Dopo 4 settimane di ibrido...cosa mi consigliate?

[Duncan]

Ciao ragazzi!
dopo 4 allenamenti di ricondizionamento (in seguito allo stop estivo di 2 settimane) e 4 settimane di ibrido forza-massa cmq abbastanza voluminoso kiedo lumi su quale potrebbe essere il miglior modo (se ce n'è uno) x impostare un lavoro di massa ke si inserisca al meglio dopo tale periodo...o se magari fosse meglio fare prima una settimana di scarico attivo...

cmq ho buttato giù un'idea di skeda ke terrei x 3-4 settimane...eccola:

Lunedì : Schiena-tricipiti

Stacco 6 4 3 3 con riposiz. 120"-150''
Trazioni presa prona 4xmax (6-8 reps) 120''
Rematore manubrio 6-6-8-8 90"
Pulley Basso/rematore alla macchina 3x10 60" (alterno i due esercizi)
Alzate a 90 3x12 trattenuta 10'' sull'ultima rep dell'ultima serie 50"
Scrollate 12-15-15 45''
Panca Stretta 4x6 60"
Pushdown presa inversa 10 12 12 50"
kickback 2x12-15 45''


Mercoledì: Gambe-addome

Squat: 4x6 120"
Affondi: 10 8 8 60"
Pressa 45° 3x10 60"
leg ext 2x6+6+6 75-90''
Leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl unilat in piedi 2x10 60''
Calf seduto: 3xmax (12-15 reps) 45"
Calf in piedi/alla pressa 3x25 40"
Crunch vari: 8-10x8-12 60"


Venerdì : Petto - Spalle - Deltoidi - Tricipiti

Panca Piana Bilanc 4x6 120"
Panca reclinata bil 3x8 90''
dips sovracc 2x6 90''
Panca Inclinata 30 3x10 js croci ai cavi 3x10+12
arnold press 3x6 90"
Tirate Al Mento 2x8-10 60-75''"
Alzate Laterali 10-12-12 50"
Curl bil 6-8-10 90''
Curl man panca 60° 3x12 60''
curl man conc 2x15 45''

Ke dite?forse eccessiva dopo 4 settiamane di allenamento senza stop?
aspetto consigli...grazie!

[KKMeph]

Bella scheda! Se eri in multifrequenza, un lavoro del genere è quello che farei anche io.

[Duncan]

Bella scheda! Se eri in multifrequenza, un lavoro del genere è quello che farei anche io.

Grazie!si ero in multi x squat e panca alternando pesante e leggero (nn troppo leggero a dire la verità) e ho inserito un discreto numero di complementari infatti il volume era abbondante x lavori di questo tipo...dei giorni tra wo e riscaldamento erano anke 1h e 30-35 min...certo influiscono molto i rest ampi...

il dubbio era sul fatto dello scrico...se era consigliabile o meno da un punto di vista teorico dopo una cosa del genere...certo la cosa principale in questi casi è la sensazione...

[KKMeph]

no beh fai una settimana di pausa, va là.

[Leviatano89]

scusa ma, ti senti stanco? Senti la necessità di staccare?

[Duncan]

scusa ma, ti senti stanco? Senti la necessità di staccare?

beh devo dire ke oggi ero abb vuoto a fine wo...l'allenamento di oggi e quello dell'altro ieri li ho sentiti di brutto...

[Duncan]

cmq tu Leviatano ke ne dici?

[Leviatano89]

potresti staccare, fare una settimana in cui ti alleni in modo blando, magari semplici full, dipende da quanto ti senti stanco e da quanto vuoi continuare..

[Duncan]

potresti staccare, fare una settimana in cui ti alleni in modo blando, magari semplici full, dipende da quanto ti senti stanco e da quanto vuoi continuare..

guarda fosse x me nn mi fermerei mai...devo dire però ke gli ultimi 2 wo li ho sentiti e ieri nn sn riuscito a fare l'ultima serie di curl bilanciere...ero cotto...

Le opzioni erano:
1. continuare con la skeda postata sopra x 3 settimane magari integrando con glutammina ke aiuta un po'...

2.scaricare allenandomi lun e merc con 2 fullbody leggere x provare poi i massimali venerdì...a quel punto seguirei questa skeda x 4 settimane...generalmente faccio 4 settimane di allenamento e 1 di scarico.

Il fatto è ke scaricando ho paura di perdere il ritmo d'allenamento ke ho appena riacquisito dopo lo stop estivo...

[KKMeph]

scarica. le paure che hai si chiamano seghe mentali.

[Duncan]

scarica. le paure che hai si chiamano seghe mentali.

eh già...