Allenamento completo

***eNdy*** · 20-10-2009, 15:34:13

perchè reputi la creatina una schifezza?
comunque a mio avviso gli errori sono molteplici.

lo splittaggio è sbagliato...
addominali come primo esercizio, 3 volte a settimana, 4xmax...
deltoidi prima del petto...
panca inclinata dopo le croci...
nessun esercizio diretto per i femorali...
mancanza di squat e stacchi...
lat machine avanti e dietro inframezzata da pulley...
quasi tutto in 4x8...
riscaldamento fatto con la corsa...

e via dicendo.

**Peppe80** · 20-10-2009, 15:38:24

aggiungo, tra gli errori, anche che è quasi tutto in 4x8 o 3x10

***eNdy*** · 20-10-2009, 15:40:48

Originariamente Scritto da Peppe80 Visualizza Messaggio

aggiungo, tra gli errori, anche che è quasi tutto in 4x8 o 3x10

non per qualcosa ma l'avevo detto

**Peppe80** · 20-10-2009, 15:41:16

ops, scusa...

non avevo letto bene... la lista degli errori era lunghissima (giustamente, imho)

**giacomo86** · 20-10-2009, 15:50:15

mi avete tolto le parole di bocca....
innanzitutto gli addominali, secondo me, non ha senso farli 4x max(o 20) (e poi che genere di es??crunch, crunch inverso.....o cosa?) ma meglio pochi e con sovraccarico per stimolare l'ipertrofia.
Anche lo splittaggio non va bene....
io farei
A: petto, deltoidi tricipiti;
B: gambe, dorso, bicipiti. (e cmq, se vai 3 volte la sett dividerei il tutto in 3 volte!!)
poi per gli esercizi ovviamente non farei mancare i fondamentali (panca, lento, squat, rematori e simili)...e comunque cercando di non fare tutto in 3x8 o 10....ma variando gli stimoli inserendo piramidali o altro...
[ricordo che sono un neofita..se sbaglio qlcs sicuramente utenti più esperti mi correggeranno!]

**luigi.88** · 22-10-2009, 19:41:03

allora capito... oook
va bien facciamo una cosa
qualcuno esperto mi fa due skede da alternare (o altro)
complete nel mio allenamento vi ringrazio
un saluto a tutti

***eNdy*** · 22-10-2009, 20:24:53

Originariamente Scritto da luigi.88 Visualizza Messaggio

allora capito... oook
va bien facciamo una cosa
qualcuno esperto mi fa due skede da alternare (o altro)
complete nel mio allenamento vi ringrazio
un saluto a tutti

allora non facciamo niente...
per regolamento niente schede da 0.
cercane una nel forum, poi postala e eventualmente si corregge in base alle tue esigenze.

(ma tanto già so che non lo farai

)

***blackbart*** · 22-10-2009, 20:30:14

spalle prima di petto e addominali alla fine o ancora meglio te li fai a casa quando non ti alleni, tanto per due crunch ti basta il pavimento

**luigi.88** · 23-10-2009, 04:17:46

scusate siccome non sono esperto del sito...
e non so quale scheda puo' essere adatta a me...
se qualcuno cortesemente mi darebbe un aiutino

tt qua
vi ringrazio

***malfa81*** · 23-10-2009, 10:07:53

Originariamente Scritto da luigi.88 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.....
uhm questo forum sembra proprio interessante

allora siccome io e' da quasi 2 anni che mi alleno in palestra vorrei qualche consiglio da qualche esperto qua...
(mi sto allenando senza personal trainer mi ha seguito le prime volte poi ho capito e sto facendo da me)
allora...
nel mio fisico c'e' la massa pero' non e' molto definito e con il tempo spero di definirlo ancora di piu' con un allenamento sano e costante...
cmq io non mai preso nulla di skifezze (tipo creatina ecc) e non ne vorrei prendere se non e' necessario... cmq io ora m sto allenando da meta' settembre con qeuste 2 skede mi alleno 3 giorni a settimana normalmente...

le skede sono:

-Scheda A

Addominali... 4xMax

Deltoidi:
Lento dietro bilanciere: 4x8
Alzate Laterali: 4x8
Alzate Frontali: 4x8

Petto:
Panca Piana: 4x8
Croci su panca: 3x10
Panca Inclinata: 4x8

Bicipiti:
Panca Scott (presa stretta): 4x8
Curl Manubri: 4x8

Iperestensioni: 4x20

-Scheda B

Addominali... 4xMax

Gambe:
Leg Press: 4x12
Leg Curling: 4x10
Calf In Piedi: 4x10

Dorsali:
Lat Machine dietro: 4x8
Pulley Basso: 3x10
Lat Machine avanti: 4x8

Tricipiti:
French Press: 4x8
Alzate Manubri dietro la testa : 4x8

Crunch addominali: 3x20

(e aggiungo un dai 5 ai 10 minuti di corsa appena vado in palestra per riscaldamento)
vado la sera verso le 9 passate (ho le kiavi e sono solo con amici cosi' c alleniamo meglio)
ditemi tutto a riguardo e come continuare l'allenamento
ringrazio in anticipo a chi mi aiutera'...
A presto... ciao

non dovremmo neppure risponderti per riconoscenza alla lingua italiana....

cmq guarda i thread in evidenza. c'è tutto per i principianti/inesperti.

***eNdy*** · 23-10-2009, 11:05:32

Originariamente Scritto da luigi.88 Visualizza Messaggio

scusate siccome non sono esperto del sito...
e non so quale scheda puo' essere adatta a me...
se qualcuno cortesemente mi darebbe un aiutino

tt qua
vi ringrazio

niente pappa pronta.
in rilievo c'è una sezione chiamata "threads in nota, consigliati". lì trovi tutto il materiale che ti serve per creare da te una scheda, e ci sono cmq vari thread che impostano i primi mesi di allenamento per un principiante, quindi sono adatte a te.
oppure, vai nella sezione "massa", è pieno di scheda precompilate, scegline una e postala.