ragazzi vi poso quì la mia dieta per la massa premetto che non è molto eccessiva premetto che ho 15 anni altezza 176 peso 55 kg
COLAZIONE:una tazza di latte con un cucchiaino di miele 60gr di cereali o un pò di marmellata in alternativa un frullato con 5 noci un cucchiaino di miele e un frutto i metto sempre una banana una mela 5 noci un cucchiaino di nesquick e un pò di latte
SPUNTINO
anino con o bresaola o fesa di tacchino o simmenthal o tonno al naturale o prosciutto magro e un frutto
PRANZO:100/150 gr di pasta 150/200 grammi di carne rossa o bianca o un rosso di uovo e 5 chiare e verdura con olio e sale
SPUNTINO:un panino integrale con bresaola o prosciutto magro o tonno al naturale o simmenthal o fesa di tacchino o salmone e un frutto
CENA:80gr di patate lesse o (pasta/pane/cereali)150/200 gr di pesce azzurro ad esempio salmone e merluzzo e verdura a volontà con olio e sale e bere circa 3 litri di acqua al giorno
che ne dite datemi dei consigli
COLAZIONE:una tazza di latte con un cucchiaino di miele 60gr di cereali o un pò di marmellata in alternativa un frullato con 5 noci un cucchiaino di miele e un frutto i metto sempre una banana una mela 5 noci un cucchiaino di nesquick e un pò di latte
SPUNTINO
anino con o bresaola o fesa di tacchino o simmenthal o tonno al naturale o prosciutto magro e un fruttoPRANZO:100/150 gr di pasta 150/200 grammi di carne rossa o bianca o un rosso di uovo e 5 chiare e verdura con olio e sale
SPUNTINO:un panino integrale con bresaola o prosciutto magro o tonno al naturale o simmenthal o fesa di tacchino o salmone e un frutto
CENA:80gr di patate lesse o (pasta/pane/cereali)150/200 gr di pesce azzurro ad esempio salmone e merluzzo e verdura a volontà con olio e sale e bere circa 3 litri di acqua al giorno
che ne dite datemi dei consigli
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