ciao parto nel dire ke ho 19 anni sono ectomorfo e peso 62kg 1,81
a
petto
petto piana 4x10-8-8-6
inclinata manubri 3x6
croci 3x10
bicipidi
curl bilanciere 3x10
manubri impiedi 3x10
b
gambe
leg extetion 5x12
squot 4x6
leg curl 3x10
polpacci con manubrio 4x20
c
dorsali
lat machine al petto 3x10
lat machine presa inversa al petto 3x6
rematore 90° 3x10
tricipidi
ercolina 3x10
seduto con manubrio 3x10
d
spalle
distensioni 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
trapezio
scrollate 3x15
addominali non so quando farli e le serie quando mi consigliate di farli???di solito questa scheda la faccio lunedi-martedi-mercoledi riposo-giovedi-venerdi.....oppure avevo pensato di fare sempre un giorno si uno no dato ke ho la panca multifunzione a casa....percio anche se mi alleno la domenica non è un problema....quindi cosa mi consigliate di cambiare e caso mai quando mi devo allenare un giorno si uno no ????non so kome fare mi consigliate qualche altra scheda???
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petto
petto piana 4x10-8-8-6
inclinata manubri 3x6
croci 3x10
bicipidi
curl bilanciere 3x10
manubri impiedi 3x10
b
gambe
leg extetion 5x12
squot 4x6
leg curl 3x10
polpacci con manubrio 4x20
c
dorsali
lat machine al petto 3x10
lat machine presa inversa al petto 3x6
rematore 90° 3x10
tricipidi
ercolina 3x10
seduto con manubrio 3x10
d
spalle
distensioni 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
trapezio
scrollate 3x15
addominali non so quando farli e le serie quando mi consigliate di farli???di solito questa scheda la faccio lunedi-martedi-mercoledi riposo-giovedi-venerdi.....oppure avevo pensato di fare sempre un giorno si uno no dato ke ho la panca multifunzione a casa....percio anche se mi alleno la domenica non è un problema....quindi cosa mi consigliate di cambiare e caso mai quando mi devo allenare un giorno si uno no ????non so kome fare mi consigliate qualche altra scheda???