Alcune domande sul nuovo programma di allenamento

[Raizen]

Salve,apro il thread in quanto ho deciso di iniziare ad allenarmi 5 giorni su 7. Voglio concentrarmi unicamente,dal punto di vista sportivo,sulla palestra. Proviamo e vediamo come andrà...

Cmq,avevo pensato ad una cosa del genere;

LUN : Petto (+polpacci)
MART : Schiena
MERC : Gambe
GIO : Spalle
VEN : Braccia

Ora,2 domande ; il wo di schiena il giorno dopo quello del petto può influenzare sul recupero di quest'ultimo? E poi...il wo di braccia che segue quello di spalle non dovrebbe essere un problema giusto?Negli esercizi per le braccia le spalle non dovrebbero venir sollecitate troppo...o sbaglio?

Grazie in anticipo

[Manx]

Salve,apro il thread in quanto ho deciso di iniziare ad allenarmi 5 giorni su 7. Voglio concentrarmi unicamente,dal punto di vista sportivo,sulla palestra. Proviamo e vediamo come andrà...

Cmq,avevo pensato ad una cosa del genere;

LUN : Petto (+polpacci)
MART : Schiena
MERC : Gambe
GIO : Spalle
VEN : Braccia

Ora,2 domande ; il wo di schiena il giorno dopo quello del petto può influenzare sul recupero di quest'ultimo? E poi...il wo di braccia che segue quello di spalle non dovrebbe essere un problema giusto?Negli esercizi per le braccia le spalle non dovrebbero venir sollecitate troppo...o sbaglio?

Grazie in anticipo

Perché mai? Il resto va bene, puoi anche fare le braccia al giovedi e le spalle al venerdi. In ogni caso...5 gg a settimana sono tantini.

[Raizen]

Perché mai? Il resto va bene, puoi anche fare le braccia al giovedi e le spalle al venerdi. In ogni caso...5 gg a settimana sono tantini.

Ok,grazie...le braccia al giovedì non sarebbero troppo vicine al wo di schiena dove intervengono molto i bicipiti cmq?

Lo so sono parecchi,ma voglio tentare,vediamo come risponderò

[lupin9]

perchè non cosi?
petto-schiena-addome
gambe
braccia-spalle-trapezio

trovando degli esercizi che non usi muscoli in contemporanea tra schiena e gambe lasciandogli il giusto recupero di giorni..

[Manx]

perchè non cosi?
petto-schiena-addome
gambe
braccia-spalle-trapezio

trovando degli esercizi che non usi muscoli in contemporanea tra schiena e gambe lasciandogli il giusto recupero di giorni..

perché cosi' si allena 3 volze e lui vuole allenarsi 5 volte. E da quando in qua si divide il trapezio? lo fai quando alleni il dorso...ah semmai spalle e braccia, in questo ordine.

Ok,grazie...le braccia al giovedì non sarebbero troppo vicine al wo di schiena dove intervengono molto i bicipiti cmq?

Lo so sono parecchi,ma voglio tentare,vediamo come risponderò

mah...fai come vuoi, nel mio caso non sento i bicipiti affaticati.

[Raizen]

perchè non cosi?
petto-schiena-addome
gambe
braccia-spalle-trapezio

trovando degli esercizi che non usi muscoli in contemporanea tra schiena e gambe lasciandogli il giusto recupero di giorni..

Già provato gli abbinamenti che proponi

Ora volevo provare con 5 wo a settimana però...



@Manx, ok grazie per la disponibilità

[lupin9]

non nominerò più il nome trapezio

[Belaz]

Io sto seguendo una routine di 5 allenamenti a settimana, trovi l'abbozzo della scheda che ho seguito finora (e che a breve cambiero' togliendo parecchi piramidali) sempre in questa sezione del forum.

L'allenamento e' ovviamente ad alto volume, ed i risultati io li ho visti, anche in termini di carichi: se riesci a seguire la scheda e ad aumentare con i carichi, non rischi il sovrallenamento, quindi vai benone.

Secondo me, comunque, un allenamento in 5 sessioni a settimana e' da mantenere per alcuni periodi, alternato con mesocicli a 3 sessioni, per ridurre il volume e lavorare sull'intensità e favorire la supercompensazione.

