Qualche consiglio?

[manzinator]

Dato che per altre 2 settimane il pt della mia palestra non sarà disponibile ho buttato giù una scheda d'allenamento prendendo spunto da una vecchia scheda di mio fratello. Premessa : addominali, avambracci e polpacci e trapezi li alleno a parte, vorrei solo giudizi riguardo i distretti muscolari che riporto qui sotto:

Petto:
panca piana 4*10/8/66
distensioni su inclinata a 30 gradi 4*10
croci su panca piana 3*12

Tricipiti:
French press su inclinata a 30gradi : 4*10/8/6/6
Push Down ai cavi : 3*12





Gambe:
Squat 4*10/8/6/10
leg curl 3*12
leg extension 3*12

Spalle:
Lento con manubri 4*8
lento dietro multypower 4*10/8/6/6
Alzate laterali 3*12



Dorso:
Trazioni prone 4*max
rematore manubri 4*6
lat dietro 4*10

bicipiti:
Curl bilanciere 4*10/8/66
curl manubri su panca inclinata 3*12


che ne dite? ah, dimenticavo: non posso eseguire gli stacchi

[termosimone86]

Dato che per altre 2 settimane il pt della mia palestra non sarà disponibile ho buttato giù una scheda d'allenamento prendendo spunto da una vecchia scheda di mio fratello. Premessa : addominali, avambracci e polpacci e trapezi li alleno a parte, vorrei solo giudizi riguardo i distretti muscolari che riporto qui sotto:

Petto:
panca piana 4*10/8/66
distensioni su inclinata a 30 gradi 4*10
croci su panca piana 3*12

Tricipiti:
French press su inclinata a 30gradi : 4*10/8/6/6
Push Down ai cavi : 3*12





Gambe:
Squat 4*10/8/6/10
leg curl 3*12
leg extension 3*12

Spalle:
Lento con manubri 4*8
lento dietro multypower 4*10/8/6/6
Alzate laterali 3*12



Dorso:
Trazioni prone 4*max
rematore manubri 4*6
lat dietro 4*10

bicipiti:
Curl bilanciere 4*10/8/66
curl manubri su panca inclinata 3*12


che ne dite? ah, dimenticavo: non posso eseguire gli stacchi

Immagino che il tuo obbiettivo sia massa.
è una scheda molto semplice. Da quanto ti alleni?

Non capisco perchè nello Squat chiudi il piramidale con una serie da 10 anzi che da 6 come gli altri esercizi.

Poi toglierei il lento avanti e metterei al suo posto delle alzate frontali con manubri o bilanciere facendo un 3*12.

Il lento dietro lo puoi mettere come primo esercizio seguito dalle alzate frontali e quelle laterali.

Comunque ripeto che l scheda è molto semplice.

[manzinator]

SI, obiettivo massa. La scheda è semplice, vero, ma deve durare giusto un paio di settimane e considerando che ho fatto luglio-agosto fermo causa lavoro direi di ripartire con qualcosa di semplice. In totale ho 9 mesi di palestra alle spalle (che hanno dato comunque già buoni risultati)

[termosimone86]

SI, obiettivo massa. La scheda è semplice, vero, ma deve durare giusto un paio di settimane e considerando che ho fatto luglio-agosto fermo causa lavoro direi di ripartire con qualcosa di semplice. In totale ho 9 mesi di palestra alle spalle (che hanno dato comunque già buoni risultati)

be se è una scheda che devi tenere solo un paio di settimane e in più sei anche stato fermo 2 mesi...imho ti consiglio di seguire una full body oppure una scheda di "ricondizionamento muscolare".

Magari togli i piramidali e sostituiscili con un 4x6. Lavora di buffer non cercare il cedimento in queste 2 settimane.

[manzinator]

be se è una scheda che devi tenere solo un paio di settimane e in più sei anche stato fermo 2 mesi...imho ti consiglio di seguire una full body oppure una scheda di "ricondizionamento muscolare".

Magari togli i piramidali e sostituiscili con un 4x6. Lavora di buffer non cercare il cedimento in queste 2 settimane.

una fullbody davvero mi scoccerebbe... penso una ABC vada benissimo per riprendere. Ho fatto piramidali e non 4*6 per non scassarmi subito con pesoni ( ovviamente pesoni per me, pesini per voi )

[termosimone86]

una fullbody davvero mi scoccerebbe... penso una ABC vada benissimo per riprendere. Ho fatto piramidali e non 4*6 per non scassarmi subito con pesoni ( ovviamente pesoni per me, pesini per voi )

una full body può essere anche quella fatta 3 volte a settimana A-B-A o B-A-B.

Il 4x6 te lo consigliavo solo perchè mi sembrava più facile da gestire rispetto a un piramidale dato che era una scheda per riprendere e quindi fare le cose semplici all'inizio e poi passare a quelle più complesse dopo la vedo una cosa più sensata.

Comunque fai pure questa scheda l'importante come ti dicevo è di non esagerare

[manzinator]

una full body può essere anche quella fatta 3 volte a settimana A-B-A o B-A-B.

Il 4x6 te lo consigliavo solo perchè mi sembrava più facile da gestire rispetto a un piramidale dato che era una scheda per riprendere e quindi fare le cose semplici all'inizio e poi passare a quelle più complesse dopo la vedo una cosa più sensata.

Comunque fai pure questa scheda l'importante come ti dicevo è di non esagerare

OK, grazie mille.il mio unico problema era capire se questa fosse effettivamente una scheda adatta alla massa