scheda massa: critiche!

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  • Mrmcphisto
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    • Oct 2009
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    scheda massa: critiche!

    ciao a tutti ragazzi sono nuovo qua sul forum!

    Ho iniziato a maggio con la palestra, 3 settimane con scheda leggera per stimolare i muscoli
    Seguito da un allenamento più pesante per 5 settimane successive con pausa estiva e ho ripreso subito a settembre per altre 2 settimane sempre con la stessa scheda.
    Questa è la nuova scheda (obiettivo massa) che faccio da 2 settimane divisa in 3 giorni a settimana

    A)
    Sempre 5 minuti di cardio come riscaldamento

    Petto:
    panca piana3x6 35kg
    perctoral 3x8 30kg
    chest press 2x10 22kg
    Spalle: crocifisso 2x10 6kg
    alzate frontali 2x12 6kg
    alzate con manubri 3x8 13kg
    Tricipiti: machine 3x8 7 kg
    lat 3x8 15 kg
    Addominali: crunch machine
    parallele
    laterali con bastone
    3 ripetizioni a sfinimento

    B)
    Gambe:
    pressa 3x8 120kg
    squat 3x10 14kg
    leg extention 2x12 30kg
    curl seduto 3x8 15kg
    curl in piedi 3x12 5kg
    polpacci in piedi 3x10 40kg
    polpacci seduto 3x15 29kg

    C)
    Dorso:
    t bar 3x8 25kg
    lat machine 3x8 40 kg
    pulley 3x10 35 kg
    Deltoidi: pectoral inverso 3x8 25 kg
    Trapezio: scrollate con manubri 3x8 16 kg
    Bicipiti: curl con bilancere 3x8 16 kg
    su panca 3x8 8 kg
    Addominali: crunch
    inverso
    intercostali
    3 ripetizioni a sfinimento
    Indicativamenti i pesi che sto usando sono quelli che ho segnato, ma li aumento progressivamente a poco a poco
    l'ho postata perchè penso sia utile conoscerla per la compilazione di una dieta massa da associarvi!
    Last edited by Mrmcphisto; 04-10-2009, 20:23:02.
    The real battle just begun
    To claim the victory Jesus won
    On...
  • Mrmcphisto
    Bodyweb Member
    • Oct 2009
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    #2
    il POST per la mia dieta: grazie in anticipo per i vostri consigli!
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    • Domy92
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2009
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      • Torremaggiore (Fg)
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      #3
      gli addominali vanno allenati come tutti gli altri muscoli.. quindi una volta a settimana... e allenali il giorno delle gambe...

      per il resto non saprei...

      il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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