La divisione in gruppi muscolari è esattamente la stesa che ho seguito io (ad eccezione dei polpacci, che facevo con le gambe).

[Manx]

non nominerò più il nome trapezio

Io sto seguendo una routine di 5 allenamenti a settimana, trovi l'abbozzo della scheda che ho seguito finora (e che a breve cambiero' togliendo parecchi piramidali) sempre in questa sezione del forum.

L'allenamento e' ovviamente ad alto volume, ed i risultati io li ho visti, anche in termini di carichi: se riesci a seguire la scheda e ad aumentare con i carichi, non rischi il sovrallenamento, quindi vai benone.

Secondo me, comunque, un allenamento in 5 sessioni a settimana e' da mantenere per alcuni periodi, alternato con mesocicli a 3 sessioni, per ridurre il volume e lavorare sull'intensità e favorire la supercompensazione.

La divisione in gruppi muscolari è esattamente la stesa che ho seguito io (ad eccezione dei polpacci, che facevo con le gambe).

Perché fare 5 volte a settimana ad alta intensità non si puo' fare?

[Raizen]

La divisione in gruppi muscolari è esattamente la stesa che ho seguito io (ad eccezione dei polpacci, che facevo con le gambe).

Io li faccio anche il giorno delle gambe

[Belaz]

Assolutamente sì, Manx, che si puo' fare allenamento ad alta intensità anche dividendo in 5 giorni a settimana...

Semplicemente, la mia considerazione e' che se divido l'allenamento in piu' giorni, e' per avere "piu' tempo" da dedicare ad ogni singolo muscolo... Cio' non significa non uscire spaccato dall'allenamento (in senso buono), ma se faccio 6 esercizi per il petto, allora il volume è molto alto, tuttavia riesco a rimanere sotto l'ora e 10 al giorno.

Se avessi voluto mantenere un'intensita' piu' elevata, con volume minore, sarei riuscito a fare tutto in 3 sessioni...

Semplice comodita', nulla vieta di fare 5 allenamenti molto brevi ed intensi...

[Manx]

Assolutamente sì, Manx, che si puo' fare allenamento ad alta intensità anche dividendo in 5 giorni a settimana...

Semplicemente, la mia considerazione e' che se divido l'allenamento in piu' giorni, e' per avere "piu' tempo" da dedicare ad ogni singolo muscolo... Cio' non significa non uscire spaccato dall'allenamento (in senso buono), ma se faccio 6 esercizi per il petto, allora il volume è molto alto, tuttavia riesco a rimanere sotto l'ora e 10 al giorno.

Se avessi voluto mantenere un'intensita' piu' elevata, con volume minore, sarei riuscito a fare tutto in 3 sessioni...

Semplice comodita', nulla vieta di fare 5 allenamenti molto brevi ed intensi...

sono un rompi-palle lo so... ma fare 6 esercizi non vuol dire necessariamente avere un alto volume...potresti fare una serie ad esercizio. Non confondiamo le cose basilari...esercizi e serie sono cose diverse...puoi fare 2 esercizi x 20 serie, cosi' come 10 esercizi e 10 serie...

Cmq il mio rilievo era stato fatto perché sembrava che l'allenamento ad alta intensità sia piu' "faticoso" e piu' bisognoso di recupero rispetto uno ad alto volume.

[Belaz]

Eh beh ma cielo, l'hai ben letta la mia tabella... sai ben come e' ^^

Edit: per il petto, sono complessivamente 180 ripetizioni, divise su 21 serie: 3 esercizi in piramidale 12-10-8-6 e 3 in piramidale 10-8-6.

[Belaz]

Cmq il mio rilievo era stato fatto perché sembrava che l'allenamento ad alta intensità sia piu' "faticoso" e piu' bisognoso di recupero rispetto uno ad alto volume.

Assolutamente no, l'osservazione era dovuta ai tempi impiegati...

[Marco pl]

Eh beh ma cielo, l'hai ben letta la mia tabella... sai ben come e' ^^

Edit: per il petto, sono complessivamente 180 ripetizioni, divise su 21 serie: 3 esercizi in piramidale 12-10-8-6 e 3 in piramidale 10-8-6.

21 serie un volume normale, che si può realizzare anche con una buona intensità.