Quando credete sia più redditizio il pump?

[renzostefani]

Mi spiego subito perchè è da un pò che me lo chiedo e provo e riprovo. La tendenza di tutti mi sembra di aver capito sia fare un esercizio fondamentali o multiarticolari poi fare qualche complementare in stile pump per poi passare ad un'altro gruppo con altro fondamentale e altri in stile pump, esempio:
1 panca piana tecnica o pesante
croci ricercando pompaggio
tricipiti come sopra
2 trazioni tecniche o pesanti
curl ricercando pump

Normalmente la maggior parte fa così. Io per variare ho invece provato a fare uno di seguito all'altro i fondamentali per poi staccare completamente e dedicarmi al pump dei vari muscoli sebbene ciò abbia comportato di svolgere esercizi complementari e di isolamento in stile pump decine di minuti dopo aver cambiato gruppo ovvero:
panca
trazioni
e in stile pump: croci tricipiti deltoidi bicipiti

A me sembra di aver capito che più restano gonfi meglio sia.

Risultato(perchè di piccola prova empirica si tratta): nel modo tradizionale il gonfiore mi durava al massimo due ore, posticipando invece tutto il pump (addirittura anche dopo gli addominali)alla fine i muscoli erano costipati di sangue anche dopo 4 ore! sono conscio del fatto che ci siano un miliardo di variabili da tener conto, ma avete mai provato voi?e cosa ancor più importante se questo fosse riscontrabile da tutti, sarebbe proficuo in termini di massa e deleterio per la forza?

[gogogo]

il punto e se realmente le fibre muscolari vengono sfinite tutte se tu fai il fondamentale e dopo aver fatto quello hai ancora fibre muscolari da esaurire!! e poi passi a pompaggio non hai sfinito ralmente un muscolo,quella senzazione di pompaggio si ha quando generalmente molto sangue affluisce al muscolo tanto da comprimerlo che sembra che scoppi( un po come piace a noi tutti) non e detto se sentiamo il muscolo gonfia sia sfinito totalmente puo essere che le fibre siano ancora da sfinire,io generalmente faccio:

panca piana 4x8 pesante
panca declinata 3x10 carico pesante ( qui sono sicuro che il petto non si muove piu perche e sfinito)
poi passo alle coci 2x12 ho piu con caerico basso ! ma prima di arrivare alle croci mi assicuro che il petto sia sfinito!

ancora una volta come dico io la cosa importante sta nel chiudere gli occhi e sentire cosa ci dice il muscolo nessun personal trainer ho li bro ho forum verra a dirci se ci servano 2-3-4 serie!!

[Marco pl]

il punto e se realmente le fibre muscolari vengono sfinite tutte se tu fai il fondamentale e dopo aver fatto quello hai ancora fibre muscolari da esaurire!! e poi passi a pompaggio non hai sfinito ralmente un muscolo,quella senzazione di pompaggio si ha quando generalmente molto sangue affluisce al muscolo tanto da comprimerlo che sembra che scoppi( un po come piace a noi tutti) non e detto se sentiamo il muscolo gonfia sia sfinito totalmente puo essere che le fibre siano ancora da sfinire,io generalmente faccio:

panca piana 4x8 pesante
panca declinata 3x10 carico pesante ( qui sono sicuro che il petto non si muove piu perche e sfinito)
poi passo alle coci 2x12 ho piu con caerico basso ! ma prima di arrivare alle croci mi assicuro che il petto sia sfinito!

ancora una volta come dico io la cosa importante sta nel chiudere gli occhi e sentire cosa ci dice il muscolo nessun personal trainer ho li bro ho forum verra a dirci se ci servano 2-3-4 serie!!

Perdi credibilità se non scrivi correttamente in italiano.


Se "sfinisci" il petto con 4 serie di panca, devi lavorare molto sulla capacità di lavoro. E' ormai da un po' che lo diciamo: una ventina di serie per i gruppi grandi svolte con una buona intensità devono essere la norma se si vogliono avere un minimo di risultati. Nell'esempio postato arrivi a 9 serie in tutto, e non credo che ti alleni tanto diversamente.


Tornando IT, ritengo che sia meglio alternare gli esercizi dei vari gruppi invece che eseguirli in sequenza (poi dipende anche dallo splittaggio) perché in questo modo grazie al momentaneo riposo è possibile aumentare la qualità del lavoro svolto.

