Salve ragazzi ormai sono 4 mesi con la stessa scheda ed è arrivato il momento di cambiarla. Mi trovo molto bene anzi benissimo con questa scheda e non vorrei stravolgerla. Ho notato che mi servirebbe lavorare maggiormente sulla schiena, quali esercizi cambiare? Grazie per chi volesse aiutarmi con le varie correzzioni ![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
questa è la scheda che usavo :
A
Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch 3 x 30
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
B:
Stacchi 4x6 120"-150"
Rematore . 4x8 90"
lat machine a presa stretta inclinato a 45° 3 x 12
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl di concentrazione 3 x 12
venerdi : Gambe-addome
C:
Affondi 3x12 90"
Leg ext 3x12 90"
leg curl 3x 12 90
crunch 3 x 30
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
questa è la scheda che usavo :
A
Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch 3 x 30
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
B:
Stacchi 4x6 120"-150"
Rematore . 4x8 90"
lat machine a presa stretta inclinato a 45° 3 x 12
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl di concentrazione 3 x 12
venerdi : Gambe-addome
C:
Affondi 3x12 90"
Leg ext 3x12 90"
leg curl 3x 12 90
crunch 3 x 30
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