl manubri 4x6
Curl concentrazione 3x12
b)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 45 8 8 6 6
Leg curl sdraiato 6 6 6 6
Leg curl in piedi 10 10 10
crunch 4x10+sovracc
crunch inverso 4x10+sovracc.
c)
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
croci 12 10 8
Shoulder Press 6 8 8 10
Tirate al mento 5 5 5
Alzate laterali 3x10
Push down 10 8 6
Come potrei modificarla? L'obiettivo principale sarebbe quello di allargare le spalle di brutto!
Dati
anni: 16
peso: 61
altezza: 174
è da un mese che seguo questa scheda e mi son rotto
:a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti
a)
Stacchi 4x4
Trazioni 4x5
Rematore manubrio 4x5
pulley basso 6 8 8 10
Alzate a 90 12 10 8
Curl manubri 4x6
Curl concentrazione 3x12
b)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 45 8 8 6 6
Leg curl sdraiato 6 6 6 6
Leg curl in piedi 10 10 10
crunch 4x10+sovracc
crunch inverso 4x10+sovracc.
c)
Panca piana bil. 4x6
Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
croci 12 10 8
Shoulder Press 6 8 8 10
Tirate al mento 5 5 5
Alzate laterali 3x10
Push down 10 8 6
Come potrei modificarla? L'obiettivo principale sarebbe quello di allargare le spalle di brutto!
Dati
anni: 16
peso: 61
altezza: 174
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