[renzostefani]

Se "sfinisci" il petto con 4 serie di panca, devi lavorare molto sulla capacità di lavoro. E' ormai da un po' che lo diciamo: una ventina di serie per i gruppi grandi svolte con una buona intensità devono essere la norma se si vogliono avere un minimo di risultati.

Questa frase mi frastona un pò Marco: venti serie, con un recupero medio di 1min e 30/40secondi(medio)sono circa 30 minuti per gruppo solamente di rest che vanno ad incidere sul tempo di permanenza in palestra...boh, mi pare tanto


Tornando IT, ritengo che sia meglio alternare gli esercizi dei vari gruppi invece che eseguirli in sequenza (poi dipende anche dallo splittaggio) perché in questo modo grazie al momentaneo riposo è possibile aumentare la qualità del lavoro svolto.[/quote]
Infatti io avevo anche il dubbio che per avere muscoli più gonfi si dovesse rinunciare a qualità e conseguenti guadagni di forza.grazie

[naoto]

Perdi credibilità se non scrivi correttamente in italiano.


Se "sfinisci" il petto con 4 serie di panca, devi lavorare molto sulla capacità di lavoro. E' ormai da un po' che lo diciamo: una ventina di serie per i gruppi grandi svolte con una buona intensità devono essere la norma se si vogliono avere un minimo di risultati. Nell'esempio postato arrivi a 9 serie in tutto, e non credo che ti alleni tanto diversamente.


Tornando IT, ritengo che sia meglio alternare gli esercizi dei vari gruppi invece che eseguirli in sequenza (poi dipende anche dallo splittaggio) perché in questo modo grazie al momentaneo riposo è possibile aumentare la qualità del lavoro svolto.

Solo due domande:

-1- "Diciamo"... chi è che dice cosa? Ed in base a quale autorevolezza?

-2- Venti serie per i grupi grandi? Lo voglio conoscere uno che cresce in quel modo... manco Coleman si allena con venti serie per petto o gambe o schiena. Oltretutto con "buona intensità"... io non so per cosa tu abbia scambiato il corpo umano... Se dopo una decina di serie (tra movimenti composti ed isolamenti) non sono riuscito a stancare una buona % di fibre con un lavoro metabolico completo, delle due l'una: non mi sono allenato; ho sollevato i pesi della Chicco.

[Virulogo.88]

Solo due domande:

-1- "Diciamo"... chi è che dice cosa? Ed in base a quale autorevolezza?

-2- Venti serie per i grupi grandi? Lo voglio conoscere uno che cresce in quel modo... manco Coleman si allena con venti serie per petto o gambe o schiena. Oltretutto con "buona intensità"... io non so per cosa tu abbia scambiato il corpo umano... Se dopo una decina di serie (tra movimenti composti ed isolamenti) non sono riuscito a stancare una buona % di fibre con un lavoro metabolico completo, delle due l'una: non mi sono allenato; ho sollevato i pesi della Chicco.

quoto e reppo

edit.. appena possibile

[Niko853]

Solo due domande:

-1- "Diciamo"... chi è che dice cosa? Ed in base a quale autorevolezza?

-2- Venti serie per i grupi grandi? Lo voglio conoscere uno che cresce in quel modo... manco Coleman si allena con venti serie per petto o gambe o schiena. Oltretutto con "buona intensità"... io non so per cosa tu abbia scambiato il corpo umano... Se dopo una decina di serie (tra movimenti composti ed isolamenti) non sono riuscito a stancare una buona % di fibre con un lavoro metabolico completo, delle due l'una: non mi sono allenato; ho sollevato i pesi della Chicco.

perfettamente d'accordo...20 serie mi sembrano tante,soprattutto se ci si allena cn una certa intensità.Per le gambe arrivo max a 18 serie,per gli altri gruppi sto sulle 12 serie per i grandi e 7-8 per i piccoli: per inciso dopo non riesco nemmeno a togliermi la maglietta.Ci sn diversi fattori in gioco:intensità,anzianità di allenamento,tecnica di esecuzione..parlare delle 20 serie come di un dogma è cosa errata:il bbing è una scienza empirica e soprattutto soggettiva,inutile ribadire verità assolute che non esistono.

[Raizen]

Solo due domande:

-1- "Diciamo"... chi è che dice cosa? Ed in base a quale autorevolezza?

