Massa più attività Aerobica

[sarrusant]

Salve ragazzi,
Voleco chiedervi un consiglio sull'acquisizione di massa muscolare. Premetto che è da 9 mesi che faccio body building, sono abbasta soddisfatto, il mio problema è che adesso dovrò iniziare a fare l'arbitro, quindi assieme alla palestra svolgero una attività aerobica. Secondo voi può influire sull'acquisizione di massa?? Se si quanto?? Cosa posso fare per limitare i danni?? devo integrare con qualche integratore, per aumentare e mantenere la mia massa?
scusate tutte queste domande, non so se sto scrivendo il post al posto giusto..spero mi rispondiate..grazie mille ...

[Manx]

non succede niente...fatti poche paranoie. Se ne è parlato decine...decine di volte. Fai un search in sezione allenamento, discussione di Debe "massa e corsa". Poi dipende...se corri 2 ore tutti i giorni...vanifichi tutto.

[salinas]

certamente se corri tutti i giorni non aumenti la massa poi dipende anche per quanto tempo corri,pensa solo che già dopo 30 minuti il muscolo incomincia ad andare in catabolismo quindi...
fai 1 cosa vedi cosa succede,prova per 1 mese poi casomai o fare accorgimenti sull'alimentazione oppure la strada integratori

ciao spero di essere stato chiaro

[Manx]

certamente se corri tutti i giorni non aumenti la massa poi dipende anche per quanto tempo corri,pensa solo che già dopo 30 minuti il muscolo incomincia ad andare in catabolismo quindi...
fai 1 cosa vedi cosa succede,prova per 1 mese poi casomai o fare accorgimenti sull'alimentazione oppure la strada integratori

ciao spero di essere stato chiaro

non diciamo scemenze per favore...se le cose non si sanno stiamo zitti hai già sparato un'altra bojata în un altro 3d...

[sarrusant]

Ragazzi grazie per le risposte..adesso faccio una ricerca nel forum, comunque ho pensato dato quello che hai detto Manx che se il miscolo dopo 30 minuti va in catabolismo, se prendo degli aminoacidi??

[mattspara]

non penso che per così poco bruci della massa....cmq molta gente prende degli amminoacidi che così fanno da kamikaze e non bruci muscolo

[Manx]

Ragazzi grazie per le risposte..adesso faccio una ricerca nel forum, comunque ho pensato dato quello che hai detto Manx che se il miscolo dopo 30 minuti va in catabolismo, se prendo degli aminoacidi??

io non ho detto questo, è stato salinas ed ha esagerato se fai cardio una o due volte a settimana, 20-30 minuti va benissimo. Leggiamo bene per cortesia...non scambiamo le esagerazioni con i fatti

[Capitan Nick]

yes concordo con Manx, fatti un paio di sessioni di cardio a settimana per il tuo benessere generale e per la tua salute. Non esagerare in aerobico ovviamente perchè limita (o annulla) lo sforzo con i pesi.

[Masterpiece]

non diciamo scemenze per favore...se le cose non si sanno stiamo zitti hai già sparato un'altra bojata în un altro 3d...

mah le cose in realta' stanno cosi'...
dal punto di vista del mettere su massa quello che guida praticamente tutto e' la DIETA!!!
questo ragazzo puo' anche bruciare calorie come un disperato con il cardio e mettere su massa se mangia a sufficienza.
pero' il discorso e' anche questo il nemico principale della massa e' il sovrallenamento e la conseguente sovraproduzione di cortisolo.
ovviamente e' piu' facile andare in sovrallenamento se mi aggiunge all'allenamento coi pesi quello aerobico e si ha piu' cortisolo in circolo.
ma la cosa e' fattibilissima..
solo qualche accorgimento..
1-assicurarsi che la dieta sia calorica a sufficienza!!
2-fare attivita' aerobica lontano da quando si fa allenamento coi pesi(ad esempio a giorni alterni con la domenica di riposo completo e' perfetto secondo me)
3-se si ci sente stanchi, deboli ,nervosi ,insonni fare qualche giorno di stacco completo!

cmq se l'obiettivo e' quello di limitare l'accumulo di grasso in fase di massa e' mooollltttooooo meglio allora adottare un approccio dietetico basato su poche calorie in piu' a quelle necessarie alla fase di mantenimento senza concedersi troppi sgarri o sfizi..fare cardio in massa alza solo la quota calorica necessaria per crescere quindi e' un controsenso e significa che o non si cresce o si mette su grasso come quando si fa massa normalmente.
se parliamo di benessere fisico e di una certa necessita' ad avere "fiato" non ci sono problemi alzando le calorie e tenendo lontano il cardio dai pesi..

