Aiuto per potenziamento muscolare gambe

[Giorgio87]

Salve a tutti cari amici durante la mia preparazione sciistica ho praticato della corsa ho riscontrato dolore all'esterno gamba...alla testa del perone...dovuta alla mia errata postura leggermente in supinazione"appoggio il piede esternamente", visita ortopedica specialistica e da medico dello sport , il medico mi ha detto d prendere 2 scatole e basta d articolase plus , l'ortopedico ha detto che ho 1 pianta del piede abbastanza a forma conca e m ha detto d fare dei plantari personalizzati da mettere nelle scarpe da corsa o scarpe da lunghe passeggiate.... ho fatto i plantari e tutto ok... "non sono ancora stati sperimentati in corsa"

il medico mi ha detto che ho 1 bel tono muscolare...ma di rinforzare bene il quadricipite ...lui m ha detto d fare dei movimenti su e giù cn la camba con la cavigliera...rimanendo sdraiato a pancia in su sul tapppetino....movimenti su e giù , di lato e circolari... volevo sapere attualmente la mia scheda gambe è :

Squat 6 6 8 8 (2 min rec)
Leg extension 4x10 (90 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (90 s rec)

devo apportare modifiche ? io inserivo l'esercizo detto dal medico dopo questi... conviene cambiare esercizi? magari mantenerli ma fare più serie con poco peso " magari dico stupidate" ? ditemi voi.... grazie mille ciaoo

[Giorgio87]

neanche 1 risposta ? 1 idea o consiglioooo

[Leviatano89]

è dura prendersi la responsabilità di una guarigione... dovresti chiedere al medico anche questo

[Giorgio87]

problema che mi sn dimenticato di dire quale era il mio allenamento settimanale per le gambe caz !!!!! e mi è 1 po dura chiedere 1 appuntamento solo x questo.......proverò a chiedere sabato all'ortopedico boh....

[RAYBAN]

problema che mi sn dimenticato di dire quale era il mio allenamento settimanale per le gambe caz !!!!! e mi è 1 po dura chiedere 1 appuntamento solo x questo.......proverò a chiedere sabato all'ortopedico boh....

Saggia scelta...

[Giorgio87]

hehe sarà anke 1 saggia scelta ma l'ortopedico non si è voluto x nulla pronunciare....mi ha detto di chiedere in palestra... vi prego no quelli della palestra non sanno nulla.... mi fido molto più di voi ehhe

forse mi sono espresso male... visto quale era la mia scheda.... e visto quello che mi ha detto il medico :

il medico mi ha detto che ho 1 bel tono muscolare...ma di rinforzare bene il quadricipite ...lui m ha detto d fare dei movimenti su e giù cn la camba con la cavigliera...rimanendo sdraiato a pancia in su sul tapppetino....movimenti su e giù , di lato e circolari...

volevo semplicemente avere consigli su esercizi che possono andare in sintonia cn questi... se avete qualche idea....

io per ora sto facendo i miei vecchi, più quelli del medico.... che m sembrano molto relax :

Squat 6 6 8 8 (2 min rec)
Leg extension 4x10 (90 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (90 s rec)

cn meno peso ..... fare più serie cn meno peso è 1 boiata ?? grazie mille

[RAYBAN]

Io nello squat comincerei graduale... Se vuoi fare serie da 6reps direi di iniziare con un peso che te ne permette di farne 10 e ne fai solo 6. Non tirando al limite riesci a controllare ottimamente il movimento e al primo segnale negativo smetti...

[Giorgio87]

ok grazie del consiglio proverò , cmq di dolore in palestra non ne avverto minimamente , non mi interessa fare le serie della scheda... nel senso se ritieni opportuno modificare le serie dimmi pure ... no problem ...

[RAYBAN]

ok grazie del consiglio proverò , cmq di dolore in palestra non ne avverto minimamente , non mi interessa fare le serie della scheda... nel senso se ritieni opportuno modificare le serie dimmi pure ... no problem ...

No no.. le reps vanno bene

[ilcatigamatti]

è dura prendersi la responsabilità di una guarigione... dovresti chiedere al medico anche questo

non posso darti rep comunque la meriteresti per questa risposta,
e per i consigli sugli addominali

[Giorgio87]

No no.. le reps vanno bene

va bene provvederò ... si no ma ragazzi state tranquilli se qualche cosa non va bene mi fermo !! cmq ripeto in palestra nessun problema... cercavo di affinare la scheda secondo il tipo di potenziamento muscolare suggerito dal medico ....

dimenticavo domenica sono uscito a fare 15 km il dolore è arrivato ma molto meno forte rispetto all'altra volta quando nn avevo plantari e scarpe non nuovissime ..... spero che allenandomi pian pian con il tempo migliorerà la situazione..... grazie