problema split 4

[Manx]

si del petto mi hanno già detto però sn una vera e propria testa di ca**o e mi spiace troppo limitare il petto...

e allora continua a fare la testa di ca**o, col tempo diventerai una testa di ca**o gobba e dal petto ancora piu' piccolo. Scusa ma che ti devo dire?

[Duncan]

me lo sn meritato in effetti...

[Duncan]

quindi facendo come hai postato tu,Leviatano,dovrei risolvere o cmq arginare il problema?

[Leviatano89]

se non è grave l'idea sarebbe questa..

[Duncan]

se non è grave l'idea sarebbe questa..

Vediamo se ho capito:
faccio un esempio...dovrei quindi eseguire le trazioni arrivando col mento sopra la sbarra e in fase di discesa nn distendere del tutto e risalire prima di arrivare,appunto,alla completa distensione.
nel lento avanti invece dovrei invece completare la spinta arrivando alla completa distensione completa delle braccia e in fase di discesa fermarmi e risalire prima di toccare la parte clavicolare del petto o il contrario?

[Leviatano89]

:nono2:

quel discorso regge solo per gli esercizi di isolamento... croci, alzate 90°, al massimo con dei rematori..

[Duncan]

ok ho capito...quindi una routine di petto con rematori sarebbe una cosa buona no?


Altra cosa...mi è piaciuto molto il discorso dei bicipiti dato ke io tendo ad averli allungati nella forma a riposo...x avere una forma più rotonda quindi dovrei nn distendere completamente ma contrarre invece in modo completo giusto?

[Leviatano89]

il contrario, distensione incompleta e contrazione completa

[Duncan]

il contrario, distensione incompleta e contrazione completa

è quello ke ho detto...

[Leviatano89]

oh scusa avevo letto il contrario

[Duncan]

oh scusa avevo letto il contrario

[Duncan]

senti visto il mio problema una scheda di questo tipo potrebbe andare o è senza senso?
Mi dispiace cambiarla xkè quella di Manx mi piaceva molto...ecco:


Lunedì: Petto-rematori – bicipiti


panca piana 4x6 2-2.5
rematore bilanc 4x6 1.5'-2'
panca inclinata 6-8-10 1.5
T bar 6-8-10 1'-75''
panca reclinata 3x6-8 JS pulley basso 3x10
croci su piana-30°-45° SS alz. a 90 ai cavi 3x12 75-90''
Curl bil 3x8 90''
curl conc scott 10-12-12 50''
Hammer curl 2x6+6+6 75''


Mercoledì: quad. femorali + calf + 20 min cyclette bassa intensità
Squat 4x6 / 4-6-6-8 2'
Affondi 4x10 1.5'
Pressa 45° 3x8 75''
Leg ext 3x12 50''
Calf seduto 4xmax 1'
calf alla pressa 3x25 30''




Giovedì: trazioni+spalle+tricipiti
trazioni prone/supine 4xmax 2'
lento avanti 6-8-8-10 1.5-2'
tirate al mento ai cavi 3x8 neg. lenta 1.5'
alzate laterali alla macchina 3x12 1'
french press 4x6 2'
pushdown cavi corda 8-10-12
kickback 2x12-15 50''




Sabato: Stacco +bic. Femorali + trapezi+addome
stacco da terra 4x6 tens.continua 2'
Scrollate manubri 4x15 50''
Leg curl sdraiato 3x6 1.5'
stacco GT / leg curl in piedi 3x10 1'
Sit-up crunch sovracc. 6-8-8-10 1'-75''
Reverse crunch sovracc. 4x10-12 1'
Side bend 2x15 45''

[Leviatano89]

scusa, 3 ore di menata su croci, stretching e compagnia bella e 3 distensioni contro 1 di aperture? io farei il contrario..

[Duncan]

scusa, 3 ore di menata su croci, stretching e compagnia bella e 3 distensioni contro 1 di aperture? io farei il contrario..

ok ho capito...e le dip con una fase di discesa più "profonda"?...chiaro senza farmi uscire di posto la spalla...

[Leviatano89]

Lunedì: Petto-rematori – bicipiti
panca piana 4x6 2-2.5
rematore bilanc 4x6 1.5'-2'
Panca inclinata 3x6 con fermo al petto di 3'' oppure dip con affondo completo, sosta di 3'' e risalita incompleta
T bar 6-8-10 1'-75''
Croci su inclinata 3x8 (allungamento completo, contrazione fino a 60°) JS pulley basso 3x10 (allungamento inc., contrazione com.)
croci su piana-30°-45° (come sopra) SS alz. a 90 ai cavi 3x12 75-90'' (come il pulley)
Curl bil 3x8 90''
Hammer curl 2x6+6+6 75''
Curl concentrazione 2-3x20

Mercoledì: quad. femorali + calf + 20 min cyclette bassa intensità
Squat 4x6 / 4-6-6-8 2'
Affondi 4x10 1.5'
Pressa 45° 3x8 75''
Leg ext 3x12 50''
Calf seduto 4xmax 1'
calf alla pressa 3x25 30''

Giovedì: trazioni+spalle+tricipiti
trazioni prone/supine 4xmax 2'
Pull-down braccia tese 3x8
lento avanti 6-8-8-10 1.5-2'
tirate al mento ai cavi 3x8 neg. lenta 1.5' SS Alzate 90° 3x8 (come sopra)
alzate frontali su inclinata 3x12 1'
french press 4x6 2'
pushdown cavi corda 8-10-12
kickback 2x12-15 50''


Sabato: Stacco +bic. Femorali + trapezi+addome
stacco da terra 4x6 tens.continua 2'
Scrollate manubri 4x15 50''
Leg curl sdraiato 3x6 1.5'
stacco GT / leg curl in piedi 3x10 1'
Sit-up crunch sovracc. 6-8-8-10 1'-75''
Reverse crunch sovracc. 4x10-12 1'
Side bend 2x15 45''
Esercizi per la cuffia dei rotatori

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