scheda ottobre .. chi me la controlla ??.. rgazie

[davidedavide]

ciao ragazzi .. dopo 6 settimana cambio la scehda che presi dalla racoclta di manx

per altre 6/8 settimane vorrei provare questache ho preso sempre dalla stessa racoclata e che ho un pò modificato ...



Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8"
trazioni prone 4xmax + sovracc. 120"
lat machine avanti 3*8
rematore bilanciere a 90/gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


venerdì: petto-tricipiti
panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca /45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci inclinate al cavo 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"/petto "basso" ai cavi
ercolina 3*10
tricipiti " cross over" 3 *10


sabato: spalle_bicipiti
esercizi di pompaggio


grazie per le risposte ..

[Luca 33]

mmmm....le gambe????2 volte i tricipiti...è proprio orribile come splittaggio...
fai così
A
spalle e tricipiti
B
dorso e bicipiti
C
petto
D
gambe e addome

[VinDieselNa]

mmmm....le gambe????2 volte i tricipiti...è proprio orribile come splittaggio...
fai così
A
spalle e tricipiti
B
dorso e bicipiti
C
petto
D
gambe e addome

quoto...al posto di fare trici 2 volte splitta come ha detto luca

[davidedavide]

il fatto di fare bicipiti e tricipiti per due volte discende da esperienza personale .. vi spiego .. se alleno più vole ( con le giuste distanze di giorni ) gli stessi grupi muscolari .. paradossalmente ( me ne rendo conto )resco molto ma molto di più ... per il mese passato ho fatto due volte ea settimana i biciiti .. questo mese pensavo di farli riposaree " martellare i tricipiti ..

[VinDieselNa]

il fatto di fare bicipiti e tricipiti per due volte discende da esperienza personale .. vi spiego .. se alleno più vole ( con le giuste distanze di giorni ) gli stessi grupi muscolari .. paradossalmente ( me ne rendo conto )resco molto ma molto di più ... per il mese passato ho fatto due volte ea settimana i biciiti .. questo mese pensavo di farli riposaree " martellare i tricipiti ..

si però se fai una scheda a 4 split avrai risultati migliori...anche perchè tutti i muscoli riposeranno e cresceranno molto bene...

[Luca 33]

il fatto di fare bicipiti e tricipiti per due volte discende da esperienza personale .. vi spiego .. se alleno più vole ( con le giuste distanze di giorni ) gli stessi grupi muscolari .. paradossalmente ( me ne rendo conto )resco molto ma molto di più ... per il mese passato ho fatto due volte ea settimana i biciiti .. questo mese pensavo di farli riposaree " martellare i tricipiti ..

guarda,è anche possibile che tu abbia ragione,ma non puoi saperlo andando "a occhio",perchè quello che tu vedi può essere pump,che è molto diverso dalla crescita muscolare...

[malfa81]

il fatto di fare bicipiti e tricipiti per due volte discende da esperienza personale .. vi spiego .. se alleno più vole ( con le giuste distanze di giorni ) gli stessi grupi muscolari .. paradossalmente ( me ne rendo conto )resco molto ma molto di più ... per il mese passato ho fatto due volte ea settimana i biciiti .. questo mese pensavo di farli riposaree " martellare i tricipiti ..

potrebbe essere...ma le gambe dovresti allenarle ugualmente...magari facendo un richiamo per i tricipiti con 6-8 serie di pompaggio 3 gg dopo il w.o. ad essi dedicato