[Manx]

mah le cose in realta' stanno cosi'...
dal punto di vista del mettere su massa quello che guida praticamente tutto e' la DIETA!!!
questo ragazzo puo' anche bruciare calorie come un disperato con il cardio e mettere su massa se mangia a sufficienza.
pero' il discorso e' anche questo il nemico principale della massa e' il sovrallenamento e la conseguente sovraproduzione di cortisolo.
ovviamente e' piu' facile andare in sovrallenamento se mi aggiunge all'allenamento coi pesi quello aerobico e si ha piu' cortisolo in circolo.
ma la cosa e' fattibilissima..
solo qualche accorgimento..
1-assicurarsi che la dieta sia calorica a sufficienza!!
2-fare attivita' aerobica lontano da quando si fa allenamento coi pesi(ad esempio a giorni alterni con la domenica di riposo completo e' perfetto secondo me)
3-se si ci sente stanchi, deboli ,nervosi ,insonni fare qualche giorno di stacco completo!

cmq se l'obiettivo e' quello di limitare l'accumulo di grasso in fase di massa e' mooollltttooooo meglio allora adottare un approccio dietetico basato su poche calorie in piu' a quelle necessarie alla fase di mantenimento senza concedersi troppi sgarri o sfizi..fare cardio in massa alza solo la quota calorica necessaria per crescere quindi e' un controsenso e significa che o non si cresce o si mette su grasso come quando si fa massa normalmente.
se parliamo di benessere fisico e di una certa necessita' ad avere "fiato" non ci sono problemi alzando le calorie e tenendo lontano il cardio dai pesi..

Quoto praticamente tutto, forse sul fatto di fare cardio in giorni extra si potrebbe argomentare causa il recupero che potrebbe mancare se ci si allena alla fine 5-6 volte a settimana - io per esempio preferisco farlo post wo per una 20-30 di minuti - ma è in pratica un dettaglio.

p.s. masterpiece, fatti vedere di +

[Masterpiece]

Quoto praticamente tutto, forse sul fatto di fare cardio in giorni extra si potrebbe argomentare causa il recupero che potrebbe mancare se ci si allena alla fine 5-6 volte a settimana - io per esempio preferisco farlo post wo per una 20-30 di minuti - ma è in pratica un dettaglio.

p.s. masterpiece, fatti vedere di +

quando posso
peccato non ci sia piu' drugo
va bene anche post workout certo bisogna capire lo scopo del cardio ...
se e' per aumentare la resistenza aerobica(per intenderci non vuole essere scoppiato a correre per 90 minuti la domenica) 20-30 min blandi di camminata in salita o un po' di ciclette a tenere i battiti contenuti non fanno molto..
ad esempio io solitamente quando faccio cardio faccio circa 40 min di camminata in salita ma sono ugualmente scoppiato ..
dovrei mettermi a correre ad un andatura decente per una mezz'oretta magari in piano volessi provare a far un po' di fiato..
li' diventa un po' complicata la cosa e forse meglio non esagerare nello stesso giorno..

[Manx]

guarda, l'andatura medio-veloce in salita, anche del 10-15% la consiglio

p.s. e si...ma drugo dove cavolo è finito? io un paio di anni fa l'ho beccato su skype e mi diceva che era in mare.

[sarrusant]

Comunque io non devo fare cardio in pale, devo arbitrare, quindi un 90 minuti non continue di corsa..

[19animal88]

Se ti posso essere d'aiuto, oltre al mio allenamento con i pesi, faccio, lavoro permettendo, thai boxe a livello amatoriale (molto amatoriale). Anno scorso, mangiando bene, sono riuscito a crescere comunque. Non ti aspettare i quintali di massa, ma secondo me piano piano cresci.