Cambio scheda, consiglio x un full body

[dextining]

Salve ragazzi sono dal 20 Giugno che uso questa scheda:
A

Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch 3 x 25

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

B:
Stacchi 4x6 120"-150"
Rematore . 4x8 90"
lat machine a presa stretta inclinato a 45° 3 x 12
scrollate man. 3x12 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl di concentrazione


venerdi : Gambe-addome

C:

Affondi 3x12 90"
Leg ext 3x12 90"
leg curl 3x 12 90
crunch 3 x 25


e credo che sia arrivata l'ora di Cambiarla, ma prima del cambio della scheda effettivo volevo fare una settimana di full Body con un sistema settimanale così: A A A = Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Vorrei provarlo solo una settimana. Che ne pensate?

A
Panca Piana 4x8
Tirate al mento 3x8
Spinte in basso
Stacchi 4x6
Rematore 4x8
Curl Bilacniere 3x8
Curl di concentrazione 3x12
Leg Ext 3x12
leg Curl 3x12

[VinDieselNa]

ma tanto per riprendere?

[dextining]

ma tanto per riprendere?

No non ho staccato neanche un giorno. Solo che voglio fare un full body xkè e da un pò che non noto cambiamenti e credo di essere in stallo.

[the_drifter]

e che te ne fai di un cambio-routine che dura una settimana e basta?

[dextining]

e che te ne fai di un cambio-routine che dura una settimana e basta?

Non saprei, quando dovrei farlo durare? Un mesetto?

[the_drifter]

eh, mi sembra il minimo.

cmq quella full è abbastanza pietosa...va rivista TUTTA.

[dextining]

eh, mi sembra il minimo.

cmq quella full è abbastanza pietosa...va rivista TUTTA.

ehehe si in effetti hai ragione è pietosa..come la rivedresti?

[the_drifter]

ehehe si in effetti hai ragione è pietosa..come la rivedresti?

se vuoi workizzare 3Xweek fai meglio a farti una aba bab, tipo queste:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

[dextining]

se vuoi workizzare 3Xweek fai meglio a farti una aba bab, tipo queste:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

ok perfetto prendo questa :

squat 4x6 ( non posso farli perchè mi alleno in casa)
panca piana 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.

B
stacco 4x3
lento avanti 4x8
trazioni 4xmax ( non posso cambio con let machine presa stretta ?)
curl bicipiti 3x12
curl di concentrazione
alzate laterali 3x12


scusa puoi spiegarmi perchè le ripetizioni sono così basse?

[the_drifter]

ma...basse rispetto a cosa?

sullo stacco va sempre poco volume, 4x6 su panca e squat è uno schema classico.

le trazioni non puoi perchè? le sostituisci con la lat, ma DEVI imparare a farle.
e lo squat è un casino. va fatto, a casa con cosa lo sostituisci? non credo tu abbia la pressa.

[dextining]

ma...basse rispetto a cosa?

sullo stacco va sempre poco volume, 4x6 su panca e squat è uno schema classico.

le trazioni non puoi perchè? le sostituisci con la lat, ma DEVI imparare a farle.
e lo squat è un casino. va fatto, a casa con cosa lo sostituisci? non credo tu abbia la pressa.

come lo stacco 4x3 come mai così basso io faccio sempre 4 x 6, panca piana io faccio 4x8 , pensavo fossero ripetizioni così basse in base a questa scheda specifica .. per lo squat non posso farlo quindi vado sugli affondi e sui leg ext

[the_drifter]

lo stacco è un esercizio di forza, mica di pompaggio.
a meno di programmazioni particolari ve sempre a basse reps...fra l'altro pesa molto su una zona delicata.

la panca falla in 4x8, se ti piace di più.

[dextining]

lo stacco è un esercizio di forza, mica di pompaggio.
a meno di programmazioni particolari ve sempre a basse reps...fra l'altro pesa molto su una zona delicata.

la panca falla in 4x8, se ti piace di più.

si ok però allena tutti i muscoli dorsali ( lombari, trapezi e spalle) se dovessi farlo x 3 rip non sentirei nulla

comunque le vari "correzzioni" che ho scritto possono andare?

[the_drifter]

si ok però allena tutti i muscoli dorsali ( lombari, trapezi e spalle) se dovessi farlo x 3 rip non sentirei nulla

comunque le vari "correzzioni" che ho scritto possono andare?

lo stacco allena...le spalle?

lo stacco è un fondamentale di potenza. se con 3 reps non lo senti vuol dire che lo fai con i pesi della barbie.

ps. stiamo parlando di stacco completo, vero?

[dextining]

lo stacco allena...le spalle?

lo stacco è un fondamentale di potenza. se con 3 reps non lo senti vuol dire che lo fai con i pesi della barbie.

ps. stiamo parlando di stacco completo, vero?

infatti lo faccio con 70 kg ( il massimo di ghisa che ho a disposizione)
io parlo di stacchi da terra