Scheda x la massa (help manx)

[GERAX88]

Salve a tutti, vi scrivo e mi riferisco sopratutto ai piu' esperti (manx ecc..ecc..) perche' ho bisogno di una scheda per la massa .
e' da 2 anni che mi allenno con buoni risultati ma adesso per esigenze di lavoro nn posso piu' allenarmi in palestra ,quindi mi sono comprato una panca completa dove posso svolgere quasi tutti gli esercizi adesso xo' avrei bisogno di una scheda per la massa visto che quella che mi ha fatto l' istruttore in palestra mi e' "scaduta" Posso fare al massinmo 3 sedute la settimana della durata di 1 ora circa.
Sono alto 1.81 cm e peso 73 kg (fisico abbastanza asciutto) ho perso qualche kilo ultimamente tra le vacanze e cose varie .
Grazie dell' aiutio se vi serve qualche altro dato io sono qui

[Leviatano89]

da quanto ti alleni?

[GERAX88]

Da circa 1 anno e mezzo 2

[GERAX88]

Allora ???

[certestorie82]

ti alleni da 2 anni e chiedi consigli su cosa?? in questi 2 anni ci hai capito qualcosa di questo sport?? secondo me sono stati abbastanza vani..

[GERAX88]

Non e' ke in 2 anni si possa diventare dei geni in tutto qualcosina ho capito anke io ma nn sono in grado di farmi una scheda da solo rischio di fare peggio che meglio

[Leviatano89]

Allora ???

Non e' ke in 2 anni si possa diventare dei geni in tutto qualcosina ho capito anke io ma nn sono in grado di farmi una scheda da solo rischio di fare peggio che meglio

intanto, calmino. Qui nessuno sgancia soldi per dare consigli.

Seconda cosa, c'è una guida in rilievo e nella mia firma per costruirsi una scheda con le proprie forze. Dacci una letta, per regolamento non si possono fare schede da 0

[GERAX88]

Ok grazie mille ora ci do un' occhiata

[sturdust_84]

Non e' ke in 2 anni si possa diventare dei geni in tutto qualcosina ho capito anke io ma nn sono in grado di farmi una scheda da solo rischio di fare peggio che meglio

puoi cercare sul forum ci sono tanti utenti che postano le loro schede e poi i piu' esperti le modificano o cmq se noti bene c'è una sezione per le sole schede fatte da Manx ...