Che Ne Dite Di Questa Scheda.

[Ultimate Warrior]

Salve a tutti. Ho 22 anni, mi alleno da 3, peso 70 kg e sono alto 175.
Ho sempre seguito schede abbreviate, "spaziando" nelle possibili alternative di questo tipo di allenamento: FULL BODY, scheda ultra-abbreviate...ecc...

Recentemente ho seguito i vostri discorsi sull'aumento della frequenza e ho letto alcuni articoli di McRobert in merito.

Vorrei perciò provare a passare dall'allenare 1 gruppo muscolare ogni 7 giorni (come recentemente facevo) a solo 5 giorni.

Prevedo perciò una 2 split basata su 3 allenamenti settimanali: (A-B-A- e poi B-A-B...).

Ditemi se potrebbe andare bene o che modifiche fareste:

TAB A:

-p.piana 2x6
-lat avanti p.i 2x8
-rematore 1x8
-lento avanti 2x6
-(DIP o panca stretta alternate) 2x6

TAB B

-curl bilancere 2x6
-l-fly 2x15
-leg extension 1x8 superserie Squat 1x20
-stacchi g.t. 2x8
-calf 2x15


La suddivisione mi piace così perchè comunque alleno la parte superiore (e quella inferiore) ogni 5 giorni, non penso che i bicipiti siano così un grosso "trauma" per la parte superiore.

Ripeto: dato che aumento la frequenza tendendo distinte parte superiore ed inferiore dovrei riuscire ad evitare sovrallenamenti.

Che ne dite?

Grazie a tutti.

[DYL]

SE FAI SQUAT REST PAUSE SULLA TABELLA A PENSO CHE IL LEG EXTENSION SIA PIU' CHE INUTILE,CIAO


DYL.

[swanz]

Originally posted by DYL
SE FAI SQUAT REST PAUSE SULLA TABELLA A PENSO CHE IL LEG EXTENSION SIA PIU' CHE INUTILE,CIAO


DYL.

ma lo usa come pre-exaust penso.
O sbagli?

[goku77]

Be quello è sicuramente in pre-exaust, ma sinceramente della scheda non mi piace il doppio lento avanti

[goku77]

Be quello è sicuramente in pre-exaust, ma sinceramente della scheda non mi piace il doppio lento avanti

[goku77]

il forum, ora ha qulahce problemino

[goku77]

il forum, ora ha qulahce problemino

[goku77]

il forum, ora ha qulahce problemino

[goku77]

il forum, ora ha qulahce problemino

[goku77]

prova

[goku77]

ho fatto il casino

[Ultimate Warrior]

Ovvio, per le gambe era un pre-exaust.

Perchè il doppio lento avanti?

Il primo sono le trazioni avanti alla lat machine, il secondo è il lento avanti.

[Pyron]

Originally posted by Ultimate Warrior
Ovvio, per le gambe era un pre-exaust.

Perchè il doppio lento avanti?

Il primo sono le trazioni avanti alla lat machine, il secondo è il lento avanti.

no forse vuol dire che dopo quel popò di esercizi il lento avanti risulta un pò penalizzato visto che sarai già molto affaticato a livello di deltoidi... rischi lo stallo. (come mi ha appena insegnato Mr Ictus in un post x una mia scheda )

[MISTER X]

Originally posted by Pyron


no forse vuol dire che dopo quel popò di esercizi il lento avanti risulta un pò penalizzato visto che sarai già molto affaticato a livello di deltoidi... rischi lo stallo. (come mi ha appena insegnato Mr Ictus in un post x una mia scheda )

oh e chiamame in un altro modo...ictus me fa paura...ora me tocco.

[Deep]

Premessa: ho cercato di conciliare le tue preferenze con ciò che ritengo più produttivo nell'ottica sempre di avere meno rallentamenti possibili nella progressione.

TAB A:

Panca piana 2 x 6
Rematore 2 x 8
Panca stretta 2 x 6
Lat avanti p.i 2 x 8
Side Bend 2 x 15

TAB B

Lento avanti 2 x 6
Curl bilancere 2 x 6
Squat 1 x 20
Stacchi g.t. 2 x 8
Calf 2 x 15

Ti conviene inserire Dip e L-fly in un ambito ciclizzazione per ottenere più velocemente risultati.

Ciao