dai un'occhiata alla mia scheda

[air]

ragazzi chiedo un parere sulla mia scheda

lunedi: bicipiti-gambe

bicipiti: curl bilanciere 6-6-8-8
panca scoot man. 8-8-6
arm curl 3x10
gambe:
squat multipower 15-12-15-12
leg estencion 2x15
leg curl 3x12
calf 2max

mercoledietto e tricipiti

pettoanca piana 6-6-8-8
croci panc orizz 3x8
panca alta man. 8-6-6
pullover 3x10

tricipiti:french press 6-6-8-8
push down 3x8


venerdi:dorso spalle

dorsali:trazioni alla sbarra 3 max
lat machine 6-6-8-8
pulley p.larga 2x8
rematore man. 2x8

spalle: lento avanti 6-6-8-8
alzate busto 90gradi 3x8
alzate laterali30gradi 3 x8

domanda?
posso fare 4giorno con 25min di corsa blanda e 15 di ciclette e poi un po di addominali....e troppo stressante?
aspetto suggerimenti grazie ragazzi
sono alto 170cm peso 80 kg mi alleno da due anni e mezzo
ho una buona massamuscolare e vorrei asciugarmi un po'!

[Gryngolet]

Dovresti dirci da quanto ti alleni e quanti anni hai.

Ad ogni modo, la scheda mi sembra concentrata su troppi esercizi ausiliari.
Prima di tutto dovresti gettare le fondamenta con i multiarticolari.

...e cerca di evitare il multipower

[Zio]

A me la tua scheda nn piace moltissimo,scrivi però obbiettivi e anzianità di allenamento,che vediamo di darti una mano

[NL84]

Originally posted by Zio
A me la tua scheda nn piace moltissimo,scrivi però obbiettivi e anzianità di allenamento,che vediamo di darti una mano

Nelle ultime tre righe c'è scritto

[MISTER X]

ricorda che lo squat al multipower è PERICOLOSOOOOOOO...

[miketyson]

troppo di piu! muscoli grossi max 7 8 serie in tutto per i piccoli 6 sono gia piu che suff. di cui per la maggiore solo esercizi base,gia lo squat al multipower lascialo fare agli istruttori,piuttosto fallo con dei kg in meno ma libero senti la differenza

[penny]

minkia!

E VAI AIR!!!!
sei una bestia!!!
ma tu lo sai gia' ke x me gli esercizi ke fai sono troppi.....!
cmq credo di concentrarmi su una skeda del tipo:
A petto-spalle-tric.
B schiena-bicip.-gambe
tre esercizi x gruppo musc. alternata (cioè lunedi A mercoledi B venerdi A e cosi via...)
ovviamente correlate di eserc. addominali!!!