mettere massa con efficacia

[spacchiotto]

ciao a tutti...
vorrei finalmente cominciare ad allenarmi sul serio per mettere massa e migliorare il mio fisico. Ho 20 anni slto 175cm e peso circa 65kg
Frequento la palestra tre volte la settimana e li stessi giorni faccio anche karate. Per ora in palestra sto facendo il circuito perchè è da tanto tempo che non mi allenavo. Vorrei chiedervi un metodo efficace sia di allenamento che di dieta alimentare. Sono abb magro tranne il fatto che mi ritrovo la pancetta da pensionato già a vent'anni hehe... quello che mi interessa è mettere un bel pò di muscoli e dire fine a questo fisico da pensionato mi affido ai vostri preziosi consigli!

[Sean]

Per Regolamento non si fanno nè schede di allenamento nè diete da zero.
Posta qua la tua attuale scheda, e in Dieta ciò che mangi, e poi gli esperti gli daranno un'occhiata.