alzate laterali: e se....

***DNP*** · 29-10-2009, 00:18:39

Originariamente Scritto da lou ferrigno Visualizza Messaggio

Signori buonasera!
Quest oggi in palestra si discuteva circa le alzate laterali. Le correnti di pensieri erano svariatissime ma la cosa che mi ha fatto pensare molto è stata questa: mentre si discuteva un giovine ragazzo,per scherzo o sfottò, asserisce "io per stare piu comodo le farei quasi sulla panca inclinata a 45°,cosi mi risposo stando steso e in piu faccio le alzate laterali". Tra le risate generali e le battute dei presenti,io sono stato l'unico a riflettre su quella affermazione a primo impatto assurda. Dunque vi domando: ...e se si eseguissero le alzate laterali su una panca con una leggera inclinazione? Non proprio a 45°!
Forse è una mia **** mentale,forse ho scoperto l'acqua calda o forse non so...

Non hai scoperto nulla di nuovo e' un esercizio che esiste da tempo si chiama: alzate laterali in decubito laterale.

***blackbart*** · 29-10-2009, 00:18:44

Originariamente Scritto da lou ferrigno Visualizza Messaggio

Dunque vi domando: ...e se si eseguissero le alzate laterali su una panca con una leggera inclinazione? Non proprio a 45°!

E io ti domando... inclinando la panca da verticale, a 45° fino ad arrivare a 0°?
Che cosa alleneremmo, con lo stesso movimento, su una panca orizzontale?
Le spalle le sentiremmo comode?

Durante le alzate, per spostare l'enfasi dal deltoide laterale a quello frontale, basta addurre l'omero flettendo leggermente il braccio (in più si rilassa l'articolazione rispetto al tenere il braccio teso lateralmente).

**Manx** · 29-10-2009, 05:55:32

proprio oggi le ho in programma, ma come diceva DNP è un ex old, ci sono delle foto di Arnold mentre le fa

***malfa81*** · 29-10-2009, 08:35:50

Originariamente Scritto da lou ferrigno Visualizza Messaggio

Signori buonasera!
Quest oggi in palestra si discuteva circa le alzate laterali. Le correnti di pensieri erano svariatissime ma la cosa che mi ha fatto pensare molto è stata questa: mentre si discuteva un giovine ragazzo,per scherzo o sfottò, asserisce "io per stare piu comodo le farei quasi sulla panca inclinata a 45°,cosi mi risposo stando steso e in piu faccio le alzate laterali". Tra le risate generali e le battute dei presenti,io sono stato l'unico a riflettre su quella affermazione a primo impatto assurda. Dunque vi domando: ...e se si eseguissero le alzate laterali su una panca con una leggera inclinazione? Non proprio a 45°!
Forse è una mia **** mentale,forse ho scoperto l'acqua calda o forse non so...

perdona la tarluccaggine mia...ma meglio essere sicuri: intendi con panca inclinata e petto appoggiato sulla panca o in seduta "classica"?

***munky*** · 29-10-2009, 08:42:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

proprio oggi le ho in programma, ma come diceva DNP è un ex old, ci sono delle foto di Arnold mentre le fa

File Allegati

***Vic*** · 29-10-2009, 10:16:41

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

perdona la tarluccaggine mia...ma meglio essere sicuri: intendi con panca inclinata e petto appoggiato sulla panca o in seduta "classica"?

Da come ha scritto io penso intendesse la seconda...

***Vic*** · 29-10-2009, 10:19:01

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

Forse avrò capito male io ma penso che intenda seduto normalmente con la schiena poggiata allo schienale della panca...non steso di lato come l'immagine di Arnold...almeno credo intendesse così...

**Leviatano89** · 29-10-2009, 10:26:24

Quelle in cui si vede Arnold eseguirle sono il solito esercizio della serie "sento lavorare bene il deltoide".

In realtà in quella posizione lo stress del sovraspinato è maggiore del normale, ed è quello che fa dire "uh come lavora bene la spalla".
Nelle normali alzate laterali in piedi (o seduti) i primi 30° del movimento sono a carico del sovraspinato, che ha una leva più favorevole per iniziare il movimento rispetto a quella del deltoide. Passati questi 30° il lavoro passa totalmente a carico del deltoide.

Se effettuate su una panca inclinata messi su un fianco, con pesi importanti, si vanno ad enfatizzare ancora di più quei 30° che, data la posizione, non possono essere superati cheattando.

Su un'inclinata, stesi su un fianco, sono ottime le alzate frontali, ottime per i delts posteriori, li si allena in una porzione di movimento difficile da far fare loro nelle classiche alzate 90°.

Piuttosto che le alzate laterali su inclinata consiglio le alzate laterali inclinati, come quelle cinghialesche per dire:

YouTube - Alzate laterali cinghialesche con 75kg

certo, hanno anche loro una tecnica ben precisa, non basta sollevare il peso cheattando a bestia. Ma per lo sviluppo dei deltoidi laterali, tolto il lento, sono il migliore esercizio, molto di più delle tirate al mento.

**Manx** · 29-10-2009, 10:32:04

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

fatte oggi in SS con le alzate a 90. devastanti...con 8kg mi sono cagato sotto.

***blackbart*** · 29-10-2009, 11:51:23

Si parlava di fare le alzate laterali supini (a panza in su) su panca inclinata. La spalla lavora in modo non naturale: la cosa è evidente se si immagina di abbattere la panca sempre più fino a renderla quasi orizzontale! Ci si riduce a fare una sorta di "croci" ma con la mano rivolta verso il basso!
Ben diverso dall'eseguire le alzate posteriori bocconi, le laterali stesi di fianco o le frontali supini (spinte) sulla stessa panca inclinata. Queste sono esecuzioni OK, la prima NO!

***Vic*** · 29-10-2009, 12:06:13

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Si parlava di fare le alzate laterali supini (a panza in su) su panca inclinata. La spalla lavora in modo non naturale: la cosa è evidente se si immagina di abbattere la panca sempre più fino a renderla quasi orizzontale! Ci si riduce a fare una sorta di "croci" ma con la mano rivolta verso il basso!
Ben diverso dall'eseguire le alzate posteriori bocconi, le laterali stesi di fianco o le frontali supini (spinte) sulla stessa panca inclinata. Queste sono esecuzioni OK, la prima NO!

Ok...ma arrivare a stendere orizzontalmente lo schienale è certamente illogico...infatti lui parla di un'inclinazione superiore ai 45°...penso intendesse 80°...al massimo 70°...cioè dare una leggera inclinazione allo schienale...
...non voglio dire che sia giusto o sbagliato...però non penso voglia abbattere lo schienale e stendersi a fare la alzate laterali così...

**Leviatano89** · 29-10-2009, 12:12:26

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ok...ma arrivare a stendere orizzontalmente lo schienale è certamente illogico...infatti lui parla di un'inclinazione superiore ai 45°...penso intendesse 80°...al massimo 70°...cioè dare una leggera inclinazione allo schienale...
...non voglio dire che sia giusto o sbagliato...però non penso voglia abbattere lo schienale e stendersi a fare la alzate laterali così...

più si inclina la panca più si crea un contrasto acromiale dovuto all'intrarotazione... certo sui 80°/70° non risulta dannoso, ma per chi magari ha qualche problema accentuare ulteriormente la cosa non è il massimo

***Vic*** · 29-10-2009, 12:14:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

più si inclina la panca più si crea un contrasto acromiale dovuto all'intrarotazione... certo sui 80°/70° non risulta dannoso, ma per chi magari ha qualche problema accentuare ulteriormente la cosa non è il massimo

Grazie mille...