Sono ad un mese da oggi che utilizzo questa scheda:
A
Squat 3x8
Leg ext. 2x12
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Rematori manubri 3x8
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 3x10
Abs 4x10
B
Stacchi 3x8
Leg curl 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Lat machine 3x8
Pullover 2x12
French press 3x10
Calf raise 3x15
Per un po l'ho fatta due volte a settimana per questioni di tempo/lavoro e per dedicare piu energie al cardio (anche il lavoro mi stanca abbastanza)
Ora però, cercando di fare con la stessa scheda ABA BAB ho vari problemi, alcuni distretti tardano molto a recuperare compromettendo la seduta successiva... ad esempio il french press nonostante lavori con un buffer e non vada a cedimento mi lascia i tricipiti carichi di doms e nella seduta dopo non ho recuperato con la panca... discordo simile per i trapezi che non hanno il tempo di recuperare dalla seduta con i rematori...
premesso che interpreto la scheda come un mantenimento della forza (i pesi lentamente salgono) perche sono a dieta, come devo comportarmi quando qualche muscolo non ha recuperato? mi alleno lo stesso con carichi piu bassi o evito proprio gliesercizi che li coinvolgono?
devo prevenire il problema cercando un buffer piu ampio ed evitare doms troppo pesanti?
ultima domanda: la panca è il fondamentale nel quale pecco di piu, sto cercando di migliorare la tecnica, mentre squat e stacco il peso sale costantemente. puo andar bene rivedere la seduta mettendo la panca come primo esercizio per affrontarla con piu energie?
così:
A
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Squat 3x8
Leg ext. 2x12
Rematori manubri 3x8
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 3x10
Abs 4x10
scusate le domande da neofita e grazie a chi volesse rispondere
A
Squat 3x8
Leg ext. 2x12
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Rematori manubri 3x8
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 3x10
Abs 4x10
B
Stacchi 3x8
Leg curl 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Lat machine 3x8
Pullover 2x12
French press 3x10
Calf raise 3x15
Per un po l'ho fatta due volte a settimana per questioni di tempo/lavoro e per dedicare piu energie al cardio (anche il lavoro mi stanca abbastanza)
Ora però, cercando di fare con la stessa scheda ABA BAB ho vari problemi, alcuni distretti tardano molto a recuperare compromettendo la seduta successiva... ad esempio il french press nonostante lavori con un buffer e non vada a cedimento mi lascia i tricipiti carichi di doms e nella seduta dopo non ho recuperato con la panca... discordo simile per i trapezi che non hanno il tempo di recuperare dalla seduta con i rematori...
premesso che interpreto la scheda come un mantenimento della forza (i pesi lentamente salgono) perche sono a dieta, come devo comportarmi quando qualche muscolo non ha recuperato? mi alleno lo stesso con carichi piu bassi o evito proprio gliesercizi che li coinvolgono?
devo prevenire il problema cercando un buffer piu ampio ed evitare doms troppo pesanti?
ultima domanda: la panca è il fondamentale nel quale pecco di piu, sto cercando di migliorare la tecnica, mentre squat e stacco il peso sale costantemente. puo andar bene rivedere la seduta mettendo la panca come primo esercizio per affrontarla con piu energie?
così:
A
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Squat 3x8
Leg ext. 2x12
Rematori manubri 3x8
Alzate a 90 2x12
Curl manubri 3x10
Abs 4x10
scusate le domande da neofita e grazie a chi volesse rispondere
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