Stallo????

***swanz*** · 03-02-2002, 14:25:59

Re: Stallo????

Io generalmente ci metto 2-3 sessioni per accorgermene: anke perchè 1-2 sessioni "storte" possono capitare a tutti.
Ma se già incominciano ad essere 3...

**maniscalco** · 03-02-2002, 14:32:59

Perciò mi dici che se nn aumento pesi x 3 sessioni sno in stallo?
Caz... sono messo male.

**Fatboy** · 03-02-2002, 14:45:10

Secondo me dipende da quanto vuoi aumentare il peso.
Non è comunque possibile portare le serie ad esaurimento in ogni allenamento, e cercare di sollevare sempre di più.
E magari stare anche a dieta...
Se i sollevatori di pesi hanno tabelle per la forza che richiedono 8-12 settimane ciclizzate (vedi Hatfield) per aumentare l'alzata del 7%-8%, mi sembra chiaro che gli incrementi nei pesi sollevati non possono arrivare ogni settimana, e devono essere incrementi molto piccoli.

Comunque l'allenamento per il bodybuilding è diverso da quello per il sollevamento pesi. Dipende da quali scopi uno si prefigge.

Ciao

**maniscalco** · 03-02-2002, 16:30:42

Allora:devo aumentare di peso,(vorrei).
Non sono a dieta mangio di tutto,secondo voi se aumento i miei carichi di 1 kg ogni 2,3 settimane potrebbe andare bene?

**goku77** · 04-02-2002, 10:16:22

Be, molto spesso l'arrivo dell stallo si denota non solo quando per due o tre sessioni non riesci ad incrementare, ma addirittura c'è un piccolo calo.
In questo caso significa anche che si deve fare un periodo di riposo per poi riprovare.
Se lo stallo persiste variare qualcosa.
Ciao.

**Fatboy** · 04-02-2002, 13:58:35

Ciao Maniscalco,

prova ad aumentare il numero delle ripetizioni..
Se nella panca per esempio fai 8 rip con 100 kg, non aumentare il peso finchè non riesci farne 10 o 12.
A quel punto aumenta il carico, ma solo i quel tanto che ti permetta di fare almeno 6 ripetizioni.
Poi allenati con quel peso fino a che non arrivi a fare 10 (o 12) rip.
Allora aumenta il carico fino a farne 6 .. etc etc..

In questo modo potresti ottenere dei risultati anche in termini di massa, e non solo di forza.

Fai una settimana di scarico ogni 3 (-20% del peso, serie non ad esaurimento).

Ciao.

**maniscalco** · 04-02-2002, 14:04:42

Perfetto! Ora è tutto molto + chiaro.
Grazie a tutti.

**ErikZ** · 04-02-2002, 14:31:16

Re: Stallo????

Originally posted by maniscalco
Se nn progredisco con i pesi,dopo quanto tempo posso dire di essere in stallo?
(O devo aumentare i pesi ogni settimana?)

Non farti prendere dal panico cerca innanzitutto di incrementare le reps settimanalmente e ogni 3-4 volte il carico!

ciao