Secondo voi è più pesante un...

[Marco pl]

Sto facendo un piccolo studio sul carico di lavoro e sono giunto a delle conclusioni che sembrano coerenti tra loro e attinenti alla realtà.
Adesso però ho bisogno della verifica pratica. Sarebbe molto utile che in molti rispondessero.



Mettere in ordine dal più pesante al più leggero i seguenti schemi di allenamento. Con pensate e leggero si intende come ci si sente sono avere portato a termine lo schema secondo le prescrizioni. Immaginate di applicare questi schemi alla panca piana. Quanto scritto dopo lo schema è solo per rendere un idea di come viene eseguito l'allenamento, sono tutti schemi a carico costante e cedimento nell'ultimo set, tranne il 4x6 che prevede una forzata nell'ultimo set.
Per la risposta è sufficiente la sequenza di lettere maiuscole, un eventuale commento è facoltativo.



A) 5x5@80%#120''; buffer di 2 ripetizioni al primo set, cedimento nell'ultimo set

B) 5x8@70%#90''; di 3 ripetizioni al primo set e cedimento nell'ultimo set

C) 6x4@80%@90''; buffer di 3 ripetizioni al primo set, cedimento nell'ultimo set

D) 4x6@80%#180''; buffer di 1 ripetizione al primo set, cedimento al terzo set, ultima ripetizione forzata al quarto set

E) 6x6@75%#120''; buffer di 3 ripetizioni al primo set, cedimento nell'ultimo set

F) 10x10@60%@60''; buffer di 5 ripetizioni al primo set, cedimento nell'ultimo set

G) 7x10@57,5%@30'' (quello dell'FST-7); buffer di 7 ripetizioni al primo set, cedimento nell'ultimo set.


Grazie per la partecipazione.

[Sbabbaro]

D
A
B
E
C
F
G

la D mi sembra senza dubbio la più dura, le altre a seguire sono più o meno simili. Solo la F e la G mi sembrano un po' meno toste, nonostante i recuperi ridotti, arrivare a 7 o 10 serie con quei carichi ridotti, mi pare più stressante a livello psicologico, ma alla fine non è un lavoro da KO

[malfa81]

D
B
G
C
A
F
E

il più tosto di tutti (per me) e fare 3-4 x 6-8 tutte al cedimento e l'ultima con 2 forzate e negative accentuate!!

[Leviatano89]

secondo me:

B
E
C
A
F
D
G

[sturmas]

F
G
B
E
A
C
D


dopo qualche moltiplicazione, (kgxrepxserie).... probabilmente non ci azzecca nulla ma mi sembrava corretto farle....

[PrinceRiky]

dipende dalle attitudini personali

[Sbabbaro]

dipende dalle attitudini personali

concordo

[Vic]

Sono daccordo che dipende dalle attitudini personali...e per il mio caso penso che l'ordine sia...

E
D
A
B
C
G
F

[Leviatano89]

più che altro secondo me dipende dai carichi personali.. se uno ha 1RM di 60kg ovvio che certi lavori manco lì sente

[Vic]

più che altro secondo me dipende dai carichi personali.. se uno ha 1RM di 60kg ovvio che certi lavori manco lì sente

Non lo so...credo che sia sempre una concetto relarivo...altrimenti non avrebbero senso le percentuali no?

[Free91]

dipende dalle attitudini personali

Dopo molti mesi di routine a basse ripetizioni (2-3) ipotiziamo 6 mesi lavorare a set di 10 ripetizioni sara molto difficle

[malfa81]

Dopo molti mesi di routine a basse ripetizioni (2-3) ipotiziamo 6 mesi lavorare a set di 10 ripetizioni sara molto difficle

vedri i sorci verdi...e te ne rammenterai per 3-4 gg a seuire..

[Leviatano89]

Non lo so...credo che sia sempre una concetto relarivo...altrimenti non avrebbero senso le percentuali no?

appunto.. più alto è il massimale più alte le percentuali di lavoro.. ho visto uno farsi un 8x6@130kg.. era il 60% ma tutt'altro che leggero

[Sbabbaro]

più che altro secondo me dipende dai carichi personali.. se uno ha 1RM di 60kg ovvio che certi lavori manco lì sente

infatti!
Io ho messo la D come + tosta proprio perchè ho sempre lavorato con carichi alti e arrivo quasi sempre a tirare 1 rip al 100%, quindi più mi avvicino a questo valore e più ci do dentro e ne esco stremato, mentre invece se supero le 10 rip, sento subito tanta spossatezza mentre faccio gli esercizi, e forse mantengo anche un % un po' bassa, ma poi a fine allenamento non mi rimane nulla.

[malfa81]

infatti!
Io ho messo la D come + tosta proprio perchè ho sempre lavorato con carichi alti e arrivo quasi sempre a tirare 1 rip al 100%, quindi più mi avvicino a questo valore e più ci do dentro e ne esco stremato, mentre invece se supero le 10 rip, sento subito tanta spossatezza mentre faccio gli esercizi, e forse mantengo anche un % un po' bassa, ma poi a fine allenamento non mi rimane nulla.

se ti allenassi a sfinimento con serie da 10 reps (lattacide) in modo serio, il giorno seguente intoneresti l'ave maria per i doms...