-2- Venti serie per i grupi grandi? Lo voglio conoscere uno che cresce in quel modo... manco Coleman si allena con venti serie per petto o gambe o schiena. Oltretutto con "buona intensità"... io non so per cosa tu abbia scambiato il corpo umano... Se dopo una decina di serie (tra movimenti composti ed isolamenti) non sono riuscito a stancare una buona % di fibre con un lavoro metabolico completo, delle due l'una: non mi sono allenato; ho sollevato i pesi della Chicco.

Io per regola non vado mai sotto le 20 serie per il petto,le 28 per la schiena le 31-32 per le gambe e 16 per le braccia(bic e tric )

I muscoli non li sento nemmeno lavorare altrimenti.

[Manx]

perfettamente d'accordo...20 serie mi sembrano tante,soprattutto se ci si allena cn una certa intensità.Per le gambe arrivo max a 18 serie,per gli altri gruppi sto sulle 12 serie per i grandi e 7-8 per i piccoli: per inciso dopo non riesco nemmeno a togliermi la maglietta.Ci sn diversi fattori in gioco:intensità,anzianità di allenamento,tecnica di esecuzione..parlare delle 20 serie come di un dogma è cosa errata:il bbing è una scienza empirica e soprattutto soggettiva,inutile ribadire verità assolute che non esistono.

ne ho fatte 35 per le zampe, 25 per il petto, 20 per le spalle....e tutte con una buona intensità (sapete come mi alleno e avete anche visto), data dal carico, dai rest ristretti e anche da qualche superserie.

Proprio come dici tu cio' che conta è la risposta individuale.

[malfa81]

Solo due domande:

-1- "Diciamo"... chi è che dice cosa? Ed in base a quale autorevolezza?

-2- Venti serie per i grupi grandi? Lo voglio conoscere uno che cresce in quel modo... manco Coleman si allena con venti serie per petto o gambe o schiena. Oltretutto con "buona intensità"... io non so per cosa tu abbia scambiato il corpo umano... Se dopo una decina di serie (tra movimenti composti ed isolamenti) non sono riuscito a stancare una buona % di fibre con un lavoro metabolico completo, delle due l'una: non mi sono allenato; ho sollevato i pesi della Chicco.

quoto e reppo

edit.. appena possibile

perfettamente d'accordo...20 serie mi sembrano tante,soprattutto se ci si allena cn una certa intensità.Per le gambe arrivo max a 18 serie,per gli altri gruppi sto sulle 12 serie per i grandi e 7-8 per i piccoli: per inciso dopo non riesco nemmeno a togliermi la maglietta.Ci sn diversi fattori in gioco:intensità,anzianità di allenamento,tecnica di esecuzione..parlare delle 20 serie come di un dogma è cosa errata:il bbing è una scienza empirica e soprattutto soggettiva,inutile ribadire verità assolute che non esistono.

è che caxxo....dopo due settimane che mi sentivo un extraterrestre a fare 9-12 serie (come cristo comanda...non con 3' di pausa ed a buffer, ma alla morte con 90''-120'' al max) ed aver ricevuto epiteti di incapace -in pratica è stato così...senza risposte a molti quesiti d'altra parte- vedo che non sono l'unico grullo che la pensa così......

rep tutti!!!!

[Manx]

a me invece sreppi? anche io facevo recuperi "alla morte" di 90-60, spesso anche di 20"

[malfa81]

ne ho fatte 35 per le zampe, 25 per il petto, 20 per le spalle....e tutte con una buona intensità (sapete come mi alleno e avete anche visto), data dal carico, dai rest ristretti e anche da qualche superserie. ma fai sempre così o è stato un esperimento da ripetere una tantum?

Proprio come dici tu cio' che conta è la risposta individuale.

sacrosante parole...

[malfa81]

a me invece sreppi? anche io facevo recuperi "alla morte" di 90-60, spesso anche di 20"

buonino...stavo già rispondendoti!!!

ma non avevi bloccato la rep?

[Manx]

e allora? posso riceverle e darle cmq

[Niko853]

ne ho fatte 35 per le zampe, 25 per il petto, 20 per le spalle....e tutte con una buona intensità (sapete come mi alleno e avete anche visto), data dal carico, dai rest ristretti e anche da qualche superserie.

Proprio come dici tu cio' che conta è la risposta individuale.

p.s. ma il tuo diario dove è che nn lo trovo più...