Chi mi da un'occhio a questa scheda ? :-D

[gatiba]

Premetto che sono un principiante del BIIO ....

1° Giorno

Squat 2 X 20
stacchi a gambe tese 2 X 10
Calf con manubrio 2 X 10-15
Crunch 2 X 10-30

2° Giorno :

Panca piana con manubri leggermente inclinata 2 X 8
Lento avanti con bilanciere o con manubri 2 X 8
Rematore con manubri (1 mano) 2 X 8
Trazioni 2 X 8

[swanz]

Re: Chi mi da un'occhio a questa scheda ? :-D

Molto breve. Se tieni molto alta l'intensità penso che la scheda possa andare bene.

Un'unica cosa: sei sicuro di riuscire a fare lo squat 2x20?
Ti impegni già al massimo a partire dalla prima serie?

[gatiba]

Ops scusa ho sbagliato è 1X20 non 2X20 ...
Beh l'ho fatto per la prima volta ieri ,dopo 3 serie di riscaldamento ...

Devo dire che stavo per morire letteralmente pero' ce l'ho fatta senza stramazzare al suolo ;-) ed oggi c'ho una paralisi "da dolore" delle gambe eheheheh ....
Dici che non va bene ?

[MISTER X]

io ti consiglio di arrivarci gradualmente allo squat 1*20

[gatiba]

Ok allora dalla prox volta faccio 1*10 ,o 2*10....

[Puma]

...Secondo me squat 1x20 tutte le settimane potrebbe essere un pò troppo, prova ad alternarlo ad un 2x10 o un 3x8

[mike2000]

concordo con puma...anche perchè solo lo squat 1x20 fatto come si deve, richiederebbe una sessione a parte (scherzo ovviamente). la scheda mi sembra eccessivamente breve. Dici di essere un principiante del BIIO, ma del Body Building? Da quanto ti alleni? Se sei agli albori della tua costruzione muscolare, non credo che una scheda del genere ti farà avere soddisfazioni. Sia per l'impegno relativo che un principiante nella media può metterci, sia per fattori muscolo-scheletrici. Cmq per restare sulla tua domanda... io inserirei almeno un set di curl a 6 reps pesanti, molto pesanti. Bye

[goku77]

Leva la O al B.I.I e comunque bella schedina.
Ti dovrebbe dare un sacco di soddisfazioni.
Ciao.

[gatiba]

Vi ringrazio dei consigli e delle critiche . Non sono nuovo del Body Building ,vengo da una pausa di un anno,ma per quasi tutto gennaio ho fatto un allenamento diciamo più "classico" per riabituare un po' il fisico ....
In passato mi sono dedicato anche all' Heavy Duty ,e mi sono reso conto che il mio organismo ha bisogno di molto riposo ,e che non regge allenamenti medio-lunghi (più di un'ora) .
Sono soggetto infatti ad un facile sovrallenamento .

Così può andare meglio ?


1° Giorno

Squat 2 X 10
stacchi a gambe tese 2 X 10
Calf con manubrio 2 X 10-15
Crunch 2 X 10-30
basso addome 2 X 10-30

2° Giorno :

Panca piana con manubri leggermente inclinata 2 X 8
Lento avanti con bilanciere o con manubri 2 X 8
Rematore con manubri (1 mano) 2 X 8
Trazioni 2 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 6-8

[gatiba]

[gatiba]

Originally posted by goku77
Leva la O al B.I.I .....

Dite che non è ben organizzato ?
Eppure mi sembra una suddivisione muscolare abbastanza corretta : sopra - sotto ...

[MadBebe]

Originally posted by gatiba




Dite che non è ben organizzato ?
Eppure mi sembra una suddivisione muscolare abbastanza corretta : sopra - sotto ...

ATTENZIONE! Chiudiamo qui il discorso sulla "O"...potrebbe durare per ore ed ore...



Saluti! MadBebe

[Deep]

Originally posted by gatiba
Vi ringrazio dei consigli e delle critiche . Non sono nuovo del Body Building ,vengo da una pausa di un anno,ma per quasi tutto gennaio ho fatto un allenamento diciamo più "classico" per riabituare un po' il fisico ....
In passato mi sono dedicato anche all' Heavy Duty ,e mi sono reso conto che il mio organismo ha bisogno di molto riposo ,e che non regge allenamenti medio-lunghi (più di un'ora) .
Sono soggetto infatti ad un facile sovrallenamento .

Così può andare meglio ?


1° Giorno

Squat 2 X 10
stacchi a gambe tese 2 X 10
Calf con manubrio 2 X 10-15
Crunch 2 X 10-30
basso addome 2 X 10-30

2° Giorno :

Panca piana con manubri leggermente inclinata 2 X 8
Lento avanti con bilanciere o con manubri 2 X 8
Rematore con manubri (1 mano) 2 X 8
Trazioni 2 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 6-8

Tab A
Squat 2 X 10
Stacchi a gambe tese 2 X 10
Calf con manubrio 2 X 10-15
Crunch 2 X 10-30
Basso addome 2 X 10-30
Side Bend 2 x 15

Tab B
Panca inclinata (max 30°) con manubri 2 X 8
Trazioni inverse 2 X 8
Lento avanti con bilanciere o con manubri 2 X 8
Rematore con manubrio 2 X 8
Panca piana a presa stretta 2 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 8

[arabafenice]

Originally posted by gatiba
Vi ringrazio dei consigli e delle critiche . Non sono nuovo del Body Building ,vengo da una pausa di un anno,ma per quasi tutto gennaio ho fatto un allenamento diciamo più "classico" per riabituare un po' il fisico ....
In passato mi sono dedicato anche all' Heavy Duty ,e mi sono reso conto che il mio organismo ha bisogno di molto riposo ,e che non regge allenamenti medio-lunghi (più di un'ora) .
Sono soggetto infatti ad un facile sovrallenamento .

Così può andare meglio ?


1° Giorno

Squat 2 X 10
stacchi a gambe tese 2 X 10
Calf con manubrio 2 X 10-15
Crunch 2 X 10-30
basso addome 2 X 10-30

2° Giorno :

Panca piana con manubri leggermente inclinata 2 X 8
Lento avanti con bilanciere o con manubri 2 X 8
Rematore con manubri (1 mano) 2 X 8
Trazioni 2 X 8
Curl con Bilanciere 2 X 6-8

Io farei:

b]1° Giorno [/b]

Squat 2 X 12
stacchi a gambe tese 1 X 10
Trazioni 2 X 8
Rematore con manubri (1 mano) 2 X 8
Crunch 2 X 10-30

2° Giorno :

Panca piana con manubri leggermente inclinata 2 X 8
Lento avanti con bilanciere o con manubri 2 X 8
Panca stretta 1x8

[ErikZ]

la tabella A puo' andare, la B la cambieriei cosi':

pullover a braccia leggermente flesse
lento avanti o panca inclinata
trazioni inverse
scrollate

Nello squat il 2x20 puo' andare per i primi tempi poi passa all' 1x20

ciao