Ciao a tutti, sono alto 1,71 e peso 69Kg questa è la prima scheda nella nuova palestra dove vado... vorrei sapere se è efficace anche per quanto riguarda il periodo (praticata per 1 mese e mezzo) è una scheda per massa e viste le mia caratteristiche vanno bene 2000Kcal giornaliere???
crunch libero 3x20x25sec
croci su panca 12rip 10rip 8rip 60sec
panca inclinata 12rip 10rip 8rip 60sec
french press a un braccio 10rip 10rip 30sec
piegamenti braccia per tricipiti 3x15rip 60sec
pull over 10rip 10rip 30sec
rematore orizzontale con triangolo 12 10 8 60sec
trazioni impugnatura larga 10 10 10 60sec
flessioni braccia con sbarra al cavo 12 10 8 60sec
flessioni braccia curl 12 10 8 60sec
flessioni braccia in piedi con bilancere a polsi girati 3x10 60sec
Cosa ne dite può andare bene??
crunch libero 3x20x25sec
croci su panca 12rip 10rip 8rip 60sec
panca inclinata 12rip 10rip 8rip 60sec
french press a un braccio 10rip 10rip 30sec
piegamenti braccia per tricipiti 3x15rip 60sec
pull over 10rip 10rip 30sec
rematore orizzontale con triangolo 12 10 8 60sec
trazioni impugnatura larga 10 10 10 60sec
flessioni braccia con sbarra al cavo 12 10 8 60sec
flessioni braccia curl 12 10 8 60sec
flessioni braccia in piedi con bilancere a polsi girati 3x10 60sec
Cosa ne dite può andare bene??
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