voglia di cambiare

[Moro]

Attualmente la scheda che sto seguendo è del seguente tipo:

A:
pettorali:
panca piana bil. 2x8
croci manubri panca 30° 2x8
deltoidi:
distensione manubri (o macchina) 2x8
apertura manubri 90° 2x10
tricipiti:
distensione bil. angolato 2x8
distensione manubri 2x8

B:
dorsali:
sbarra T 2x8
lat machine dietro 2x8
bicipiti:
bil. angolato 2x8
manubri alterni seduto 2x8
gambe:
leg press 2x8
leg curl 2x8

Addominali e polpacci a volontà.
Vorrei cambiare un pò esercizi per ciascun gruppo muscolare, esattamente quali mi consigliate?

[flexer77]

Re: voglia di cambiare

Originally posted by Moro
Attualmente la scheda che sto seguendo è del seguente tipo:

A:
pettorali:
panca declinata bil. 3x8
croci manubri panca 30° 1x10
deltoidi:
distensione manubri (o macchina) 2x6
alzate laterali 2x10
tricipiti:
panca presa stretta 2x8


B:
dorsali:
sbarra T 2x8
lat machine frontale2x10
bicipiti:
manubri alterni seduto su inclinata 2x8
gambe:
squat 3x20-10-8
leg curl 2x8

Addominali e polpacci 1 VOLTA A SETTIMANA !!!!!!
NON A VOLONTà!

io l' ho corretta così

[Moro]

NESSUN ALTRO HA QUALCOSA DA AGGIUNGERE?

[robby78]

Originally posted by Moro
NESSUN ALTRO HA QUALCOSA DA AGGIUNGERE?

io toglierei le alzate laterali, e inserirei le scrollate.

[sfregiato79]

per le gambe squat!!! ....c'è poco da fare è il migliore!

[Moro]

sto aspettando ancora, per favore mi date altri consigli?

[goku77]

Be sicuramente io mi concentrerei per ora a fare solo un esercizio fondamentale a muscolo aumentando i recuperi tra le serie.
ciao.

[Moro]

beh, ragazzi a parte quei due che mi hanno risposto, voi altri non è che mi siete di grande aiuto. Per favore rispondetemiiiii