Che Ne Dite Di Questa Scheda.
Salve a tutti. Ho 22 anni, mi alleno da 3, peso 70 kg e sono alto 175.
Ho sempre seguito schede abbreviate, "spaziando" nelle possibili alternative di questo tipo di allenamento: FULL BODY, scheda ultra-abbreviate...ecc...
Recentemente ho seguito i vostri discorsi sull'aumento della frequenza e ho letto alcuni articoli di McRobert in merito.
Vorrei perciò provare a passare dall'allenare 1 gruppo muscolare ogni 7 giorni (come recentemente facevo) a solo 5 giorni.
Prevedo perciò una 2 split basata su 3 allenamenti settimanali: (A-B-A- e poi B-A-B...).
Ditemi se potrebbe andare bene o che modifiche fareste:
TAB A:
-p.piana 2x6
-lat avanti p.i 2x8
-rematore 1x8
-lento avanti 2x6
-(DIP o panca stretta alternate) 2x6
TAB B
-curl bilancere 2x6
-l-fly 2x15
-leg extension 1x8 superserie Squat 1x20
-stacchi g.t. 2x8
-calf 2x15
La suddivisione mi piace così perchè comunque alleno la parte superiore (e quella inferiore) ogni 5 giorni, non penso che i bicipiti siano così un grosso "trauma" per la parte superiore.
Ripeto: dato che aumento la frequenza tendendo distinte parte superiore ed inferiore dovrei riuscire ad evitare sovrallenamenti.
Che ne dite?
Grazie a tutti.
Ho sempre seguito schede abbreviate, "spaziando" nelle possibili alternative di questo tipo di allenamento: FULL BODY, scheda ultra-abbreviate...ecc...
Recentemente ho seguito i vostri discorsi sull'aumento della frequenza e ho letto alcuni articoli di McRobert in merito.
Vorrei perciò provare a passare dall'allenare 1 gruppo muscolare ogni 7 giorni (come recentemente facevo) a solo 5 giorni.
Prevedo perciò una 2 split basata su 3 allenamenti settimanali: (A-B-A- e poi B-A-B...).
Ditemi se potrebbe andare bene o che modifiche fareste:
TAB A:
-p.piana 2x6
-lat avanti p.i 2x8
-rematore 1x8
-lento avanti 2x6
-(DIP o panca stretta alternate) 2x6
TAB B
-curl bilancere 2x6
-l-fly 2x15
-leg extension 1x8 superserie Squat 1x20
-stacchi g.t. 2x8
-calf 2x15
La suddivisione mi piace così perchè comunque alleno la parte superiore (e quella inferiore) ogni 5 giorni, non penso che i bicipiti siano così un grosso "trauma" per la parte superiore.
Ripeto: dato che aumento la frequenza tendendo distinte parte superiore ed inferiore dovrei riuscire ad evitare sovrallenamenti.
Che ne dite?
Grazie a tutti.
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